Tutustu endorfiineihin ja 12 tapaan lisätä niiden tuotantoa kehossa

Kun kysytään onnenhormonista, endorfiinit ovat luultavasti yksi useimmin mainituista. Tämä hormoni lievittää stressiä ja lisää onnellisuuden tunnetta. Tiedätkö jo endorfiinien toiminnot ja edut?

Mitä ovat endorfiinit?

Endorfiinit ovat eräänlainen hormoni ja kemiallinen yhdiste kehossa, joka hallitsee vammoja ja stressiä. Endorfiinit liittyvät myös ilon tunteeseen sydämessä, joten ne ovat yksi onnellisuushormoneista. Endorfiinit tulevat sanoista "endogeeninen", joka tarkoittaa kehossa, ja "morfiini", joka tarkoittaa opioidikipulääkettä. Kirjaimellisen merkityksensä mukaisesti endorfiinit toimivat luonnollisina kipulääkkeinä kehossa. Näitä yhdisteitä vapautuu kehosta vastauksena, kun koemme kipua tai stressiä. Keskushermosto ja aivolisäke vapauttavat endorfiineja. On arvioitu, että endorfiineja on löydetty 20 tyyppiä.

Endorfiinien toiminnot ja hyödyt keholle

Endorfiinien päätehtävä on poistaa kipua ja epämukavuutta sekä tarjota keholle miellyttäviä tuntemuksia. Endorfiinit vähentävät myös stressiä, joten ne ovat tärkeitä mielenterveydelle. Yllä olevien päätoimintojen ansiosta endorfiineilla on myös useita etuja eri tilanteissa, esimerkiksi:

1. Auttaa poistamaan masennuksen

Oletko koskaan tuntenut olosi onnellisemmaksi harjoituksen jälkeen? Tämä tapahtuu, koska keho tuntee euforista endorfiinien vapautumisen vuoksi fyysisen toiminnan jälkeen. Asiantuntijat arvioivat myös, että harjoittelusta voi olla hyötyä masennuksen poistamisessa näiden endorfiinien vapautumisen vuoksi.

2. Vähennä stressiä ja ahdistusta

Masennuksen lisäksi endorfiineilla on myös tärkeä potentiaali lievittää stressiä ja ahdistusta. Vuonna 2008 tehdyssä eläintutkimuksessa todettiin, että eläimen kehon endorfiinitasojen ja sen ahdistuneen käyttäytymisen välillä oli suora vaikutus.

Endorfiinit auttavat hallitsemaan stressiä. Ihmistutkimuksia tarvitaan kuitenkin näiden havaintojen vahvistamiseksi.

3. Lisää itsetuntoa tai itsetunto

Iloinen sydän saa meidät varmasti tuntemaan itsevarmuutta ja optimistisuutta, jotta itsetuntomme (itsetunto) myös lisääntynyt. Asiantuntijat ovat myös yhdistäneet endorfiinit korkeampaan itsetuntoon.

4. Poistaa kipu synnytyksen aikana

Endorfiinit auttavat myös äitiä käymään läpi synnytysprosessin auttamalla vähentämään kipua. Vuonna julkaistu tutkimus Lisääntymistieteet havaitsivat, että osallistujien (äideillä, jotka olivat synnyttämässä) alhaiset beeta-endorfiinitasot liittyivät lisäkivunhallintaan kesken synnytyksen. Alhaisten beeta-endorfiinien ja kivun välinen suhde ei ole selvä, joten lisätutkimuksia tarvitaan.

5. Auta pudottamaan painoa

Endorfiinien edut nälän hillitsemisessä ovat edelleen monimutkaisia. Koska, kuten tiedämme, herkullisen ruoan syöminen lisää endorfiineja. Tutkimukset ovat kuitenkin myös osoittaneet, että tämä yhdiste voi myös hallita ruokahalua, joten se voi auttaa laihduttamaan.

