Painonpudotus ei ole vain vähemmän syömistä. Onnistuneen ruokavalion saavuttamiseksi sinun on tiedettävä myös päivittäiset energiakulut tai se, mitä usein kutsutaan sen lyhenteellä TDEE. TDEE on joka päivä polttamiesi kalorien määrä. Tietoa syöttävistä ja poltettavista kaloreista voi olla tehokas tapa laihtua. Koska kun kalorien määrä on pienempi kuin poltetut kalorit, kehon paino laskee hitaasti. TDEE tulkitaan joskus väärin perusaineenvaihduntanopeudeksi eli BMR:ksi. Molemmat ovat kaloreita koskevia laskelmia, ja ne pitäisi tietää, jos aiot noudattaa ruokavaliota kalorivajemenetelmällä. Näiden kahden välillä on kuitenkin perustavanlaatuinen ero. 
TDEE:n määrä on yksityiskohtaisempi kuin BMR:n määrä. TDEE on kehon päivittäin polttamien kalorien kokonaismäärä. Kalorit ovat polttoainetta, jota keho käyttää suorittaessaan perustoimintojaan, kuten hengitystä, verenkiertoa ja ruoansulatusta. Kaloreita tarvitaan myös lisäliikkeiden suorittamiseen perustoimintojen, kuten kävelyn, juoksun, urheilun, hyppäämisen ja muiden lisäksi. TDEE mittaa kokonaiskalorit, joita keho tarvitsee kaikkien liikkeiden suorittamiseen, sekä perustoimintoihin että lisäliikkeisiin. Samaan aikaan Basal Metabolic Ratea eli BMR:ää käytetään mittaamaan kaloreita, joita keho tarvitsee suorittaakseen vain perustoiminnot. Voidaan siis päätellä, että TDEE-luku on yleensä suurempi kuin BMR. Mitä korkeampi henkilön fyysinen aktiivisuus on, sitä korkeampi hänen TDEE-lukunsa on. Tämä johtuu siitä, että liikkuessa poltetut kalorit ovat suurempia kuin istuessa tai nukkuessa. 
TDEE on tärkeä tietää painonpudotuksen kannalta Ylimääräiset kalorit varastoituvat kehossa rasvan muodossa. Siksi, kun syöt korkeakalorisia ruokia, kuten paistettuja ruokia, kakkuja tai... kupla teetä liian usein, ajan myötä rasvan kertyminen kehoon lisääntyy. Laihtuakseen kehon täytyy polttaa enemmän kaloreita. Tämä kalorienpoltto voidaan saavuttaa nostamalla TDEE-arvoa, esimerkiksi olemalla aktiivisempi harjoittelussa tai vähentämällä ruoasta saatavaa kaloria. Ihanteellisin tapa on tietysti yhdistää nämä kaksi, nimittäin TDEE:n lisääminen olemalla ahkerampi liikkumisessa tai harjoittelussa ja leikkaamalla terveellisempiä ruokia syömällä sisään tulevia kaloreita. Esimerkiksi naisen, joka elää istumattomasti (istuu vain tietokoneen edessä koko päivän ja harjoittelee harvoin), TDEE on keskimäärin 1800 kaloria päivässä. Samaan aikaan henkilöillä, jotka elävät aktiivisesti säännöllisen liikunnan ja paljon kävelyn vuoksi, TDEE on 2 000 kaloria päivässä. Jotta voit laihtua, ihannetapauksessa sinun tulee syödä ruokia, jotka ovat pienempiä kuin TDEE-luku. Kun kalorien saantia vähennetään, elimistö käyttää rasvavarantoja lisäpolttoaineena. Tällä tavalla rasvaa poltetaan ja paino laskee hitaasti. Muista, että jokaisen TDEE voi olla erilainen. Siksi ruokavaliota on myös mukautettava. Sinun ei myöskään suositella liiallista tai äärimmäistä kalorivajetta, esimerkiksi syö vain 500 kaloria päivässä, kun TDEE-arvosi saavuttaa 2 000 kaloria päivässä. Äärimmäinen kalorivaje saa sinut laihduttamaan aluksi nopeasti, mutta se voi johtaa vaarallisiin sivuvaikutuksiin, kuten aineenvaihduntasi muuttumiseen ja paljon suurempaan riskiin laihtua uudelleen kuin jos laihdut hitaasti. Jos haluat tehdä kalorivajeen, sinun kannattaa vähentää sitä hitaasti, mikä on noin 3500-7000 kaloria viikossa. Näin voit laihtua hitaasti ja säännöllisesti jopa 1-3 kg ja pudotus on tasaista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mikä on TDEE ja miten se eroaa BMR:stä?
