Jotkut ihmiset tuntevat olonsa epävarmaksi, koska heillä on ohut vartalo, ehkä sinäkin. Painon noustessa kehon toivotaan näyttävän täyteläisemmältä ja houkuttelevammalta. Ei ihme, jos monet etsivät tapoja lihoa tiettyjen ruokien syömisen aloittamisesta painonnousuravinteisiin. Nämä lisäravinteet sisältävät ravintoaineita, joiden uskotaan auttavan sinua lihomaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Painonnousun lisäravinteiden tyypit
Ravintolisillä on tärkeä rooli painonnousussa yleensä lisäämällä lihasmassaa. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi lisäravinteita on kuitenkin käytettävä yhdessä sellaisten elintarvikkeiden kanssa, jotka voivat auttaa lisäämään painoa. Yleisimmin käytetyt painonnousulisät ovat:
1. Proteiinijauhe ja tärisee
Proteiinijauhe ja
tärisee on suosituin painonnousulisä. Ei vain ole herkullinen maku, tämä lisäosa voi myös toimittaa kaloreita, jotta voit lihoa. 0,5 kilon painon nostamiseksi sinun tulee kuluttaa 1 gramma proteiinia päivässä. Jopa riittävä proteiinin syönti voi myös kasvattaa lihasmassaa, mutta muista myös harjoitella säännöllisesti. Uuden lihaskudoksen rakentaminen vaatii aminohappoja, joita proteiinijauheet voivat toimittaa.
2. Kreatiinilisä
Tämä on toinen painonnousulisä, joka voi toimittaa keholle paljon energiaa. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kreatiinilisät voivat parantaa harjoitussuorituskykyä ja lihasten lisääntymistä ajan myötä.
Kreatiinimonohydraatti pidetään turvallisimpana ja tehokkaimpana. Kreatiinia käytettäessä on yleensä suositeltavaa aloittaa aloitusannoksella, joka on noin 20 grammaa päivässä jaettuna 4 annokseen 5-7 päivän aikana. Seuraavaksi voit siirtyä ylläpitoannokseen, joka on noin 3-5 grammaa päivässä toistaiseksi.
3. Kaloripitoiset lisäravinteet
Lihoaksesi sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Yksi niistä on korkeakaloristen lisäravinteiden kautta. Yleensä nämä lisäravinteet sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkiksi yksi lisäosa sisältää 1 250 kaloria, 252 grammaa hiilihydraatteja ja 50 grammaa proteiinia annosta kohti. Vaikka se voi lisätä kuluttamiesi kalorien määrää, joidenkin ihmisten mukaan näiden tuotteiden maku ja koostumus ei ole miellyttävä. Toinen vaihtoehto laski syödä enemmän ruokia, joissa on paljon kaloreita ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.
4. Vahamainen maissi
Se on painonnousulisä, joka edistää hiilihydraattien nopeaa sulamista insuliinitasojen nostamiseksi ja lihasten glykogeenivarastojen täydentämiseksi. Nämä nopeasti sulavat hiilihydraatit voivat auttaa siirtämään proteiineja ja aminohappoja lihaskudokseen. Lihasmassan lisääminen nostaa myös painoa. Paitsi, että tällä lisäaineella on myös se etu, että se on kevyt vatsassa, joten se ei aiheuta epämukavuutta.
5. Ginseng-yrttilisäosa
Yleensä yksi kasviperäinen painonnousulisä sisältää ginsengiä, amlaa ja intialaista fenkolia. Ginsengiä sisältävien lisäravinteiden tiedetään lisäävän ruokahalua, optimoivan ruoansulatuskanavan toimintaa, lisäävän ravintoaineiden imeytymistä ja lisäävän vastustuskykyä. Ginseng, jota käytetään yleisesti tässä painonnousulisässä, on Korean punainen ginseng. Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee, että joitain ginseng-lisäravinteita ei tulisi käyttää painonnousuun. Tällä kasviperäisellä lääkkeellä on sivuvaikutuksia, jotka voivat haitata terveyttä, joten sen nauttimiseen on saatava lääkärin lupa.
6. Sinkki
Sinkki on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita keho tarvitsee muodostaakseen proteiineja ja DNA:ta sekä vahvistaakseen immuunijärjestelmää. Periaatteessa sinkki ei vaikuta suoraan painonnousuun. Sinkkilisän ottaminen painonnousuun liittyy kuitenkin sinkkivaatimusten täyttämiseen. Riittävä sinkin tarve on erittäin tärkeä. Syynä on, että ihmiset, jotka eivät saa sinkkiä, kärsivät ruokahalun ja painon menetyksestä.
7. Vitamiinit
On monia painonnousuvitamiineja, joita voidaan kuluttaa. Yksi niistä on C-vitamiini, A-vitamiini, D-vitamiini, B-vitamiini. Painoa lisäävillä vitamiineilla ei yleensä ole suoraa vaikutusta kehon kyllästymiseen. Monet näistä vitamiineista auttavat kuitenkin ylläpitämään tervettä kehoa ja ruuansulatusta, joka voi ylläpitää ihanteellista ruumiinpainoa. Phen Clinicsin lainauksen mukaan C-vitamiini voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa, jolloin kehon paino nousee.
Lue myös: Onko tehokasta ottaa B-vitamiinikompleksia rasvalle? Tämä on selitysTerve NoteQ
Muista, että et voi luottaa vain painonnousuravinteisiin, koska myös elämäntapatekijöillä on tärkeä rooli. Siksi sinun tulee harjoitella säännöllisesti ja saada myös oikeaa ravintoa. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen painonnousuvalmisteiden ottamista, jotta ne ovat turvallisia. Sillä välin, jos tiettyjä sivuvaikutuksia ilmenee lisäravinteiden ottamisen jälkeen, lopeta niiden käyttö välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.