Yksi yleisimmistä miesten hedelmällisyyden ongelmista on siittiöiden tuotannon puute. Jos olet mies, joka kamppailee tämän ongelman kanssa, voit tehdä useita tapoja lisätä siittiöitä luonnollisesti muuttamalla ruokavaliota elämäntapaan. Normaaliolosuhteissa siemennesteen (siemennesteen) millilitrassa on vähintään 15 miljoonaa siittiösolua. Jos siittiömääräsi on tätä pienempi, mikä voidaan vahvistaa vain lääkärin tekemällä tutkimuksella, sinulla voi olla siittiöiden häiriö nimeltä oligospermia. Ainakin siemennesteen siittiöpitoisuudella on vaikutusta hedelmällisyysongelmiin, esimerkiksi lasten saaminen on vaikeaa. Monet asiat voivat johtaa sinut tähän ongelmaan, aina tietyistä terveysongelmista, ikätekijöistä ja elämäntavoista (esim. tupakointi tai tiettyjen ruokien syöminen). 
Ihanteellisen painon ylläpitäminen voi lisätä siittiöiden tuotantoa Ensimmäinen tapa lisätä siittiöitä on ylläpitää ihannepainoa. Niille teistä, jotka sattuvat olemaan ylipainoisia tai jopa liikalihavia, teidän tulee ryhtyä toimiin laihtuakseen, kuten ruokavalioon ja liikuntaan. Jotkut tutkimukset väittävät, että kun laihdut, myös siittiöiden määrä siemennesteessäsi kasvaa. 
Toinen tapa lisätä siittiöiden määrää on lopettaa tiettyjen lääkkeiden käyttö Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa kivesten tuottamien siittiöiden määrään. Siksi näiden lääkkeiden käytön välttäminen on keino lisätä siittiöitä. Kyseessä olevat lääkkeet sisältävät seuraavat: 
Huonoja rasvoja sisältävät ruoat voivat estää siittiöiden tuotantoa. On suositeltavaa välttää tiettyjä ruokia, joiden väitetään vähentävän siittiöiden määrää. Tutkimus lehdessä 2014 Ihmisen lisääntyminen mainitsee, että tapa syödä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia voi vähentää siittiöiden määrää. Tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat:
Kuinka lisätä siittiöitä luonnollisesti?
Jotta saisit asianmukaista hoitoa kokemasi terveysongelmaan, on erittäin tärkeää tietää syy. Valitettavasti tutkijat eivät pysty paikantamaan syytä tälle normaalia pienemmälle siittiösolumäärälle. Tutkijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että on olemassa useita tehokkaita tapoja lisätä siittiöiden määrää. Voit kokeilla näin lisätä siittiöiden määrää luonnollisesti:1. Säilytä ihannepaino
Ihanteellisen painon ylläpitäminen voi lisätä siittiöiden tuotantoa Ensimmäinen tapa lisätä siittiöitä on ylläpitää ihannepainoa. Niille teistä, jotka sattuvat olemaan ylipainoisia tai jopa liikalihavia, teidän tulee ryhtyä toimiin laihtuakseen, kuten ruokavalioon ja liikuntaan. Jotkut tutkimukset väittävät, että kun laihdut, myös siittiöiden määrä siemennesteessäsi kasvaa. 2. Harjoittelu
Säännöllinen harjoittelu 16 viikon ajan lehdessä 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan ravitsemussairaala, on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi lisätä siittiöiden määrää. Saadaksesi nämä edut harjoittele kohtalaisen intensiivistä liikuntaa (esim. aerobic) vähintään 50 minuuttia 3 kertaa viikossa.3. Älä stressaa
Stressissä elimistö ei ole tuottava sperman tuottamisessa. Siksi yritä ryhtyä toimiin stressin hallitsemiseksi, kuten:- Meditaatio
- pitää taukoa töistä,
- Neuvottele asiantuntijoiden, kuten psykologien ja psykiatreiden, kanssa.
