Nämä 11 magnesiumia sisältävää ruokaa tekevät sinusta terveen

Magnesiumin puute voi aiheuttaa epävakaata sykettä, mielenterveysongelmia, osteoporoosia (vähentynyt luun tiheys), korkeaa verenpainetta, lihasten nykimistä ja kouristuksia. Siksi kehon magnesiumtarpeen tyydyttäminen on erittäin tärkeää. Magnesiumia sisältäviä ravintolähteitä on myös helppo saada. Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jolla on rooli 300 entsyymireaktiossa ihmiskehossa. Lisäksi magnesium on kivennäisaine, jolla on rooli hermojen, lihasten toiminnassa, verenpaineen ylläpitämisessä ja kehon järjestelmien tukemisessa. Seuraavat ruoat ovat hyviä magnesiumin lähteitä kehon terveydelle: [[aiheeseen liittyvät artikkelit]]

Magnesiumia sisältävät ruoat ovat herkullisia ja terveellisiä

On edelleen monia ihmisiä, jotka eivät ole täyttäneet magnesiumin tarvettaan suositellun päiväsaannin (RAH) mukaan. Itse asiassa magnesiumin tarpeiden tyydyttäminen on erittäin helppoa. Monia runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia löytyy ympäriltämme, kuten:

1. Täysjyvä

Useimmat täysjyvät sisältävät runsaasti magnesiumia, erityisesti täysjyvävehnäjauho, joka voi "pussia" 160 milligrammaa magnesiumia kuppia kohden. Ehkä sinun on aika korvata valkoiset jauhot täysjyväjauhoilla, jotta voit täyttää päivittäisen magnesiumtarpeesi.

2. Pinaatti

bPinaatti on runsaasti magnesiumia Pinaatti, vihreä lehtivihannes, jossa on runsaasti ravinteita, on itse asiassa runsaasti magnesiumia. Yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää 157 milligrammaa magnesiumia. Kuvittele, jos syöt sen keiton muodossa yhtä paljon kuin yksi kulho. Pinaatin sisältämä magnesium on hyödyllinen vahvojen luiden rakentamiseen.

3. Kvinoa

Etsitkö riisin korviketta? Quinoa voi olla vaihtoehto. Kvinoa on yksi rikkaimmista magnesiumin lähteistä. Lisäksi vehnän siemeniä voidaan käsitellä myös riisin tavoin. Yksi kuppi keitettyä kvinoaa sisältää 118 mg magnesiumia. Riittää päivittäiseen magnesiumtarpeeseesi, eikö niin? Lue myös: Hypermagnesemian tai ylimääräisen magnesiumin oireet veressä, mitkä ovat oireet?

4. Tumma suklaa

Älä odota ystävänpäivää syödäksesi tummaa suklaata. Tämä johtuu siitä, että kaakaokasveista saadut ruoat sisältävät runsaasti magnesiumia. Noin 28 grammaa tummaa suklaata, sisältää 64 milligrammaa magnesiumia.

5. Mustat pavut

Jokaisella pähkinätyypillä on omat terveyshyötynsä. Mutta mitä tulee magnesiumiin, mustat pavut ovat mestari. Kuvittele vain, yksi kuppi mustia papuja sisältää jo 120 milligrammaa magnesiumia.

6. Edamame

Edamame, terve pikkuinen Voit löytää pakastettua edamamea supermarketeista tai tilata keitettyjä useista japanilaisista ravintoloista. Yleensä edamame keitetään pehmeäksi ennen syömistä. Ilman lisättyjä mausteita edamame on jo herkullinen terveellisenä välipalana. Puolet kupillista keitettyä edamamia sisältää 50 milligrammaa magnesiumia. Tehdään edamamesta terveellinen välipala.

7. Avokado

Yksi magnesiumia sisältävistä hedelmistä on avokado. Hedelmää kohden avokado sisältää 58 milligrammaa magnesiumia tai vastaavasti 16 % RAH:ta. Avokadot sisältävät myös hyviä rasvoja, jotka voivat ylläpitää tervettä sydäntä ja aivoja. Itse asiassa avokadot sisältävät B- ja K-vitamiineja. Lisäksi ne sisältävät enemmän kaliumia kuin banaani.