TDEE:n määrä on yksityiskohtaisempi kuin BMR:n määrä. TDEE on kehon päivittäin polttamien kalorien kokonaismäärä. Kalorit ovat polttoainetta, jota keho käyttää suorittaessaan perustoimintojaan, kuten hengitystä, verenkiertoa ja ruoansulatusta. Kaloreita tarvitaan myös lisäliikkeiden suorittamiseen perustoimintojen, kuten kävelyn, juoksun, urheilun, hyppäämisen ja muiden lisäksi. TDEE mittaa kokonaiskalorit, joita keho tarvitsee kaikkien liikkeiden suorittamiseen, sekä perustoimintoihin että lisäliikkeisiin. Samaan aikaan Basal Metabolic Ratea eli BMR:ää käytetään mittaamaan kaloreita, joita keho tarvitsee suorittaakseen vain perustoiminnot. Voidaan siis päätellä, että TDEE-luku on yleensä suurempi kuin BMR. Mitä korkeampi henkilön fyysinen aktiivisuus on, sitä korkeampi hänen TDEE-lukunsa on. Tämä johtuu siitä, että liikkuessa poltetut kalorit ovat suurempia kuin istuessa tai nukkuessa. TDEE ja laihtuminen
TDEE on tärkeä tietää painonpudotuksen kannalta Ylimääräiset kalorit varastoituvat kehossa rasvan muodossa. Siksi, kun syöt korkeakalorisia ruokia, kuten paistettuja ruokia, kakkuja tai... kupla teetä liian usein, ajan myötä rasvan kertyminen kehoon lisääntyy. Laihtuakseen kehon täytyy polttaa enemmän kaloreita. Tämä kalorienpoltto voidaan saavuttaa nostamalla TDEE-arvoa, esimerkiksi olemalla aktiivisempi harjoittelussa tai vähentämällä ruoasta saatavaa kaloria. Ihanteellisin tapa on tietysti yhdistää nämä kaksi, nimittäin TDEE:n lisääminen olemalla ahkerampi liikkumisessa tai harjoittelussa ja leikkaamalla terveellisempiä ruokia syömällä sisään tulevia kaloreita. Esimerkiksi naisen, joka elää istumattomasti (istuu vain tietokoneen edessä koko päivän ja harjoittelee harvoin), TDEE on keskimäärin 1800 kaloria päivässä. Samaan aikaan henkilöillä, jotka elävät aktiivisesti säännöllisen liikunnan ja paljon kävelyn vuoksi, TDEE on 2 000 kaloria päivässä. Jotta voit laihtua, ihannetapauksessa sinun tulee syödä ruokia, jotka ovat pienempiä kuin TDEE-luku. Kun kalorien saantia vähennetään, elimistö käyttää rasvavarantoja lisäpolttoaineena. Tällä tavalla rasvaa poltetaan ja paino laskee hitaasti. Muista, että jokaisen TDEE voi olla erilainen. Siksi ruokavaliota on myös mukautettava. Sinun ei myöskään suositella liiallista tai äärimmäistä kalorivajetta, esimerkiksi syö vain 500 kaloria päivässä, kun TDEE-arvosi saavuttaa 2 000 kaloria päivässä. Äärimmäinen kalorivaje saa sinut laihduttamaan aluksi nopeasti, mutta se voi johtaa vaarallisiin sivuvaikutuksiin, kuten aineenvaihduntasi muuttumiseen ja paljon suurempaan riskiin laihtua uudelleen kuin jos laihdut hitaasti. Jos haluat tehdä kalorivajeen, sinun kannattaa vähentää sitä hitaasti, mikä on noin 3500-7000 kaloria viikossa. Näin voit laihtua hitaasti ja säännöllisesti jopa 1-3 kg ja pudotus on tasaista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]