Tiesitkö, että A-vitamiini oli ensimmäinen löydetty vitamiinityyppi? Tästä syystä tämä vitamiini on nimetty ensimmäisellä kirjaimella aakkosjärjestyksessä. Vaikka se mainitaan usein, on edelleen muutamia ihmisiä, jotka eivät tiedä mitä A-vitamiini on ja A-vitamiinin terveysvaikutuksia. Määritelmän mukaan A-vitamiini on rasvaliukoinen aine. Muodon perusteella A-vitamiini on jaettu kahteen osaan, nimittäin:
esimuotoiltu A-vitamiini (retinoli) ja provitamiini A (karoteeni). Retinolia löytyy eläintuotteista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta ja maitotuotteista. Vaikka karoteenia on vihanneksissa, nimittäin vihanneksissa ja hedelmissä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
A-vitamiinin edut
Saavuttamalla A-vitamiinin voit tuntea useita etuja, kuten:
1. Lisää kestävyyttä
Jos sairastat usein, se on merkki immuunijärjestelmäsi heikkenemisestä. Heikko immuunijärjestelmä aiheuttaa sen, että valkosolut eivät pysty taistelemaan bakteeri-infektioita vastaan. Yksi A-vitamiinin tehtävistä on lisätä valkosolujen aktiivisuutta, jotka ovat hyödyllisiä bakteeri-infektioiden torjunnassa. Riittävällä A-vitamiinin saannilla elimistö voi suorittaa kaksinkertaisen suojan kehossa, mikä ei vain taistele jo esiintyneitä infektioita vastaan, vaan myös estää bakteerien pääsyn kehoon.
2. Ylläpidä silmien terveyttä
Vanhempamme ovat ehkä lapsesta asti usein pyytäneet meitä ahkerasti syömään porkkanoita, jotka sisältävät paljon A-vitamiinia, jotta silmämme pysyvät terveinä. Itse asiassa A-vitamiinin edut silmien terveyden parantamisessa on tieteellisesti todistettu. Ilman riittävää A-vitamiinin saantia voi ilmaantua silmäsairauksia, kuten yösokeutta. A-vitamiini on pigmentin rodopsiinin pääkomponentti silmän verkkokalvossa, joka on erittäin herkkä valolle. Siksi yösokeudesta kärsivien ihmisten on erittäin vaikea nähdä pimeässä yöllä, vaikka he näkevät normaalisti päivällä. Jos olet 50-vuotias, näkösi heikkenee yleensä hieman. Tutkimuksen mukaan vanhukset, jotka kuluttavat säännöllisesti riittävää määrää A-vitamiinia, pienentyvät 25 prosentilla näön heikkenemisen riskin.
3. Vähentää syöpäriskiä
Syöpä on yksi vakavimmista sairauksista. Vuonna 2018 Maailman terveysjärjestö (WHO) sanoi, että 9,6 prosenttia syöpäkuolemista oli 18,1 miljoonasta syöpätapauksesta maailmassa. Yksi A-vitamiinin eduista on, että sillä on tärkeä rooli kehon solujen, mukaan lukien syöpäsolujen, kasvussa ja kehityksessä. Sen vaikutus syövän ehkäisyyn on tutkijoille mielenkiintoinen tutkimusresurssi. Tutkijoiden mukaan suurempien määrien A-vitamiinin nauttiminen beetakaroteenin muodossa voi vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin, kuten kohdunkaulan-, keuhko- ja virtsarakon syöpään, ja se on loistava vitamiinien lähde vapaita radikaaleja vastaan.
4. Ylläpidä luuston terveyttä
Monet ihmiset sanovat, että D-vitamiini on avain terveille luille. Itse asiassa, ei vain D-vitamiini, vaan riittävä A-vitamiinin saanti tekee luustasi paljon vahvempia. A-vitamiinin lähteitä sisältäviä elintarvikkeita luut todella tarvitsevat vakaata kasvua ja kehitystä varten. Tutkimuksen mukaan
A-vitamiinin vaikutus murtumariskiin: Kohorttitutkimusten meta-analyysiIhmiset, jotka käyttävät harvoin A-vitamiinia, ovat suuremmassa vaarassa kokea luun haurautta kuin ihmiset, jotka käyttävät sitä usein.