4. Lopeta tupakointi ja alkoholin juonti
Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan The Journal of International Medical Research Aktiivisen tupakoinnin, erityisesti yhdistettynä liialliseen alkoholinkäyttöön, on osoitettu aiheuttavan alhaista siittiöiden määrää. Savukkeet ja alkoholi lisäävät myös epäterveellisten (epänormaalien) siittiöiden määrää. Tästä lähtien sinun tulee siis rajoittaa tupakointia ja alkoholin käyttöä, jopa parempi jos vältät niitä kokonaan. Toinen tapa lisätä siittiöiden määrää on lopettaa tiettyjen lääkkeiden käyttö5. Vältä tiettyjen lääkkeiden käyttöä
Toinen tapa lisätä siittiöiden määrää on lopettaa tiettyjen lääkkeiden käyttö Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa kivesten tuottamien siittiöiden määrään. Siksi näiden lääkkeiden käytön välttäminen on keino lisätä siittiöitä. Kyseessä olevat lääkkeet sisältävät seuraavat: - Antibiootit
- Antiandrogeenit
- Kivunlievitystä
- Antipsykootti
- Kortikosteroidit
- Anaboliset steroidit
- Eksogeeninen testosteroni
- Metadoni
6. Ota lisäravinteita
Lisäravinteiden ottaminen sarviapila sekä D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävien lisäravinteiden uskotaan olevan tehokkaita keinoja lisätä siittiöiden määrää. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden käyttöä terveiden siittiöiden määrän lisäämiseksi.7. Vältä saastumista
Useat tutkimukset vahvistavat, että altistuminen ilman epäpuhtauksille ajoneuvojen savuista tupakansavuun voi vähentää siittiöiden määrää. Vältä siis altistumista näille saasteille, jos haluat suuren ja normaalin siittiöiden määrän. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää maskia, kun menet ulos.8. Syö antioksidantteja sisältäviä ruokia
Ruokavalio vaikuttaa myös siittiöiden määrään. Voit lisätä siittiöiden määrää syömällä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia. Saat antioksidantteja hedelmistä ja vihanneksista, kuten mustikoita, vadelmia, mansikat, goji-marjat, granaattiomena, lehtikaali, punakaali, pavut, punajuuret, pinaatti ja tumma suklaa.9. Syö omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia
Tutkimus lehdessä Andrologia mainitsee, että omega-3-rasvahapot voivat parantaa siemennesteen, myös siinä olevan siittiöiden, laatua. Lisäravinteiden lisäksi joitain omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia voidaan myös syödä siittiöiden määrän lisäämiseksi, kuten:- Kala: lohi, makrilli ja sardiinit
- Jyvät: pellavansiemen, chian siemeniä
- Pavut: edamame ja munuaispavut
10. Foolihapon kulutus
Naisten lisäksi miesten on otettava foolihappoa raskautta suunniteltaessa. Tämä johtuu siitä, että foolihapon hyödyt miehille ovat hyviä myös hyvänlaatuisen siittiöiden lisäämiseksi. Joitakin foolihappoa sisältäviä ruokia ovat parsakaali, pinaatti ja palkokasvit. Voit myös ottaa foolihappolisää lääkärisi ohjeiden mukaan.11. Sinkkilisät
Kuten vuoden 2016 tutkimuksessa mainittiin, sinkkilisät voivat olla yksi tapa lisätä siittiöiden määrää. Tämä johtuu siitä, että sinkin tiedetään lisäävän siemennesteen määrää ja siittiöiden liikkuvuutta. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ennen tämän lisäosan ottamista. Voit saada sinkkiä myös elintarvikkeista, kuten ostereista, punaisesta lihasta, kanasta, kurpitsansiemenistä ja manteleista.12. Käytä aminohappoa L-karnitiinia
L-karnitiini on yksi aminohapoista, joiden tiedetään olevan hyödyllisiä siittiöiden laadulle ja lukumäärälle. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että L-karnitiinilisän käytöllä on positiivinen vaikutus siittiöiden lukumäärään ja kykyyn. Tutkimuksessa todettiin kuitenkin myös, että suurilla annoksilla L-karnitiini voi itse asiassa vähentää kykyä siirtää siittiöitä. Siksi, varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ennen sen nauttimista.13. Vältä tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia
