Mitä on meditaatio? Tarkista tosiasiat alta

Kun olet stressaantunut ja mielessäsi on paljon, meditaatio voi olla vaihtoehto rauhoittua. Mitä meditaatio on? Kuinka tehdä se? Pystyykö meditaatio todella voittamaan stressiä ja ehkäisemään sairauksia? Voit vastata kaikkiin näihin kysymyksiin kuuntelemalla seuraavia meditaatiota koskevia faktoja.

Mitä meditaatio on?

Psykologian mukaan meditaatio on henkistä harjoittelua, jolla pyritään hallitsemaan negatiivisia tunteita ja ajatuksia ihmisessä. Meditaatio voi myös estää sinua kantamasta ärtyneitä tunteita, jotka saattavat räjähtää myöhemmin elämässä, jos et kanavoi niitä positiivisella tavalla. Yksi meditaatiotyyppi, jonka voit valita, on mindfulness-meditaatio (mindfulness-meditaatio). Mitä mindfulness-meditaatio on? Tässä tekniikassa voit kanavoida järkyttyneet tai negatiiviset ajatuksesi keskittymällä yhteen asiaan, kuten hengittämiseen rennosti tai käyttämällä sanoja, joita kutsutaan mantroiksi. Meditaatio voi tuoda rauhan Mindfulness-meditaatio sopii niille teistä, jotka haluavat löytää häiriötekijän ympärilläsi olevien ihmisten raivoavista ajatuksista ja huonoista kommenteista. Loppujen lopuksi tämäntyyppinen meditaatio voi johtaa enemmän nautinnon ja onnen tunteisiin. Toinen meditaatiotyyppi, nimittäin rentoutumisreaktio, voidaan myös valita, koska se on yksi harjoittajien ja terveysterapeuttien tunnustamista meditaatiotekniikoista. Tämän tekniikan esitteli ensimmäisenä dr. Herbery Benson Harvardista 1970-luvulla ja sen on todistettu vähentävän syövän oireita AIDSiin.

Väärinkäsityksiä meditaatiosta

Meditaatio ei ole toimintaa, jolla pääset eroon negatiivisista ajatuksista ja tunteista, vaan pikemminkin saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi itsesi kanssa, vaikka sinulla olisi paljon ongelmia. Muita oletuksia, joita on selvennettävä meditaatiosta, ovat:
  • Pitäisikö meditaatio tehdä yksinäisyydessä?

    Itse asiassa pelkkä lyhyt meditaatiojakso (10 minuuttia päivässä) riittää tarjoamaan sinulle monia terveyshyötyjä.
  • Meditaatio nukahtaa?

    Itse asiassa meditaatio rentouttaa sinua. Mutta samaan aikaan fyysisesti ja henkisesti itse asiassa koulutetaan tulemaan vahvemmiksi.
  • Pitäisikö meditaatio tehdä yksin?

    Itse asiassa voit meditoida ryhmässä lisämotivaation saamiseksi.
  • Kun meditoit, et voi haaveilla?

    Itse asiassa unelmoiminen tai asioiden ajatteleminen on normaalia melkein kaikille meditoijille, erityisesti niille, jotka ovat vasta aloittamassa. Yritä vähitellen palauttaa mielesi rentoutuneeseen tilaan, kun keskittyminen alkaa luistaa.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka tehdä meditaatiota?

Harjoittele meditaatiota hiljaisessa huoneessa Kun olet ymmärtänyt meditaation perusteet, voit nyt oppia vaiheet. Ensi silmäyksellä meditaatio näyttää yksinkertaiselta, koska sitä tehdään vain istuen ristissä ja silmät kiinni. Meditaation aikana on kuitenkin joitain tärkeitä kohtia, nimittäin:
  • Tee se hiljaisessa huoneessa poissa häiriötekijöistä.
  • Istu suorassa ja mukavasti, mutta vältä asentoja, jotka voivat tehdä sinut uneliaaksi.
  • Hengitä luonnollisesti nenän kautta.
  • On hyvä avata silmäsi silloin tällöin nähdäksesi kellon, mutta vältä herätyksen käyttöä
Kun meditaatioistuntosi on ohi, pysy paikallasi ja avaa hitaasti silmäsi uudelleen. Voit myös palata ajattelemaan päivittäisiä toimintoja tai toimintoja. Mutta yritä ajatella sitä vähitellen.

Meditaation hyödyt terveydelle

Meditaatio ei hyödytä vain mielenterveyttä, vaan myös fyysistä terveyttä. Meditaation hyödyt mielenterveydelle ovat:

1. Vähennä stressiä

Stressin aikana elimistö vapauttaa kortisolihormonia, joka häiritsee unta, aiheuttaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita, väsyy nopeasti ja nostaa verenpainetta. Tutkimusten perusteella mindfulness-meditaation on osoitettu vähentävän näitä oireita.

2. Terve sielu

Tutkimukset osoittavat myös, että säännöllisesti meditoivilla ihmisillä on positiivisempi näkemys päivästään kuin niillä, jotka eivät meditoi usein.

3. Lisää itsetietoisuutta

Jotkut meditaatiotekniikat mahdollistavat esimerkiksi itsensä tunnistamisen ja rauhassa olemisen itsetutkiva meditaatio.

4. Seniliteetin välttäminen

Meditaatio kouluttaa aivoja keskittymään ja ajattelemaan aina selkeästi. Yhden tekniikan, nimittäin Kirtan Kriya), joka yhdistää loitsuja tiettyihin sormen liikkeisiin, on myös osoitettu lisäävän aivojen hermojen kykyä seniilillä sairastuneille. Samaan aikaan meditaation hyödyt fyysiselle terveydelle ovat:
  • Alentaa verenpainetta. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
  • Lievittää unettomuutta. Meditaatio saa sinut rentoutumaan ja hallitsemaan negatiivisia ajatuksia, jotka häiritsevät unta.
Kun tiedät mitä meditaatio on ja sen hyödyt, oletko kiinnostunut kokeilemaan sitä?