Tiedottaja Nieca Goldbergin mukaanAmerikan Sydänyhdistys (AHA), suojautuaksesi sydänkohtaukselta sinun on vähennettävä riskitekijöitäsi ja tunnistettava sydänsairauden merkit. Koska sepelvaltimotauti on yksi suurimmista naisten tappajista maailmassa, ennakoiva potilas voi pelastaa henkesi. Myös elämäntavat vaikuttavat sydänsairauksien riskitekijöihin. Esimerkiksi tupakointi, liikalihavuus ja korkea verenpaine lisäävät sydänsairauksien riskiä. Sydänsairauksien ehkäisy ennen sen ilmaantumista on paras ratkaisu, joka voidaan tehdä varhaisessa vaiheessa. Tässä on vinkkejä sydänsairauksien ehkäisyyn naisilla, joita voit kokeilla.
1. Vältä nikotiinia
Ensimmäinen naisten sydänsairauksien ehkäisy on nikotiinin välttäminen. Olipa kyseessä passiivinen tai aktiivinen, sydänsairaus on yksi passiivisen tupakoinnin suurimmista vaaroista. Aktiivisilla tupakoitsijoilla on kaksi kertaa suurempi sydänkohtauksen riski kuin tupakoimattomilla. Jos olet aktiivinen tupakoitsija, voi olla aika lopettaa tupakointi ja aloittaa nikotiinikorvaushoidon käyttö – sen ei ole osoitettu aiheuttavan sydänkohtauksia tai aivohalvauksia.2. Alentaa kolesterolia
Naisten sydänsairauksien ehkäisy ei ole yhtä tärkeää kuin kolesterolin alentaminen. Kolesteroli on rasvainen, pehmeä, vahamainen koostumus, joka kerääntyy verenkiertoon. Liian korkea kolesterolin määrä voi muodostaa plakkeja, jotka laukaisevat sydänkohtauksen. Maksa itse asiassa tuottaa kolesterolia sen määrän, jonka keho tarvitsee päivittäin. Kolesterolia saa kuitenkin myös ruoasta. Siksi mittaa kolesterolisi säännöllisesti vähintään viiden vuoden välein.3. Verenpaineen hallinta
Korkea verenpaine (hypertensio) voi aiheuttaa sydänongelmia. Framinghamin tutkimuksen mukaan verenpainetauti on syynä 25 %:iin sydämen vajaatoimintatapauksista. Tarkista verenpaine vähintään kahden vuoden välein. Jos verenpaineesi on korkea, lääkärisi suosittelee tiettyjä lääkkeitä.4. Säännöllinen harjoitus
Useimmat naiset eivät saa tarpeeksi liikuntaa parantaakseen sydämen terveyttä. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää sydänsairauksien ja aivohalvauksen välttämiseksi. Amerikan Sydänyhdistys suosittelee, että harjoittelet vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta harjoittelua (tai molempien yhdistelmää). 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa on helpoin aikataulu.5. Säilytä paino
Ihannepaino voidaan mitata painoindeksillä (BMI). Arvo välillä 21-25 on ihanteellinen AHA:n mukaan. Voit tarkistaa BMI:si tarkistamalla BMI-laskimesi seuraavasta linkistä. Jos painoindeksisi on yli 25, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Joten yritä ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja harjoittaa säännöllisesti ylläpitääksesi tasapainoa. Painonpudotus on aloitettava ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmasta. Juokseminen voi tuntua vaikealta, mutta yritä pysyä kurina noudattamalla tekemääsi suunnitelmaa elääksesi terveellisempää elämää.6. Hallitse diabetesta
Ajan myötä korkea verensokeri voi vahingoittaa sydäntä ja verisuonia sääteleviä verisuonia ja hermoja. Mitä pidempään sinulla on diabetes ja mitä hallitsemattomampi verensokerisi on, sitä suurempi on riski sairastua sydänsairauksiin. Siksi on tärkeää pitää huolta sydämesi terveydestä pitäen samalla verensokerisi hallinnassa:- Tee HbA1C-testi 3 kuukauden välein.
- Verenpaineen hallinta alle 140/90 mmHg.
- Vältä huonoa kolesterolia (LDL).
- Lopeta tupakoiminen.
7. Tunne geneettiset riskit
Jos läheisellä perheenjäsenellä, kuten isovanhemmalla, vanhemmalla tai sisaruksella, on ollut sydänsairaus, sinulla voi myös olla sama riskitaso. Mutta muista, että vaikka sinulla ei olisi suvussa sydänsairauksia, epäterveellinen elämäntapa voi myös laukaista sydänsairauksia.8. Hormoniterapia
Sydänsairaus on postmenopausaalisten naisten johtava kuolinsyy ja terveysongelmia. Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että sydänsairauksien riski pienenee, jos nämä naiset käyttävät hormonikorvaushoitoa tai hormonikorvaushoito (HRT) 10 vuoden ajan. Mitä tulee hormonikorvaushoitoon, NICE toteaa, että:- Pelkästään estrogeenia sisältävän hormonikorvaushoidon ei ole osoitettu vähentävän sepelvaltimotaudin riskiä.
- Estrogeenia ja progesteronia sisältävän hormonikorvaushoidon on osoitettu lisäävän vain vähän tai ei ollenkaan sepelvaltimotaudin riskiä.
- Hormonikorvaushoidon käyttö alle 60-vuotiailla ei vähennä sepelvaltimotaudin riskiä.
- Kardiovaskulaariset riskitekijät eivät ole hormonikorvaushoidon vasta-aiheisia.
- On tärkeää ylläpitää sydänsairauksien riskitekijöitä optimaalisesti.
Sydänkohtauksen merkkejä
Sydänkohtauksen merkkien tunteminen auttaa tunnistamaan hätätilanteen ja antamaan ensiapua. Yleisiä sydänkohtauksen merkkejä ovat:- Kipu rintakehän keskellä yli muutaman minuutin ajan.
- Rintakipu säteilee niskaan, käsivarsiin ja hartioihin.
- Rintakipu, pyörtyminen, hikoilu, pahoinvointi tai hengenahdistus.
- Luonnoton rintakipu, vatsakipu.
- Pahoinvointi tai huimaus, levottomuus, väsymys.
- Sydämentykytys, kylmä hiki tai kalpeus.