Joskus negatiiviset ajatukset voivat hyökätä ja olla myrkyllisiä psyykkisille tiloille ja tunnelmille. Olitpa töissä, opiskelemassa, rakkaiden kanssa ja niin edelleen. Jos se häiritsee mielenrauhaasi hyvin eikä sitä voi hallita, sinun on harjoitettava seuraavia tapoja päästä eroon negatiivisista ajatuksista.
7 tapaa päästä eroon negatiivisista ajatuksista onnellisempaa elämää vartenn
Päästäksesi eroon negatiivisista ajatuksista, voit kokeilla tätä ja soveltaa:
1. Tunnista esiin tulevat negatiiviset ajatukset
Aloittaaksesi päästä eroon negatiivisista ajatuksista, sinun on kyettävä tunnistamaan ja tunnistamaan kaikki mieleesi tulevat ajatukset. Negatiivisten ajatusten tunnistaminen ja tunnistaminen on vaikeaa. Joskus se, mikä tulee mieleesi, tapahtuu spontaanisti. Havainnointi ja tunnistaminen auttavat sinua tunnistamaan, kuinka negatiiviset ajatukset syntyvät. Kun olet tutustunut kuvioon, sinun on helpompi päästä eroon siitä. Negatiivisten ajatusten tunnistaminen on ensimmäinen tapa päästä niistä eroon.
2. Negatiivisten ajatusmallien ja alueiden huomioiminen
Kun pystyt tunnistamaan negatiiviset ajatukset, voit pitää päiväkirjaa selvittääksesi mallit ja alueet, jotka usein herättävät negatiivisia ajatuksia. Alue voi vaihdella esim.
- Työtä, kuten ettet ole varma tehdyn työn tuloksista tai huolehdi työstä tulevaisuudessa.
- Rakkaussuhde. Esimerkiksi, ettet ole varma vartalonmuodostaan tullakseen mahdollisten kumppanien mieleen.
- Akateeminen suoritus. Esimerkiksi epäileminen kyvystään saavuttaa saavutuksia tai tuntea itsensä luokan tyhmimmäksi.
Voit aloittaa mielen rauhoittamisen vaiheet keskittymällä ensin yhteen alueeseen.
3. Tarjoa vaihtoehto näille negatiivisille ajatuksille
Voit aloittaa syntyvien negatiivisten ajatusten poistamisen tarjoamalla vaihtoehtoisia ideoita. Esimerkiksi ajatus siitä, että et ole pätevä työssä, voidaan torjua tuomalla esiin ne "vahvuudet", jotka sinulla on. Tämä voi olla aiempien saavutusten muistelemista työssä tai muistuttamista siitä, että olet valmistunut ja ansaitsit tulla hyväksytyksi työhön.
4. Anna vakuutuksia itsellesi
Luo positiivisia lausuntoja tai vakuutuksia, jotka voivat taistella negatiivisia ajatuksia vastaan ja poistaa ne. Nämä vahvistukset toistetaan joka päivä. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa
Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiedeItsevahvistukset aktivoivat aivojen osia, jotka liittyvät itsekäsittelyyn ja itsetuntoon. Sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä: Älä koskaan sano itsellesi asioita, joita et koskaan sanoisi kenellekään muulle.
5. Ystävysty ihmisten kanssa, jotka tarjoavat positiivisen ilmapiirin
Negatiiviset ajatukset voivat joskus tulla ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Varmista, että ystävystyt ihmisten kanssa, jotka voivat antaa sinulle positiivisen näkökulman itseesi ja tukea hyviä asioita, joita olet tekemässä. Nämä ystävät voivat antaa neuvoja ja
palautetta, joka auttaa sinua kehittymään paremmin.
6. Elä terveellisiä elämäntapoja
Terveet elämäntavat eivät ole tärkeitä vain fyysiselle terveydelle, vaan myös henkiselle ja henkiselle terveydelle. Esimerkiksi liikunta ja liikunta vaikuttavat
mieliala positiivisesti ja voi vähentää stressiä. Vietä siis aikaa liikunnan ja liikunnan parissa. Terveellinen ruoka on myös mielen ja kehon tarvitsema polttoaine, joten varmista, että saat aina riittävästi ravintoa monipuolisilla ruoilla.
7. Opi meditoimaan
Tapa päästä eroon negatiivisista ajatuksista on löytää rauha meditaation avulla. Negatiivisten ajatusten poistamisen lisäksi meditointi voi myös auttaa sinua saamaan uuden näkökulman kriittisiin tilanteisiin, oppimaan käsittelemään stressiä ja lisäämään kärsivällisyyttä.
Kuinka päästä eroon negatiivisista ajatuksista, on tehtävä sitoutuneesti
Negatiivisista ajatuksista eroon pääseminen ja poistaminen ei ole välitön prosessi, varsinkin jos sinulla on taipumus ajatella negatiivisesti kaikesta kokemastasi. Sitoutuessa negatiiviset ja itsekriittiset ajatukset voivat kuitenkin vähitellen muuttua itsensä hyväksymiseksi. Jos ajatuksesi ovat yleensä positiivisia, olet paremmin koulutettu käsittelemään stressiä rakentavalla tavalla. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä kokemuksia parantaaksesi elämää.