Tarkka, näin mitataan vyötärön ympärysmitta kotoa käsin

Vyötärökokosi tunteminen ei ole välttämätöntä vain, kun haluat ostaa uudet housut, vaan myös terveydentilasi. Sitä varten osaa mitata seuraava vyötärön ympärysmitta ja harjoittele sitä nopeasti itse kotona. Ihanteellinen vartalomuoto ei tarkoita, että sinun on oltava hoikka kuin elokuvatähti. Indonesian terveysministeriön terveysstandardien version mukaan vyötärön ympärysmitan tulee olla alle 80 cm naisilla ja alle 90 cm miehillä. Jos vyötärön koko ylittää tämän määrän, sinulla on riski saada erilaisia ​​sairauksia. Tämä riski voidaan kuitenkin estää muuttamalla elämäntapojasi, mukaan lukien ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta.

Kuinka mitata oma vyötärön ympärysmitta?

Vyötärön ympärysmitan mittaaminen on hyvin yksinkertaista. Ainoa tarvitsemasi työkalu on mittanauha, jota räätälit usein käyttävät. Ennen kuin mittaat vyötärön ympärysmitan, yritä olla käyttämättä vaatteita, jotka peittävät vyötärösi tai vatsasi tarkemman mittauksen saavuttamiseksi. Seiso suoraan peilin edessä, jotta näet itse muotosi. Sen jälkeen voit mitata vyötärön ympärysmitan seuraavasti:
  • Aloita mittaus lantion yläosasta
  • Kiedo mittanauha vyötärön ympärille ja varmista, että se on napa-linjassa
  • Älä paina teippiä liian tiukasti tai jätä sitä liian löysäksi. Älä pidätä hengitystäsi, kun mittaat vyötäröäsi
  • Vyötärönympäryksen tarkka koko näkyy uloshengityksen jälkeen.
Vyötärön ympärysmitan mittaamista voidaan käyttää vertailukohtana siitä, pitäisikö sinun laihtua mahdollisimman pian vai ei. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Miksi vyötärön ympärysmitta kannattaa mitata?

Vyötärön ympärysmitan mittaus tehdään tiettyjen sairauksien riskin pienentämiseksi. Vyötärörasva voi aiheuttaa tiettyjä sairauksia. Jos suurin osa rasvasta on vyötärön ympärillä lantion sijaan, sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Tämä riski kasvaa, kun vyötärön koko on yli 35 tuumaa naisilla tai yli 40 tuumaa miehillä. .

Lue vyötärön ympärysmitan tulokset

Nyt kun tiedät kuinka mitata vyötärön ympärysmitta, sinun on aika oppia lukemaan tulokset. Naisille, miten voit tulkita vyötärön ympärysmittaustuloksia Indonesian tasavallan terveysministeriön mukaan:
  • Alle 80 cm: ihanteellinen vyötärön ympärysmitta
  • Noin 80-88 cm: hieman liian iso vyötärö, sinun on aika aloittaa laihdutusdieetti
  • Yli 88 cm: vyötärösi on liian leveä, sinulla voi olla suurempi riski sairastua tiettyihin sairauksiin.
Mitä tulee miehiin, vyötärön ympärysmittausten tulosten lukeminen on seuraava:
  • Alle 90 cm: ihanteellinen vyötärön ympärysmitta
  • Noin 90-102 cm: hieman liian iso vyötärö, sinun on aika aloittaa laihdutusdieetti
  • Yli 102 cm: vyötärösi on liian leveä, sinulla voi olla suurempi riski sairastua tiettyihin sairauksiin.
Jotkut terveyskeskukset sanovat, että miehiä pidetään edelleen turvallisina, jos heidän vyötärön ympärysmitta on enintään 94 cm. Mutta selvästi, jos näet löysää rasvaa vatsan tai vyötärön alueella, se on merkki, että sinun on muutettava elämäntapaasi ollaksesi terveellisempiä. Liika rasvan varastointi vyötärön alueelle voi tehdä sinusta alttiita sairauksille, kuten sydänsairauksille, tyypin 2 diabetekselle, aivohalvaukselle ja syövälle. Tämä riski kasvaa, jos painoindeksisi ilmoittaa myös, että olet ylipainoinen tai jopa lihava. Muista, että mikään harjoitus ei voi polttaa rasvaa erityisesti vyötärön alueella. Vähentääksesi rasvakertymiä, sinun on vähennettävä kokonaiskalorimäärääsi ja oltava aktiivisempia. Kehon rakastaminen, oli se mikä tahansa, on tärkeää. Kuitenkin, kun vyötärön ympärysmitta on ylittänyt turvallisen kynnyksen, sinun tulee heti aloittaa laihdutusdieetti ja vähentää samalla erilaisten sairauksien riskiä.