5. Estää aknen
Akne ei esiinny kaipauksesta, vaan yksi niistä johtuu A-vitamiinin puutteesta. Ihmisillä, joilla A-vitamiinin puute ilmenee akne yleensä kasvoille, selkään tai rintakehälle. Eräässä tutkimuksessa sanotaan, että A-vitamiinin puute kehossa aiheuttaa keratiinin liiallista tuotantoa ihon karvatupissa. Tämä lisää aknen kehittymisen riskiä, koska se voi tukkia huokoset ja estää kuolleiden ihosolujen uusiutumisen.
Lue myös: Retinoidit ovat ryppyjä estäviä, jotka on johdettu A-vitamiinijohdannaisista6. Ylläpidä lisääntymisjärjestelmää
A-vitamiini auttaa ylläpitämään miesten ja naisten lisääntymisjärjestelmän terveyttä. Miehillä A-vitamiinin puutos estää siittiösolujen kehittymisen, jolloin se voi johtaa hedelmättömyyteen. Naisten osalta A-vitamiinin puute voi heikentää munien laatua.
7. Estä tuhkarokko
A-vitamiinilla on myös tehtävänä vähentää tuhkarokkon vaikeusastetta. Ottamalla suuria annoksia A-vitamiinilisää, kuumeen ja ripulin vaikutukset tuhkarokkoa sairastavilla lapsilla vähenevät. A-vitamiinilisällä on myös vaikutusta vähentämään tuhkarokkokuoleman riskiä kehitysmaiden lapsilla, joilla on yleensä A-vitamiinin puutos ravinnossaan.
8. Auttaa ylläpitämään raskautta
Raskaana olevilla naisilla A-vitamiini osallistuu syntymättömän vauvan monien tärkeimpien elinten ja rakenteiden kasvuun ja kehitykseen, mukaan lukien luuranko, hermosto, sydän, munuaiset, silmät, keuhkot ja haima. A-vitamiinin hyödyt raskaana oleville naisille tulee kuitenkin perustua oikeaan saantimäärään. Syynä on, että liiallinen A-vitamiinin kulutus voi olla vaarallista raskaana oleville naisille. Viitaten tutkimukseen otsikolla
A-vitamiini raskauden aikana: vaatimukset ja turvallisuusrajat, liiallinen A-vitamiinin kulutus johtaa synnynnäisiin epämuodostumisiin.
Suositeltu päivittäinen A-vitamiinin tarve
A-vitamiinilla on niin monia etuja, joita keho voi saada, eikö niin? Kuitenkin. Huomaa, että A-vitamiinia kulutettaessa on otettava huomioon tarve. A-vitamiinin kulutuksen tarve riippuu iästä ja yksilöllisistä toiminnoista. Imeväisten ja alle 14-vuotiaiden lasten A-vitamiinin päivittäinen tarve saa kuluttaa enintään 700 mikrogrammaa (mcg), yli 14-vuotiaiden nuorten 700-900 mikrogrammaa ja raskaana olevien naisten 1 200 mikrogrammaa. mikrogrammaa ja enintään 1 300 mikrogrammaa. Varmista, että saat tarpeeksi A-vitamiinia päivittäin. Syynä on, että A-vitamiinin puute voi aiheuttaa useita terveysongelmia, kuten silmä-, iho-, kasvuhäiriöitä, infektioita, vaikeasti paranevia haavoja ja helposti sairastuvia.
Lue myös: Tunne hypervitaminoosi, kehon tilat, jotka sisältävät liiallista A-vitamiiniaKuinka täyttää päivittäinen A-vitamiinin tarve
Ole viisas ravinnonsaannin hallinnassa, joista yksi on tyydyttää A-vitamiinin tarpeet ruoassa. Runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotka voivat olla vaihtoehto, ovat porkkanat, parsakaali, lohi ja naudanmaksa. Terveellisten ruokien lisäksi voit tasapainottaa A-vitamiinin tarvetta ravintolisien tai monivitamiinien avulla. Varmista kuitenkin, että olet ensin neuvotellut lääkärisi kanssa. Lisäksi tasapainota se terveellisen elämän kanssa ilman tupakointia ja myös liikuntaa. Jos haluat keskustella suoraan lääkärin kanssa A-vitamiinin eduista ja toiminnoista, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.