Lihasspasmi on yhden tai useamman lihaksen äkillinen tahaton supistuminen. Tämä tila on yleinen kehon eri lihaksissa, mutta sillä on taipumus vaikuttaa jalkoihin, käsiin, käsivarsiin, reisiin, vatsaan ja kylkiluiden ympärille. Lihaskouristukset voivat saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai kipeäksi, joskus jopa koko lihas tuntuu kuin se kouristelee eikä pysty liikkumaan. Myös kouristunut lihas tuntuu tavallista kovemmalta ja saatat huomata sen nykivän. Lihaksen nykimisen kesto kestää muutamasta sekunnista 15 minuuttiin tai kauemmin. Tämä tila voi toistua useita kertoja ennen kuin menee itsestään ohi. Joten mikä on syynä? 
Lihasväsymys voi aiheuttaa kouristuksia Lihaskouristukset voivat olla yksi kehon tavoista kertoa lihaksille, että olet väsynyt ja letargia. Lisäksi saatat tuntea kipua ja heikkoutta. 
Stressi voi aiheuttaa lihasjännitystä, stressi tai ahdistuneisuus voi myös aiheuttaa lihasjännitystä ja kipua. Kun koet tämän tilan, tunnet lihasten kouristuksen tai nykimisen. 
Veden juominen voi auttaa käsittelemään lihaskouristuksia. Kun sinulla on lihaskouristuksia, yritä juoda enemmän vettä. Varmista, että pysyt nesteytettynä, varsinkin jos harjoittelet tai kuumalla säällä. Juo noin 8-12 lasillista vettä päivässä.
Syitä lihasspasmiin
Vaikka lihasspasmit eivät aina ole vaarallisia, ne voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Tässä on useita mahdollisia syitä lihaskouristuksiin:1. Älä lämmitä ennen harjoittelua
Lämmittely ennen harjoittelua on tärkeää krampien ja lihasspasmien estämiseksi. Jos et, sinulla on suurempi riski saada kouristuksia tai lihaskouristuksia.2. Lihasten väsymys
Lihasväsymys voi aiheuttaa kouristuksia Lihaskouristukset voivat olla yksi kehon tavoista kertoa lihaksille, että olet väsynyt ja letargia. Lisäksi saatat tuntea kipua ja heikkoutta. 3. Harjoittelu kuumissa lämpötiloissa
Kuumissa olosuhteissa harjoittelu voi tehdä sinusta helpommin väsyneen ja hikoilevan, mikä voi laukaista lihaskouristuksia.4. Kuivuminen
Kuivuminen voi aiheuttaa lihaskouristuksia. Tämä tila ilmenee, kun et juo tarpeeksi vettä tai menetät paljon kehon nesteitä.5. Elektrolyyttitasapainohäiriö
Kalium, magnesium ja kalsium ovat tärkeitä lihaksille, jotta ne toimivat kunnolla. Jos sinulla ei ole näitä mineraaleja, keho lähettää lihaksiin viestejä, jotka aiheuttavat kouristuksia.6. Stressi tai ahdistus
Stressi voi aiheuttaa lihasjännitystä, stressi tai ahdistuneisuus voi myös aiheuttaa lihasjännitystä ja kipua. Kun koet tämän tilan, tunnet lihasten kouristuksen tai nykimisen. 7. Liian paljon kofeiinia kuluttava
Liiallinen kofeiinin nauttiminen, kuten useat kupit kahvia, voi laukaista lihaskouristuksia kehon eri osissa. Vanhukset, urheilijat, ylipainoiset tai liikalihavat, liiallinen kuntoilu tai tietyt sairaudet, kuten hermo- tai kilpirauhassairaudet, ovat ryhmiä, joilla on yleensä suurempi riski saada lihaskouristuksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Kuinka käsitellä lihaskouristuksia
Vaikka se häviää itsestään, lihaskouristukset voivat olla epämiellyttäviä. On olemassa useita tapoja käsitellä lihaskouristuksia, joita voit tehdä, nimittäin:1. venyttely
venyttely tai lihasspasmin alueen venyttäminen voi auttaa lievittämään tai pysäyttämään sen. Voit venyttää pohkeen lihaksia, reisiä, selkää, niskaa ja paljon muuta.2. Hieronta
Hieronta voi lievittää lihaskipuja ja kouristuksia. Muista kuitenkin hieroa sitä hitaasti ja tarkasti, jotta lihasspasmi ei pahenna.3. Lämmin kompressi tai jää
Jos lihaskouristukset ovat jatkuvia, voit asettaa jääpakkauksen vaurioituneelle lihasalueelle 15-20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Kääri jää pyyhkeeseen tai liinaan, jotta se ei kosketa ihoa suoraan. Lisäksi voit käyttää lämmintä pakkaa 15-20 minuuttia ja jatkaa sitten jääpakkauksella. Vaikka lämmin kompressi voi vähentää kipua, se voi myös pahentaa tulehdusta ja vaatia jäätä lievittääkseen sitä.4. Juo enemmän vettä
Veden juominen voi auttaa käsittelemään lihaskouristuksia. Kun sinulla on lihaskouristuksia, yritä juoda enemmän vettä. Varmista, että pysyt nesteytettynä, varsinkin jos harjoittelet tai kuumalla säällä. Juo noin 8-12 lasillista vettä päivässä.