Kiinteät vatsalihakset ovat lähes kaikkien unelma, ehkä jopa sinä olet yksi heistä. Jotta se onnistuisi, voit tehdä vatsaharjoituksia kotona terveysohjaajan kanssa tai ilman. Kotona vatsalihasten harjoittelu on periaatteessa turvallista kaikille kaikissa ikäryhmissä. Ei kuitenkaan ole mitään väärää, jos otat ensin yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, kuten vatsakipuja, selkäkipuja, olet raskaana tai olet juuri synnyttänyt. Älä myöskään pakota itseäsi, jos et ole tarpeeksi vahva tämän harjoitussarjan suorittamiseen. Jos sinulla on valituksia, ota välittömästi yhteys lääkäriin. 
Harjoittele silta aloittaen makuuasennosta Silta on loistava perusharjoitus vatsalihasten vahvistamiseen. Kuinka tehdä tämä liike on: 
Vino crunch harjoittele sivuvatsalihaksia Tämä liike voidaan tehdä sivuvatsalihasten harjoituksena. Tapa tehdä tämä on: 
Lankkuliike voi harjoitella ydinlihaksia Lankku on vatsatreeni kotona, joka kohdistuu alaselän ja sydämen lihaksiin. Tapa tehdä tämä on: 
Crunch polkupyörä vahvistaa alavatsan lihaksia Tämä vatsaharjoitus kotona voi työstää alavatsan lihaksia. Tapa tehdä tämä on: 
Jalkoja tehdessäsi keskity vatsalihaksiin Tämä vatsaharjoitus kotona saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta se on melko haastava harjoitusmuoto. Kun nostat molempia jalkoja, keskity vatsan vahvuuteen ja yritä olla nostamatta pakaroita. tapa tehdä jalka nousee on seuraava. 
Vatsalihasten harjoitteleminen vatsalihaksilla Hyödyllisiä harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseen ovat vatsan rypistys. Liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta ne voivat tuottaa upeita tuloksia. Toimi näin vatsan rypistys vatsaharjoituksena: 
Sivulankku voi harjoitella vatsalihaksia tehokkaasti Asento sivulankku voi olla tehokas vatsalihasten harjoitusliike. Näin tehdään oikeanpuoleinen lankku.
Esimerkkejä vatsan harjoituksista kotona
Niille teistä, jotka eivät ole päässeet palaamaan kuntosaliharjoitteluun, tämä vatsalihasharjoitus kotona voi olla lämmittely, jotta lihakset eivät ole jäykät tai löysät jatkossa. Tässä on joitain esimerkkejä ja kuinka tehdä vatsaharjoituksia kotona.1. Silta
Harjoittele silta aloittaen makuuasennosta Silta on loistava perusharjoitus vatsalihasten vahvistamiseen. Kuinka tehdä tämä liike on: - Makaa selällesi matolla, polvet koukussa, jalat lattialla ja kämmenet alaspäin sivuillasi.
- Hengitä sisään ja vahvista ydinlihaksiasi. Työnnä jalkojasi ylös, nosta pakarat ja takaisin lattialta. Yläosassa kehon tulee muodostaa suora viiva polvien ja hartioiden väliin.
- Laske vartalosi hitaasti takaisin lattialle.
2. Vino crunch
Vino crunch harjoittele sivuvatsalihaksia Tämä liike voidaan tehdä sivuvatsalihasten harjoituksena. Tapa tehdä tämä on: - Makaa selällesi, polvet koukussa ja jalat lattialla lantion leveydellä toisistaan. Pyöritä polviasi toiselle puolelle, kunnes ne koskettavat lattiaa. Aseta kätesi rintasi eteen tai korvien taakse.
- Käpristy varovasti lantiota kohti, kunnes olkapäät ovat noin 7 cm irti lattiasta. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti.
3. Lankku
Lankkuliike voi harjoitella ydinlihaksia Lankku on vatsatreeni kotona, joka kohdistuu alaselän ja sydämen lihaksiin. Tapa tehdä tämä on: - Makaa vatsallesi käsivarret ja varpaat tukevat. Pidä jalat suorina ja lantio ylhäällä luodaksesi suoran, jäykän linjan päästä varpaisiin.
- Hartioiden tulee olla juuri kyynärpäiden yläpuolella. Keskity pitämään vatsat supistettuina koko harjoituksen ajan.
- Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja toista 8-10 kertaa.
4. Crunch polkupyörä
Crunch polkupyörä vahvistaa alavatsan lihaksia Tämä vatsaharjoitus kotona voi työstää alavatsan lihaksia. Tapa tehdä tämä on: - Makaa lattialla polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja sormet kietoutuneena pään taakse.
- Taivuta ja kierrä alavartaloasi tuomalla oikea kyynärpääsi vasempaan polveen ja jättämällä oikean jalkasi ojennetuksi.
- Palauta oikea kyynärpää ja oikea jalka aloitusasentoon, siirry välittömästi ylös tuodaksesi vasen kyynärpää oikeaan polveen ja ojenna vasen jalka.
5. Jalka nousee
Jalkoja tehdessäsi keskity vatsalihaksiin Tämä vatsaharjoitus kotona saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta se on melko haastava harjoitusmuoto. Kun nostat molempia jalkoja, keskity vatsan vahvuuteen ja yritä olla nostamatta pakaroita. tapa tehdä jalka nousee on seuraava. - Makaa selällesi matolla, kädet alaspäin sivuillasi ja kämmenet lattialla tai pakaroiden alla saadaksesi lisätukea.
- Kiristä ydinlihaksia nostaaksesi jalkojasi suoraan ylöspäin, kunnes kehosi muodostaa 90 asteen kulman.
- Laske jalat hitaasti takaisin lattialle.
- Tee 10 toistoa 3 sarjaa varten.
6. Vatsapuristus
Vatsalihasten harjoitteleminen vatsalihaksilla Hyödyllisiä harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseen ovat vatsan rypistys. Liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta ne voivat tuottaa upeita tuloksia. Toimi näin vatsan rypistys vatsaharjoituksena: - Aseta vartalo lattialle tai tasaiselle matolle
- Taivuta molemmat polvet jalat edelleen lattialla
- Avoimet jalat lantion leveys
- Aseta kätesi reisillesi, rintasi eteen tai pään taakse
- Aloita vartalosi hitaasti nostaminen polviasi kohti, kunnes hartiat ovat poispäin lattiasta
- Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon
- Toista 12 kertaa
7. sivulankku
Sivulankku voi harjoitella vatsalihaksia tehokkaasti Asento sivulankku voi olla tehokas vatsalihasten harjoitusliike. Näin tehdään oikeanpuoleinen lankku. - Makaa kyljelläsi ja tue painoasi kyynärpäilläsi
- Jalkojen ja vyötärön asento ovat suorassa linjassa
- Rentouta niska ja hartiat
- Pidä vatsalihakset supistettuina lankun aikana
- Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja toista 8-10 kertaa
- Kun teet toistoja, vaihda kehon puolta, jota käytetään painon tukemiseen