Jalkojen nostaminen seinää vasten osoittautuu hyödylliseksi terveydelle, näin se tehdään

Jalkojen nostaminen seinää vasten on loistava rentoutusharjoitus ennen pilatesta tai joogaa tai sen jälkeen. Lisäksi tätä menetelmää voidaan soveltaa myös stressin lievittämiseen. Sen lisäksi, että se tarjoaa rentouttavan vaikutuksen, jalkojen nostaminen seinää vasten tarjoaa myös monia etuja yleiselle terveydelle. Voit kuitenkin tuntea nämä edut vain, jos teet tämän liikkeen oikein etkä liiallisesti.

Mitä hyötyä on jalkojen nostamisesta seinää vasten?

Jalkojen nostamisesta seinään saat monenlaisia ​​etuja niin fyysisesti kuin henkisestikin. Jalkojen nostamisesta seinää vasten on useita etuja, mukaan lukien:

• Lievittää suonikohjujen oireita
• Paranna unirytmiä
• Lievittää lievää masennusta
• Paranna kilpirauhasen toimintaa
• Helpottaa ruoansulatusta
• Lievittää jalkakrampit
• Lievittää lantion kipua
• Lisää verenkiertoa jaloissa
• Tasapainottaa verenpainetta
• Lisää imusolmukkeiden virtausta
• Lievittää päänsärkyä ja migreeniä
• Tekee mielen rennommaksi
• Lievittää kipua ja epämukavuutta alaselässä

Oikea tapa nostaa jalat seinään

Uutta seinää vasten jalkojen nostamisen hyödyt tuntuvat, kun teet tämän liikkeen oikein. Jalkojen nostaminen seinää vasten väärällä tavalla voi itse asiassa olla terveysriski. Näin saat jalkasi seinää vasten oikealla tavalla:

1. Makaa matolle tai lattialle pitäen lantiosi ja hartiat mahdollisimman lähellä seinää.
2. Pyöritä vartaloasi, kunnes jalat ovat ylhäällä ja seinää vasten. Pidä pakarat mahdollisimman lähellä seinää. Suorista jalkojasi 90 asteen kulmassa. Varmista, että jalkasi ovat mukavat eivätkä ole jännittyneet.
3. Kohdista olkapäät lantiosi kanssa, älä unohda pitää selkääsi neutraalissa asennossa. Myöhemmin tunnet painuman alaselässäsi niskaan.
4. Rentouta olkapääsi ja pidä ne kaukana korvistasi. Aseta kätesi lattialle kämmenet ylös tai alas.
5. Tasapainota painosi puolelta toiselle.
6. Makaa rennosti ja hengitä syvään. Vapauta jännitys, jonka tunnet jaloissasi ja lantioissasi.
7. Kun olet valmis, taivuta jalkojasi tuomalla polvet lähemmäs rintaasi. Palauta vartalosi alkuperäiseen asentoonsa ja ala seisomaan hitaasti.

Virheet, joita tehdään usein nostettaessa jalkoja seinää vasten

Ihmiset tekevät usein useita virheitä nostaessaan jalkojaan seinää vasten. Itse asiassa näillä virheillä voi olla huono vaikutus kehoon, jos ne tehdään. Ensimmäinen usein esiintyvä virhe on hengityksen pidättäminen pitkään. Kun teet tätä liikettä, voit soveltaa syvähengitystekniikoita. Tietoinen syvä hengitys voi parantaa tämän liikkeen rentouttavaa vaikutusta. Hengitystekniikoiden virheiden lisäksi jotkut ihmiset myös usein huolimattomasti nostavat tai laskevat jalkansa seinästä. Nämä tavat voivat lisätä loukkaantumisriskiäsi. Kun nostat ja lasket jalkaasi seinästä, mene hitaasti ja varmista, ettet väännä vartaloasi tehdessäsi sitä.

Kuinka kauan kestää nostaa jalat seinää vasten?

Suositeltu aika nostaa jalat seinää vasten on enintään 20 minuuttia. Jos teet tätä liikettä liian pitkään, saatat tuntea pistelyä jaloissasi. Voit voittaa tämän ongelman taivuttamalla polvisi rintakehää vasten ennen tämän liikkeen suorittamista. Lisäksi jalkoja ravistamalla voidaan stimuloida verenkiertoa jaloissa. Jos tunnet kipua selässäsi nostaessasi jalkaasi seinää vasten, lopeta tämän harjoituksen tekeminen. Jos selkäkipu ei parane, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Jalkojen nostaminen seinää vasten tarjoaa monia terveyshyötyjä, kunhan se tehdään oikein. Väärällä tavalla tai liiallisesti tehty liike saattaa aiheuttaa ongelmia kehollesi. Jos sinulla on terveysongelmia tämän liikkeen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Myöhemmin lääkäri antaa oikean hoidon tilasi mukaan. Lisäkeskusteluja jalkojen nostamisesta seinää vasten ja sen terveyshyödyistä, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .