bulkkia on yksi kehon painon säätelystrategioista lihasmassan ja -voiman lisäämiseksi. Mitä se sitten on bulkkia ja miten se tehdään? Itse asiassa ei ole olemassa vakiomääritelmää siitä, mitä bulkki on. ääriviivat, bulkkia Tämä tarkoittaa, että lisäät kalorien saantia enemmän kuin kulutat lihasmassan lisäämiseksi. Mitä tehdä milloin bulkkia syö elintarvikkeita, joiden päivittäinen kalorimäärä ylittää kehon päivittäisen tarpeen. Siten lihasmassaa ja voimaa voidaan kasvattaa ja muodostaa korkean intensiteetin harjoituksella.
Vinkkejä tekemiseen bulkkia
Sivuvaikutuksia bulkkia on rasvan kertymistä kehoon ylimääräisten kalorien vuoksi. Jos et tee sitä oikein, lihot vain ilman, että koet haluamaasi lihasten rakentamista.Voit estää yllä olevat sivuvaikutukset noudattamalla seuraavia vinkkejä: bulkkia hyvin.
1. Määritä tarvittava kalorien saanti
Olemus bulkkia on lisätä kalorien saantia päivittäistä tarvetta enemmän. Ennen aloittamista bulkkia, sinun pitäisi tietää päivittäinen kalorimäärä, joka tarvitaan painosi ylläpitämiseen. Lisää sen jälkeen noin 10-20 prosenttia päivittäisestä kaloritarpeesta ohjelman aikana bulkkia.2. Älä syö huolimattomasti
Vaikka maali bulkkia on lihoa, ei tarkoita, että voit syödä ruokaa huolimattomasti. Vältä erilaisia vähäravinteita sisältäviä ruokia, kuten prosessoituja ruokia, tyydyttynyttä rasvaa limsa. bulkkia Hyvä ruokavalio edellyttää ravinnon saannin säätelyä niin, että sisään tulevat ravintoaineet ovat hyödyllisiä keholle.3. Tarpeeksi syötävää
Sen lisäksi, että et syö huolimattomasti, varmista, että ateria-annoksesi ovat päivittäisen tavoitteen mukaisia. bulkkia voidaan tehdä vain, jos kulutat liikaa kaloreita. Siksi yritä saavuttaa tarvitsemasi päivittäinen kaloritavoite tänä aikana bulkkia.4. Valitse hiilihydraatit rasvan sijaan
Sen sijaan, että lisäisit runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, hiilihydraatit voivat olla parempi valintabulkkia. Nämä ravintoaineet voivat lisätä insuliinia harjoituksen jälkeen, jotta se auttaa lähettämään glykogeenia lihaksiin. Kun lihakset varastoivat enemmän glykogeenia, elimistö herkistyy insuliinille ja vähentää rasvan kertymisen riskiä.5. Kuitujen kohtuullinen kulutus
Yksi tärkeimmistä syötöistä, kun bulkkia on kuitua. Nämä ravintoaineet ovat hyödyllisiä kylläisyyden saamiseen, mutta eivät liikaa. Kuitu on myös hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle. Älä kuitenkaan syö liikaa samaan aikaan bulkkia. Yhdistä nämä ravintoaineet hiilihydraattien, hedelmämehujen ja lisäravinteiden kanssa saadaksesi parhaat tulokset.6. Valitse oikeat lisäravinteet
Yksi niistä asioista, joita suositellaan, kun bulkkia ottaa lisäravinteita. Jos haluat lisätä lihasmassaa, voit ottaa kreatiinia ja proteiinijauhetta sisältäviä lisäravinteita. Ennen kuin otat lisäravinteita, sinun on ensin neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi oikeat neuvot.7. Lisää mehun määrää
Jos sinulla on vaikeuksia pureskella paljon ruokaa kerralla, mehu voi olla hyvä vaihtoehto. Voit yhdistää erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja mausteita mehuihin helpottaaksesi niiden nauttimista.8. Aseta kalorien saantiaikataulu
Täydennyksen aikana sinun tulee lisätä kalorien ja hiilihydraattien kulutusta päivinä, jotka ovat harjoitusaikataulusi. Sen sijaan kuluta vähemmän kaloreita päivinä, jolloin et harrasta liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että urheilijoiden kestävyys- ja voimatasot saavuttavat parempia tuloksia, kun he syövät enemmän hiilihydraatteja harjoituspäivinä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Ero bulkkia kanssa leikkaus
sitä paitsi bulkkia, on myös ruokavaliostrategia nimeltä leikkaus. Mitä tarkoitetaan leikkaus on tapa säätää ruokavaliota päivittäistä tarvetta pienemmällä kalorimäärällä. Tarkoitus leikkaus on menettää kehon rasvaa säilyttäen samalla mahdollisimman paljon lihasmassaa. bulkkia ja leikkaus voidaan käyttää vaihtokelpoisesti tarpeen mukaan. Selvyyden vuoksi eroa bulkkia ja leikkaus ovat seuraavat:- tapa tehdä bulkkia on lisätä kalorien saantia, joka ylittää tarpeet, kun taas leikkaus on vähentää kalorien saantia, jotta paino voi pudottaa.
- bulkkia tavoitteena on lisätä lihasmassaa, kun taas leikkaus tavoitteena on ylläpitää lihaskuntoa.
- bulkkia suoritetaan samanaikaisesti lihasvoimaharjoittelun intensiteetin lisäämisen kanssa, kun taas leikkaus sillä on potentiaalia vähentää lihasvoimaharjoittelun intensiteettiä, koska käytettävissä on vähemmän energiaa.
- Tehdessäsi on ylimääräisen rasvan mahdollisuus bulkkia, kun taas mitä yleensä tapahtuu tehdessäsi leikkaus on rasvan vähentäminen.