Päivittäiset rutiinit voivat aiheuttaa kutsumattomia vartalokipuja. Jos se on erittäin häiritsevää, päivittäiset toimet voivat olla sotkuisia jopa häiritsevästi mieliala. Hyvä uutinen on, että itsehieronta voi olla tehokas tapa päästä eroon vartalokivuista. Mutta tietysti itseäsi hierottaessa sinun on tunnettava käytettävä tekniikka erittäin hyvin. Ei hieronnan alkuperä, joka ei välttämättä ole tehokas kehon särkyjen poistamisessa. Itsehieronnassa kädet manipuloivat kehon lihaksia niin, että ne tuntevat olonsa rennommaksi.
Opi itsehierontatekniikoita
Itsehieronta on yksinkertainen ja kätevä tapa lievittää vartalokipuja. Ilman aikaa tai rahaa terapeutin soittamiseen, pienet kehon ongelmat voidaan lievittää itsehieronnalla. Jotkut kehon osat, joita voidaan hieroa yksinään, kuten:- Pää
- Kaula
- Hartiat
- Vatsa
- Ylä- ja alaselkä
- Vyötärö
- Butt
1. Niskahieronta
Oikean istuma-asennon noudattamatta jättäminen työskennellessäsi koko päivän kannettavan tietokoneen tai tietokoneen ääressä voi aiheuttaa niskakipuja. Myös tapa katsoa alas matkapuhelimeen voi aiheuttaa saman. Älä unohda, että koko yön nukkuminen väärässä asennossa voi saada niskasi tuntumaan kipeältä. Hiero niska itse seuraavasti:- Laske olkapäät pois korvistasi
- Suorista niska ja selkä
- Selvitä, missä kipupiste kaulan ympärillä on ja paina sitä sormillasi
- Liikuta sormia hitaasti pyörivin liikkein
- Toista vastakkaiseen suuntaan
- Tee se 3-5 minuuttia
2. Päähieronta
Päähieronta tehdään yleensä silloin, kun on päänsärkyä tai haluat vain rentoutua. Tämä voi olla erittäin tehokasta, varsinkin jos päänsärky johtuu stressistä. Temppu on:- Laske olkapäät pois korvistasi
- Suorista niska ja selkä
- Selvitä kallon pohjan sijainti, kosketa kaikkia sormia siihen pisteeseen
- Paina kevyesti sisään- ja ulospäin ja löydä liike, joka tuntuu parhaalta
- Liikuta sormeasi ympyrässä keskittyen alueelle, joka tuntuu eniten jännittyneeltä
3. Selkähieronta
Yksi yleisimmistä kehon kipujen syistä on selkäkipu. On monia laukaisimia, jotka vaihtelevat selkärangan rakenteista, jännittyneistä lihaksista ympäröivien hermojen ärsytykseen. Kuinka hieroa itseäsi, kun tunnet olosi kipeäksi alaselässä:- Istu lattialla jalat ristissä
- Suorista selkäsi
- Aseta molemmat peukalot molemmille puolille ristiluu (selkärangan pohja)
- Liikuta peukaloasi pienin pyörivin liikkein ylös ja alas
- Paina kipeää aluetta muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten
- Jatka hierovia liikkeitä samalla kun hengität syvään
4. Vatsan hieronta
Kun tunnet ummetusta, ei ole mitään väärää tehdä itsehierontaa vatsan alueella. Itsehieromalla vatsan aluetta se voi stimuloida suoliston liikkeitä. Vatsan alueen hieronta on:- Makaa selällään
- Aseta kätesi oikealle alavatsalle
- Hiero hellävaraisesti pyörivin liikkein ja ylöspäin kylkiluita kohti
- Jatka hierontaa vasempaan kylkilukuun
- Laske hieronta vasempaan vatsaan
- Hiero 2-3 minuuttia pyörivin liikkein