Vapaauinti on uintitekniikka, joka tehdään heiluttamalla käsiä ja räpyttelemällä jalkojasi veden pinnalla yhdessä niin, että vartalo pääsee eteenpäin. Vaikka se lasketaan yhdeksi suosituimmista uintityyleistä, monet ihmiset eivät voi harjoitella vapaauintitekniikkaa kunnolla ja oikein. Itse asiassa hyvällä tekniikalla loukkaantumisriskiä voidaan vähentää ja hyödyt maksimoida. Pelkästään freestyle-uinnin edut eivät vain auta polttamaan kaloreita. Lisäksi tämä yksi urheilulaji ravitsee myös kehon erilaisia elintärkeitä elimiä, mukaan lukien sydäntä. 
Pään asento oikeaa vapaauintitekniikkaa suoritettaessa 
Esimerkki jalkojen asennosta vapaauintitekniikassa
Hyvä ja oikea vapaauintitekniikka
Vapaauinti saattaa tuntua yhdeltä yksinkertaisimmista uintitekniikoista. Mutta itse asiassa sen takana on joitain keskeisiä tekniikoita, jotka ihmiset usein unohtavat. Alla on hyvä ja oikea vapaauintitekniikka.
Pään asento oikeaa vapaauintitekniikkaa suoritettaessa 1. Pään asento
Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät vapaauintia tehdessään, on pään asento, jossa on taipumus katsoa eteenpäin. Oikeassa uintitekniikassa pään tulee aina katsoa alaspäin. Aseta myös pää suoralle linjalle vartalon keskilinjan kanssa, ei liian alas tai ylös. Jos asetat pääsi liian korkealle tai katsot eteenpäin, kehosi työntyy automaattisesti alas. Tämän seurauksena sinun on vaikeampaa liikkua eteenpäin ja uintinopeus on hitaampi.2. Kehon asento
Kuvittele vedessä ollessasi suora viiva, joka jakaa kehon kahteen osaan. Kun teet vapaauintitekniikkaa, aseta vartalosi keskelle linjaa. Jos vartalo on liian kallistettuna sivuun, olkapäävamman riski voi kasvaa ja energiankulutus heikkenee.3. Käden asento
Oikeassa vapaauintitekniikassa seuraavat käsien asennot on otettava huomioon:- Kämmenet eivät voi olla auki
- Aseta sormet lähelle toisiaan ja yhdessä kämmenten kanssa muodostaen hieman koveran tai kuppimaisen muodon. Tämä on tehtävä niin, että käsiä liikutettaessa vesi ei pääse sormien väliin ja hidastaa liikettä.
- Keskisormen kärjen tulee olla se käden osa, joka menee ensin veteen.
- Älä liikuta oikeaa ja vasenta kättä vuorotellen muodostaaksesi tuulettimen tai väkän liikkeen.
- Freestylessä on aikoja, jolloin toinen käsi on veden pinnan yläpuolella ja toinen alla. Kun toinen käsi on ylhäällä, veden alla olevan käden on odotettava.
- Kun veden yläpuolella oleva käsi on palannut veteen, niin veden alla oleva käsi liikkuu hitaasti ylöspäin.
- Käsien asennon vedessä tulee olla suorassa yhdensuuntainen vartalon asennon kanssa.
- Aseta ranteet kyynärpäitäsi alemmas.
Esimerkki jalkojen asennosta vapaauintitekniikassa 4. Jalkojen asento
Yksi yleisimmistä aloittelevien uimareiden virheistä on potkiminen liian kovaa vapaauintien aikana. Jalkojen liikuttamista vapaauintia tehdessä voidaan verrata rauhalliseen kävelyyn, ei juoksemiseen. Jalkojen oikea asento freestyle-uintitekniikassa on suora ja tiukka, vähän liikettä polvesta alaspäin. Samaan aikaan eteenpäin siirtymiseksi nilkkaniveltä on liikuteltava joustavasti ja hitaasti, ikään kuin kävellen. Jalkojen liikuttamiseen käytettävä voima on saatava lantiosta eikä kovista potkuista.5. Hengitystekniikka
Oikea hengitystekniikka vapaauinnissa on:- Älä nosta päätäsi liian lähelle aikaa hengittääksesi.
- Aseta pää ikään kuin lepääsit kyljelläsi, mutta varmista, etteivät olkapääsi uppo liian syvälle veteen.
- Kun katsot sivulle, pidä silmän toinen puoli edelleen vedessä, samoin kuin pään kärki.
- Asento, joka on veden pinnan yläpuolella vain silmän, suun ja leuan toinen puoli.
- Sitten kun hengität sisään, tuo suusi ja leukasi kainaloita kohti, äläkä kokonaan ulospäin.
Virheet, joita tehdään usein vapaauintissa
Vaikka freestyle-liike näyttää yksinkertaiselta, on silti joitain virheitä, joita uimarit tekevät usein, kuten:- Hengittäminen liian aikaisin, jolloin kehoa ei työnnetä eteenpäin, vaan se nostetaan veden pintaan
- Liian hidas hengittämään, joten kyynärpää on liian alhaalla
- Vähemmän rentoa jalkojen liikettä
- Vartalon asento ei ole suora
- Kyynärpään asento ylös käännettäessä on liian suora, kun sen pitäisi muodostaa noin 90 asteen kulma
- Virhe painettaessa alussa
Freestyle-uinnin edut
Jos vapaauintitekniikka tehdään oikein, saavutettavat hyödyt maksimoidaan. Seuraavat ovat freestyle-uinnin edut.• Polttaa kaloreita
Freestyle-uinti on uintityyli, joka polttaa eniten kaloreita perhosen jälkeen, joten se voi auttaa ylläpitämään painoa. Jos harrastat tätä uintityyliä 30 minuuttia, kehossa on jo 300 kaloria, jotka voidaan polttaa.• Vartalon muotoilu
Liikkeet, jotka suoritetaan, kun harjoittelet oikeaa vapaauintitekniikkaa, auttavat rakentamaan vatsan, rintakehän ja pakaroiden lihaksia. Tätä uintityyliä pidetään myös tehokkaimpana selkälihasten rakentamisessa.• Hyvä sydämelle ja keuhkoille
Paitsi ulkoelinten lihaksien rakentaminen, vapaauinti on myös hyvä sydämen ja keuhkojen terveydelle. Itse asiassa tutkimus sanoo, että säännöllinen uinti voi alentaa verenpainetta ja verensokeria.• Turvallinen tietyille sairauksille
Uintia pidetään hyvänä astmaa sairastaville, koska se voi lisätä keuhkojen kapasiteettia ja harjoittaa hengitystä. Joillekin astmaa sairastaville uima-altaissa olevat kemikaalit voivat kuitenkin laukaista uusiutumisen. Varmista siis ennen uimista, että käytettävä uima-allas ei sisällä haitallisia aineita.Astman lisäksi ihmiset, joilla on multippeliskleroosi voivat myös hyötyä tästä urheilusta. Vedessä oleminen tekee vartalosta vyötäröstä alaspäin kevyemmän tuntuisen.