8. Tofu

Tofu on Indonesian ihmisille tuttu lisuke. Tämä ruoka täyttää usein ravintoloiden tai ruokakojujen ruokalistat. Sen lisäksi, että tofu on suhteellisen halpa ja helppo saada, se sisältää magnesiumia. Pelkästään puoli kupillista tofua sisältää 37 milligrammaa magnesiumia.

9. Kala

Kalan ystäville on hyviä uutisia. Jotkut kalat, kuten lohi ja makrilli, sisältävät runsaasti magnesiumia. Pelkästään puolet lohesta ilman piikkiä sisältää jo 53 mg magnesiumia. Kala on terveellistä ruokaa, joka sisältää monia ravintoaineita, kuten kaliumia, B-vitamiineja, korkealaatuista proteiinia.

10. Banaani

Suositut hedelmät ympäri maailmaa, nimittäin banaanit, sisällytettiin magnesiumia sisältävien ruokien joukkoon. Yksi iso banaani sisältää 37 milligrammaa magnesiumia tai vastaavasti 9 % RAH:ta. Lisäksi banaanit ovat monia etuja, sisältävät paljon C- ja B6-vitamiinia, kuitua ja mangaania.

11. Parsakaali

Pinaatin lisäksi muita runsaasti magnesiumia sisältäviä vihreitä vihanneksia ovat parsakaali. Puolessa kulhossa parsakaalia, joka sisälsi noin 12 mg magnesiumia. Yksi parsakaalin varressa olevan magnesiumin eduista on huonon kolesterolin eli LDL:n ylläpitäminen kehossa. Lue myös: Magnesiumin puute voi aiheuttaa nämä 7 oireita

Suositeltu magnesiumin päivittäinen saanti

Muista, että jotain liian vähän tai liikaa voi aiheuttaa epävakautta kehossa. Siksi on tärkeää, että tiedät päivittäisen magnesiumin saannin suositukset, jotta ei tule yli- tai puutetta. National Institutes of Healthin mukaan ihmisen päivittäinen magnesiumin tarve iän perusteella on seuraava:

Lapset 1-3 vuotta: 80 milligrammaa
Lapset 4-8 vuotta: 130 milligrammaa
Lapset 9-13 vuotta: 240 milligrammaa
Pojat 14-18 vuotta: 410 milligrammaa
Tytöt 14-18 vuotta: 360 milligrammaa
Miehet 19-30 vuotta: 400 milligrammaa
Naiset 19-30 vuotta: 310 milligrammaa
Aikuiset miehet (31 vuotta ja vanhemmat): 420 milligrammaa
Aikuiset naiset (31 vuotta ja vanhemmat) 320 milligrammaa

Kun olet nähnyt yllä olevat suositukset päivittäisestä magnesiumin saannista, entä kehon magnesiumin tarve? Onko se tarpeeksi? Jos ei, älä huoli. Monet magnesiumia sisältävät ruoat ympärillämme. Sen lisäksi, että ne sisältävät monia mineraaleja ja ravintoaineita, ne ovat myös herkullisia ja sopivat indonesian kielelle.

Magnesiumin hyödyt keholle

Magnesium on ravintoaine, jota keho tarvitsee tuottaakseen energiaa. Lisäksi magnesiumin muita etuja keholle ovat:

Vahvistaa luita
Auttaa eroon maitohappo-aineista, jotka voivat aiheuttaa väsymystä
Ylläpidä sydämen terveyttä
Hallitse diabetesta
Estä migreeni
Lievittää masennuksen oireita
Auttaa kehoa imemään vitamiineja ja kivennäisaineita
Lievittää PMS-oireita
Paranna unen laatua

Jos haluat keskustella suoraan lääkärisi kanssa muista runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista, voit tehdä senchat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.

Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.