Puristuneiden hermojen liikuntatyyppejä voidaan tehdä häiriön aiheuttaman erittäin tuskallisen tilan lievittämiseksi. Jos tilasi ei ole liian vaikea, voit kokeilla useita erilaisia harjoitusliikkeitä. Puristuneella hermolla tarkoitetaan tilaa, jossa selkärangan osana olevat hermojuuret puristuvat niin, että ne vaurioituvat ja tulehtuvat. Puristuneita hermoja voi esiintyä missä tahansa selkärangan osassa. Jotkut useimmiten koetuista kohdista ovat kohdunkaulan selkäranka, rintakehä (ylempi rintakehä, lähellä kainaloa) tai lanne (alaselkä). Puristuneita hermoja esiintyy usein yli 50-vuotiailla ihmisillä selkärangan rappeutumisen vuoksi, mikä saa luut puristamaan ympäröiviä hermoja. Puristuneen hermon tyypillisin oire on neulamainen tunne yllä mainitulla alueella ja joskus käsien ja hartioiden pistely tai puutuminen. 
Liike pakarasilta pystyy vahvistamaan vatsalihaksia Tämän harjoituksen tavoitteena on vahvistaa vatsa- ja ydinlihaksia (ytimet) kehoon niin, että puristuneiden hermojen aiheuttama kipu laantuu. Tapa tehdä tämä on: 
Liike venyttely Tämä on tehokas selän venyttämiseen.Tällä liikkeellä pyritään venyttämään selkää. Yhden tyyppisen harjoituksen tekeminen tälle puristuneelle hermolle on seuraava. 
Harjoittele lantion kallistus vahvistaa alaselän kaarevuutta Tämän harjoituksen tavoitteena on vahvistaa alaselän kaarevuutta. Voit tehdä tämän seuraavasti: 
Tämä harjoitus voidaan tehdä makuulla.Tällä liikkeellä voidaan vahvistaa vartalon ydintä niin, että puristuneet hermot eivät toistu usein. Kuinka tehdä se seuraavien yksinkertaisten vaiheiden avulla. 
Liike leuan kiinnitys voi lievittää painetta kaulan ympärillä Tämä harjoitus sopii erittäin hyvin suoritettavaksi, jos hermot puristuvat kaulan ympärille, koska se voi vähentää painetta alueen ympärillä. Tapa tehdä tämä on: 
Harjoittele jalkojen nostot pystyy vahvistamaan vatsalihaksia Tämäntyyppinen puristuneiden hermojen harjoitus voi vahvistaa vatsalihaksia, ja sitä voidaan tehdä makuulla. Menetelmä on:
Puristuneiden hermojen harjoitustyypit, jotka ovat turvallisia
Yleensä harjoittelua, kun puristettu hermo jatkuu, ei suositella. Syynä on, että tämä tila voi heikentää ylävartalon lihaksia, mikä vaikeuttaa rasittavien toimintojen suorittamista, ja jos se pakotetaan, sen pelätään pahentavan tilaasi. Täysin hiljaa ei kuitenkaan pidä olla, jotta keho muuttuu passiiviseksi ja lihakset jäykistyvät. Voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävellä tai venyttää lihaksia hitain, rentoin liikkein. Ennen kuin yrität kokeilla alla olevia liikkeitä, muista neuvotella lääkärisi kanssa.1. Pakarasilta
Liike pakarasilta pystyy vahvistamaan vatsalihaksia Tämän harjoituksen tavoitteena on vahvistaa vatsa- ja ydinlihaksia (ytimet) kehoon niin, että puristuneiden hermojen aiheuttama kipu laantuu. Tapa tehdä tämä on: - Makaa selällesi jalat lattialla.
- Nosta lantiosi irti lattiasta ja pidä 5 sekuntia.
- Laske selkäsi hitaasti lattialle.
- Toista 10 kertaa.
2. Polvista rintaan ulottuva venytys
Liike venyttely Tämä on tehokas selän venyttämiseen.Tällä liikkeellä pyritään venyttämään selkää. Yhden tyyppisen harjoituksen tekeminen tälle puristuneelle hermolle on seuraava. - Nosta polviasi ja vedä niitä rintaasi kohti.
- Kierrä vasemmalta oikealle ja pidä sitten 5 sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
3. Lantion kallistus
Harjoittele lantion kallistus vahvistaa alaselän kaarevuutta Tämän harjoituksen tavoitteena on vahvistaa alaselän kaarevuutta. Voit tehdä tämän seuraavasti: - Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Pyöritä lantiota niin, että alaselkäsi on mahdollisimman tasainen lattian kanssa.
- Pidä 5 sekuntia.
- Vapauta hitaasti.
4. Vatsa selkärankaan
Tämä harjoitus voidaan tehdä makuulla.Tällä liikkeellä voidaan vahvistaa vartalon ydintä niin, että puristuneet hermot eivät toistu usein. Kuinka tehdä se seuraavien yksinkertaisten vaiheiden avulla. - Aloita makuulla tai istumalla tuolissa.
- Vedä napaa kohti selkärankaa niin, että vatsa imeytyy sisään.
- Pidä muutaman sekunnin ajan.
5. Leuan kiinnitys
Liike leuan kiinnitys voi lievittää painetta kaulan ympärillä Tämä harjoitus sopii erittäin hyvin suoritettavaksi, jos hermot puristuvat kaulan ympärille, koska se voi vähentää painetta alueen ympärillä. Tapa tehdä tämä on: - Vedä leukaa kaulaa kohti, jotta sinulla on kaksoisleuka.
- Pidä 5 sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
6. Jalkojen nostot
Harjoittele jalkojen nostot pystyy vahvistamaan vatsalihaksia Tämäntyyppinen puristuneiden hermojen harjoitus voi vahvistaa vatsalihaksia, ja sitä voidaan tehdä makuulla. Menetelmä on: - Makaa kyljelläsi ja suorista jalkasi.
- Nosta jalka kattoon ja takaisin.
- Toista 5 kertaa.
- Tee se vastakkaisella puolella.