Huonoja rasvoja sisältävät ruoat voivat estää siittiöiden tuotantoa. On suositeltavaa välttää tiettyjä ruokia, joiden väitetään vähentävän siittiöiden määrää. Tutkimus lehdessä 2014 Ihmisen lisääntyminen mainitsee, että tapa syödä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia voi vähentää siittiöiden määrää. Tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat: - Rasvainen liha
- Käsitelty liha (makkara, lihapullat)
- Paistettu ruoka
14. Rajoita soijatuotteiden kulutusta
Soijapapujen estrogeenipitoisuudella voi olla negatiivinen vaikutus miesten testosteronin suorituskykyyn ja siittiöiden tuotantoon. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö niitä voisi syödä ollenkaan. Rajoita soijan kulutusta kohtuullisessa määrin, jonka katsotaan auttavan palauttamaan siittiöiden tuotantokyky. Voit myös neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa oikean annoksen määrittämiseksi.15. Syö intialaista ginsengiä (aswagandha)
Ei vain lisätä siittiöiden määrää, intialaisen ginsengin kulutusta käytetään usein perinteisenä lääkkeenä seksuaalisen toimintahäiriön hoitoon. Intialaisen ginsengin etuja siittiöiden lisäämiseksi ei kuitenkaan ole tuettu riittävällä tieteellisellä todisteella. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos haluat käyttää Intian ginsengiä keinona lisätä siittiöitä.16. Löysät alusvaatteet
Löysät alusvaatteet, kuten nyrkkeilijät, näyttävät olevan helppo tapa lisätä siittiöiden määrää. Löysät alusvaatteet auttavat pitämään kivekset normaalissa lämpötilassa, joten siittiöiden määrä voi lisääntyä. Kyllä, siittiötehtaana kivesten lämpötila ei saa olla liian kuuma, jotta siittiöiden tuotantoprosessi (spermatogeneesi) voi toimia optimaalisesti. Tällä tavalla tuotettu siittiö voi olla paljon. Journal of Human Reproduction -lehdessä julkaistun vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan miehillä, jotka käyttävät usein tiukkoja alusvaatteita, on alhaisempi siittiöpitoisuus.17. Lepää tarpeeksi
Toinen tapa lisätä siittiöitä, jonka voit tehdä, on levätä tarpeeksi. Nukkuessaan keho työskentelee aktiivisesti, mukaan lukien siittiöiden tuottaminen. Nukumalla riittävästi autat elimistöä tuottamaan siittiöitä optimaalisesti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Siittiötä lisääviä ruokia, joita on helppo saada
Elämäntapasi muuttamisen lisäksi voit myös syödä enemmän siittiöitä lisääviä ruokia, jotka sisältävät useita ravintoaineita. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joiden uskotaan olevan keino lisätä siemennestettä luonnollisesti ja niiden sisältämää ravintosisältöä:- Punainen liha (naudanliha ja niin edelleen): sisältää sinkkiä, B-12-vitamiinia ja D-vitamiinia (erityisesti maksassa).
- Siipikarja (kana, lintu): Sisältää sinkkiä ja B-12-vitamiinia.
- Kala ja muut merenelävät: sisältää B-12-vitamiinia sekä D-vitamiinia ja omega-3-vitamiinia (erityisesti lohta, tonnikalaa, makrillia).
- Kuoretut eläimet (simpukat, raput, osterit jne.): Sisältää sinkkiä, B-12-vitamiinia
- Pähkinät ja kikherneet: Sisältää sinkkiä, folaattia, E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
- Hedelmät: sisältävät folaattia ja B-12-vitamiinia (etenkin appelsiinit).
- Kokojyvät: Sisältää sinkkiä ja folaattia.
- Vihreät kasvikset: erityisesti folaatti, C-vitamiini (mukaan lukien tomaatit) ja E-vitamiini.
- Maitotuotteet: sisältää sinkkiä, B-12-vitamiinia, C-vitamiinia ja D-vitamiinia (erityisesti juustoa).
- Kananmuna: sisältää D-vitamiinia ja omega-3:a (täytetyissä kananmunissa)