Oireet, jos elimistöstä puuttuu endorfiineja

Tässä on joitain oireita, joita voi ilmetä, jos elimistö ei tuota tarpeeksi endorfiineja:

Masennus
Hermostunut
synkkä
Kivun ja kivun alkaminen
Vaikea nukkua
Impulsiivinen käyttäytyminen

Kuinka lisätä endorfiineja luonnollisesti

Tiede on yrittänyt todistaa, että endorfiinien määrää voidaan lisätä luonnollisesti. Joitakin tapoja, joita voit kokeilla, nimittäin:

1. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista lisätä endorfiinien määrää. Joitakin vinkkejä endorfiinien tuotannon lisäämiseen on harjoitella ryhmässä ja valita kohtalaisen intensiivisen harjoituksen.

2. Tee jooga ja meditaatio

Meditaatiosta on tullut suosittu tapa rentouttaa sydäntä. Tämä voi tapahtua vapautuneiden endorfiinien vuoksi.

3. Hengitä aromaterapiaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aromaterapiaöljyt voivat rauhoittaa sielua ja liittyvät endorfiinien tuotantoon. Joitakin esimerkkejä hengitettävistä aromaterapiaöljyistä ovat laventeli-, rosmariini- ja sitrusöljyt.

4. Seksin harrastaminen

Tunnetko olosi onnelliseksi rakkauden jälkeen? Tämä tapahtuu endorfiinien sekä muiden hormonien, kuten oksitosiinin, tuotannon vuoksi.

5. Tumman suklaan syöminen

Tumma suklaa voi stimuloida endorfiinien tuotantoa. Samoin lasi viiniä, mausteinen ruoka ja suosikkiruokasi voivat myös auttaa meitä olemaan onnellisempia.

6. Keskustele ystävien kanssa

Paljon nauraminen tekee meistä onnellisempia ja vähentää stressiä. Nauratko ystävien kanssa? Endorfiinien tuotanto varmasti lisää ja lisää ilon tunnetta sydämessä.

7. Elokuvien katselu

Kun mieliala on niin huono, voit varata aikaa elokuvien ja draamasarjojen nauttimiseen. Tämä johtuu siitä, että draaman katsomisen on raportoitu stimuloivan endorfiinien vapautumista.

Endorfiinien tuotanto lisääntyy, kun vietämme aikaa ystävien kanssa, koska aivot lukevat surun tunteen draamaa katsottaessa samana negatiivisena tunteena, kun olemme sairaita. Kuten edellä todettiin, endorfiineja vapautuu usein verenkiertoon, kun olemme loukkaantuneita tai sairaita.

8. Tee hyvää

Jos tunnet olosi onnelliseksi, koska olet auttanut muita, se on todiste siitä, että keho tuottaa endorfiineja. Vaikka nämä tunteet eivät kestä kauan, näistä positiivisista tunteista tulee "opiaatteja", joiden avulla voimme jatkaa muiden auttamista.

9. Ota lämmin kylpy

Ilmeisesti lämmin kylpy voi auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja. Tämä johtuu siitä, että lämmin vesi voi rauhoittaa jännittyneitä ja kipeitä lihaksia ja stimuloida endorfiinien virtausta veressä.

10. Paistattele auringossa

15 minuutin auringossa nauttiminen voi itse asiassa auttaa kehoa tuottamaan enemmän endorfiineja. Muista kuitenkin, että liian pitkä auringonpaiste voi lisätä ihosyövän riskiä. Joten se on hyvä idea käyttää aurinkovoidetta suojaamaan ihoa auringon vaurioilta.

11. Pidä hierontaistunto

Kokeilemisen arvoisen endorfiinin lisääminen on hierontaistunto. Healthlinen mukaan hieronta voi lievittää stressiä ja lisätä endorfiinien määrää kehossa. Lisäksi oikealla tekniikalla tehty hieronta voi lievittää kehon kivun ja väsymyksen oireita.

12. Kokeile akupunktiota

Akupunktio on vaihtoehtoinen lääketiede Kiinasta, jota pidetään tavan lisätä endorfiinien määrää. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Neurotieteen kirjeet, kun akupunktioneulat työnnetään kehoon, endorfiinien tuotantoa voidaan stimuloida. Siitä huolimatta on hyvä idea neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität tätä tapaa lisätä endorfiineja. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Endorfiinihormoneilla on epäilemättä myönteinen vaikutus kehoon sekä mielenterveyden että fyysisen terveyden kannalta. Voit soveltaa yllä olevia helppoja tapoja lisätä endorfiinien tuotantoa ja tehdä meistä onnellisempia viettämään päivää.