Melatoniini on unihormoni, miten se toimii?

Ehkä olet koskaan miettinyt uneliaisuuden ja yöunen tarpeen syitä. Yksi tässä prosessissa vaikuttavista tekijöistä on melatoniinihormoni. Oletko kuullut siitä? Tutustu seuraavaan artikkeliin saadaksesi lisätietoja melatoniinihormonista ja sen roolista kehossa. Tiedä myös melatoniinilisistä, jotka voivat auttaa unihäiriöissä.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on elimistössä luonnollinen hormoni, jolla on rooli uniprosessissa. Unessa tehtävänsä vuoksi melatoniinihormonia kutsutaan usein unihormoniksi. Melatoniinia tuotetaan aivojen käpyrauhasessa. Tätä hormonia löytyy kuitenkin myös silmän alueelta, luuytimestä ja suolistosta. Sen lisäksi, että melatoniini liittyy uneen, sillä on myös antioksidanttivaikutus. Näillä vaikutuksilla lisäravinteena otetulla melatoniinilla on mahdollisia terveyshyötyjä.

Miten melatoniini toimii?

Ei ole selvää mekanismia sille, kuinka melatoniini auttaa meitä nukahtamaan. Asiantuntijat paljastavat kuitenkin, että melatoniinin rooliin liittyy kehon vuorokausirytmi tai kehon sisäinen muistutusrytmi.Vuorokausirytmin avulla elimistö on tietoinen rutiininomaisesta nukkumis-, herätys- ja syömisajasta. Riittävä melatoniinitaso vaikuttaa unen laatuun ja pimeän tullen melatoniinitasot alkavat nousta. Sitten melatoniini välittää keholle viestin mennä nukkumaan. Siksi tunnet olosi uniseksi öisin. Lisäksi melatoniinilla on roolia kehon eri osissa ja se auttaa rentoutumaan. Joitakin esimerkkejä tästä melatoniiniaktiivisuudesta, nimittäin:
  • Sitoutuu aivojen reseptoreihin ja vähentää hermotoimintaa
  • Vähentää dopamiinihormonin tasoa silmässä. Tämä hormoni pitää sinut hereillä.

Miksi joillain ihmisillä on unihäiriöitä?

Melatoniinin tuotanto voi vähentyä valolle altistumisen vuoksi. Altistuminen valolle on yksi tapa, jolla keho tietää heräävän välittömästi. Näin ollen yöllä altistuminen liian korkealle valolle (myös laitteista) voi alentaa melatoniinitasoja. Valotekijän lisäksi monet muut tekijät vähentävät melatoniinitasoja, nimittäin:
  • Stressi
  • Savu
  • Auringonvalon puute päivällä
  • Iän nousu
  • vuorotyö (vuorotyö)

Melatoniinilisät, jotka auttavat nukkumaan, ovatko ne todella tehokkaita?

Useat tutkimukset ovat paljastaneet, että lisäravinteiden ottaminen voidaan tehdä melatoniinin puutteen ratkaisemiseksi sekä auttaa ihmisiä, joilla on unihäiriöitä, mukaan lukien unettomuus. Asiantuntijoiden mukaan melatoniini voi lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa, keskimäärin 7 minuuttia. Melatoniini voi myös auttaa ihmisiä, joilla on aikaerorasitus. Aikaerorasitus johtuu siitä, että henkilön kehon kello ei ole synkronoitu uudelle aikavyöhykkeelle siirtymisen jälkeen. Tämän ratkaisemiseksi melatoniinilisän ottaminen voi auttaa kehoa sopeutumaan tähän aikavyöhykkeeseen.

Melatoniinilisän edut uniongelmien lisäksi

Unen lisäksi melatoniinilisillä on myös useita muita mahdollisia etuja. Melatoniinin etuja ovat mm.

1. Ylläpidä silmien terveyttä

Melatoniinilla on antioksidanttisia vaikutuksia, jotka voivat vähentää erilaisten silmäongelmien, kuten iästä johtuvan makulan rappeuman, riskiä.

2. Auttaa hoitamaan mahahaavoja ja närästys

Melatoniinin antioksidanttisilla ominaisuuksilla ei ole ainoastaan ​​potentiaalia ylläpitää silmien terveyttä. Muut sairaudet, kuten peptiset haavaumat ja närästys voidaan myös voittaa melatoniinilisillä. Siitä huolimatta tutkimus melatoniinilisäravinteiden tehokkuudesta on vielä suhteellisen uutta, joten lisätutkimuksia tarvitaan.

3. Vähentää tinnituksen oireita

Tinnitus on jatkuvaa korvien soimista. Korvien soiminen pahenee usein, kun potilas on rauhallisessa tilassa, esimerkiksi nukkumassa. Mielenkiintoista on, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinilisän ottaminen voi vähentää tinnituksen oireita ja auttaa sinua nukahtamaan.

4. Lisää kasvuhormonitasoja miehillä

Melatoniinilisän kulutuksella on myös potentiaalia lisätä kasvuhormonitasoja miehillä. Tätä hormonia elimistö vapauttaa luonnollisesti nukkuessasi.

Kiinnitä tähän huomiota ennen melatoniinilisän ottamista

Melatoniinilisät voivat olla ratkaisu niille teistä, joilla on unihäiriöitä. Siitä huolimatta, ennen kuin käytät sitä, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin. Yleensä melatoniinilisän kulutus tulisi tehdä mahdollisimman pienellä annoksella. Keskustele lääkärin kanssa ennen melatoniinilisien ottamista. Jotkut ihmiset voivat kokea uneliaisuutta, huimausta, päänsärkyä ja pahoinvointia melatoniinilisien käytön jälkeen. Huomaa myös, että melatoniinilisillä on lääkevuorovaikutuksia eri lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi verenohennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja masennuslääkkeet.

Melatoniinia sisältävät ruoat

Monet eivät tiedä, että monet ruoat sisältävät melatoniinia, mukaan lukien:

  • Goji-marjat

Sen lisäksi, että goji-marjojen uskotaan estävän ikääntymistä, ne sisältävät myös melatoniinia ja voivat parantaa unesi laatua.

  • Kananmuna

Sen lisäksi, että munat ovat runsaasti proteiinia, ne ovat yksi melatoniinipitoisista ruoista.

  • Maito

Lämpimän maidon uskotaan usein olevan luonnollinen lääke unettomuuteen. Ei ihme, sillä maito sisältää melko paljon melatoniinia.

  • Kalastaa

Se ei sisällä vain hyviä rasvoja, vaan osoittautuu, että kala sisältää myös melatoniinia, joka voi parantaa unesi laatua. Valitse kalat, kuten lohi ja sardiinit, jotka sisältävät myös omega-3-rasvahappoja.

  • Pähkinät

Useimmat pähkinät sisältävät melatoniinia, joka on melko korkea, kuten mantelit ja pistaasipähkinät. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Hormoni melatoniinilla on tärkeä rooli kehossa, myös uniprosessissa. Jos sinulla on unihäiriöitä, ota yhteys lääkäriin. Lääkärisi voi määrittää melatoniinilisätarpeesi.