Juoksun aloitustyypit ja niiden selitykset

Juoksu on yksi suosituimmista urheilulajeista. Ottelun aloittamiseksi juoksijat kulkevat luonnollisesti lähtöviivan läpi ensimmäisenä askeleena. Oikea liike peliä aloitettaessa osoittautui vaikuttavan ottelun kulkuun. Katso täydellinen selitys juoksun eri aloitustyypeistä täältä! Startti on valmistautumisvaihe, kun haluat juosta. Tämä on otettava huomioon, koska lähtöliikkeessä lihakset valmistautuvat täydellä voimalla välttääkseen loukkaantumisen. Tästä syystä on tärkeää, että juoksijat lämmittelevät ja rentoutuvat ennen lähtöä.

Erilaisia ​​aloituksia juoksuurheiluun

Juoksussa on erilaisia ​​lähtöjä, jotka ovat tärkeitä ymmärtää, mukaan lukien seisontalähtö, kelluva lähtö ja kyykkylähtö. Jokaisella käynnistystyypillä on oma toimintonsa ja tekniikkansa, tässä on täydellinen selitys!

1. Ala seisomaan

Seisontalähtöä käytetään keski- ja pitkän matkan juoksussa Seisontalähtö tai seisova startti Yleensä käytetään keski- ja pitkän matkan juoksukilpailuissa. Tämän tyyppistä lähtöä käytetään yleensä 800 metrin, 1500 metrin, 5000 metrin ja 10 000 metrin kilparadalla. Matka on melko pitkä, joten sinun on kiinnitettävä huomiota kestävyyteen ja nopeuteen. Yleisesti ottaen kilpa-areenalla juoksijat menevät omille radalleen ja heidät esitellään yksitellen. Sen jälkeen toimikunta kytkee sireenin päälle merkkinä siitä, että ottelu on alkamassa. Tällöin lähtöupseeri sanoo 3 erilaista signaalia, nimittäin "Willing", "Ready" ja "Start" ja sen jälkeen erilaiset aloitusliikkeet tai -tekniikat. Seisomakäynnistyksen tekniikka on seuraava.

Kun signaali "Valmis":

• Aseta yksi vahvin jalka lähtöviivan taakse.
• Aseta toinen jalka taaksesi tuuman etäisyydelle toisistaan ​​nostaen kantapäätä hieman.
• Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan.

Signaalissa "Valmis":

• Nojaa hieman eteenpäin ja katso maata.
• Aseta kädet ja jalat vastakkaiseen asentoon, valmiina juoksuasentoon.

Kun komento "Käynnistä":

• Työnnä kädet ja jalat ylös.
• Astu takajalka ensin.

2. Kelluva aloitus

Kelluvaa starttia käytetään viestissä (Kuva: Denis Kuvaev) Kelluntalähtö tai lentävä lähtö yleensä toisen, kolmannen ja neljännen juoksijat 4x100 metrin ja 4x400 metrin viestilajeissa. Tässä tapauksessa ensimmäinen juoksija käyttää yleensä kyykkylähtöä. Kelluva startti tehdään seisoma-asennossa niin, että se näyttää kelluvalta. Tekniikka lentolähdön tekemiseksi viestijuoksussa on jaettu visuaaliseen ja ei-visuaaliseen.

Visuaalinen leijumisen aloitus

Juoksija tekee visuaalisen drift-lähdön katsomalla edellinen juoksija, jolla on kädessään sauva. Tekniikka sen tekemiseksi on seuraava.

• Tarkennettu näkymä juoksijaan, joka antaa kepin.
• Juokse hitaasti seuraavan juoksijan luo ja pidä silmäsi kepin antaneessa juoksijassa.
• Ojenna kätesi selkäsi taakse ja keskitä katseesi keppiin.
• Kun saat mailan, keskitä katseesi etuosaan ja juokse mahdollisimman lujasti seuraavalle juoksijalle.

Ei-visuaalinen kelluva aloitus

Ei-visuaalinen ajelehtiminen tarkoittaa, että juoksija ei katso edelliseen juoksijaan. Tässä on tekniikka sen tekemiseen.

• Keskity edessä olevaan juoksijaan.
• Juokse hitaasti kohti seuraavaa juoksijaa, ojenna kätesi takanasi saadaksesi kepin takanasi olevalta juoksijalta.
• Kun olet saanut mailan, pidä katseesi keskittyneenä etuosaan ja juokse mahdollisimman lujasti seuraavalle juoksijalle.

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

3. Aloita kyykky

Kyykkylähtöä tai kyykkylähtöä käytetään yleensä lyhyen matkan juoksuotteluissa, kuten viestin ja aitajuoksun alussa. Tässä tapauksessa kyykkylähtö on tarkoituksenmukaisinta maksimaalisen hylkäysvoiman vuoksi, jotta se ei vahingoita juoksijan aikaa. Yleensä kyykkyn aloitustekniikka suoritetaan seuraavissa vaiheissa.

Kun signaali "Valmis":

• Tee aloituskyykky asettamalla kädet, jalat.
• Yksi polvi koskettaa maata ja sormet ovat lähtöviivan takana.

Signaalissa "Valmis":

• Nosta lantiosi hieman olkapäitä korkeammalle, jotta polvet eivät enää kosketa maata.
• Pidä jalat koukussa, noin 90 astetta etujalka ja 120 astetta takajalka.

Kun komento "Käynnistä":

• Työnnä takajalkaa eteenpäin ja heiluta käsiäsi voimakkaasti.
• Juokse niin lujasti kuin pystyt maaliin.

Alkukyykkytyyppi

Yllä olevan yleisen menetelmän lisäksi käy ilmi, että on olemassa myös 3 tyyppistä kyykkylähtöä, jotka ovat tärkeitä ymmärtää, nimittäin lyhyt aloitus (joukkolähtö), keskilähtö ja pitkä aloitus. Asia, joka erottaa tämäntyyppiset kyykkykäynnit, on etujalkojen ja lähtöviivan välisen etäisyyden asettaminen.

• Lyhyt aloitus

  Kyykkylähtötyyppiä, lyhytlähtö tai lyhytlähtö, käytetään yleensä 0-150 metrin vedessä urheilukilpailuissa. Tätä aloitusliikettä varten sinun on asetettava takajalan polvi kantapään tai jalan kärjen viereen.

• Keskipitkä aloitus

  Kyykkylähtötyyppi on keskipitkä lähtö tai keskipitkä, jota käytetään yleensä urheilukilpailuissa noin 500 metrin rataetäisyydellä. Aloittaaksesi tämän, sinun on asetettava takajalan polvi etujalan mutkan viereen.

• pitkä aloitus

  Pitkän lähdön kyykkytyyppiä käytetään yleensä urheilukilpailuissa, joiden matka on noin 1000 metriä. Tämän tyyppistä kyykkylähtöä käytetään harvoin. Tämän aloitusliikkeen suorittamiseksi varmista, että takajalan polvi on 30 cm:n päässä etureunasta tai takajalan polvi on etujalan takana.

SehatQ:n muistiinpanot

Nämä ovat juoksemisen aloituksia, jotka sinun on tiedettävä. Lähtötyyppien käyttö tulee sovittaa ottelun olosuhteisiin ja tarpeisiin. Liikuntatekniikoiden valmistelun lisäksi sinun tulee valmistautua myös ravitsevalla ruoalla, terveellisillä elämäntavoilla ja säännöllisellä liikunnalla. Jos sinulla on vielä kysyttävää juoksemisesta, esimerkiksi loukkaantumisriskistä, voit tehdä sen ota suoraan yhteyttä lääkäriin SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa App Store ja Google Play nyt!