Mitä tulee painoongelmiin, useimmat ihmiset ovat toistaiseksi huolissaan ylipainosta. Itse asiassa alipaino on myös vaarassa aiheuttaa erilaisia sairauksia. Joten, kuinka lihoa, on myös tehtävä. Muista, että kaiken syöminen ja harjoittelematta jättäminen ei ole hyvä tapa lihoa. Toisaalta, jos haluat nostaa painoa luonnollisesti, ruokavalion säätäminen ja kuntoilu on tärkeä osa sitä.
Kuinka nostaa painoa luonnollisesti
Lihoaksesi sinun on tehtävä se oikein. Koska, väärin, saatat päätyä ylipainoiseksi. Terveellisen painon nostaminen tapahtuu tasapainottamalla lihasmassaa ja ihonalaista rasvaa, ei lisäämällä epäterveellistä vatsarasvaa. Näin voit lihoa luonnollisesti terveellisesti. 1. Syö enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa
Jotta voit lihoa, sinun on lisättävä päivittäistä kalorien saantia. Lisää noin 300-500 kaloria päivässä tavallisesta päivittäisestä kalorimäärästäsi, jos haluat lihoa hitaasti. Jotta paino nousisi nopeammin, voit lisätä 700-1000 kaloria päivässä tavallisesta päivittäisestä kalorimäärästäsi. 2. Syö paljon proteiinia
Proteiini on hyvä ravinnonlähde painonnousulle. Koska proteiinia sisältävät ruoat lisäävät painoa lisäämällä lihasmassaa eivätkä kerää epäterveellisiä rasvoja. 3. Lisää hiilihydraattien ja rasvojen saantia
Hiilihydraatit ja rasvat voivat auttaa sinua lisäämään päivittäistä kalorien saantia. Muista kuitenkin olla kuluttamatta liikaa. 4. Lisää ruokailuaikaa
Alipainoisilla ihmisillä on tapana tulla täyteen nopeammin. Joten kiertääksesi tämän, kerro aterioiden tiheys jopa viisi tai kuusi kertaa päivässä, pienempinä annoksina kahden tai kolmen suuren aterian sijaan. 5. Valitse oikea urheilulaji
Liikunta on myös tärkeää painon nostamiseksi. Painojen nostaminen on oikea urheilulaji niille, jotka haluavat lihoa. Koska tämä harjoitus voi lisätä lihasmassaa. Liikunta voi myös lisätä ruokahalua. 6. Tarkkaile juomisaikaasi
Runsaan veden juominen ennen ruokailua voi aiheuttaa kylläisyyden tunteen ennen ruokailua. Ennen syömisen sijaan on parempi juoda korkeakalorisia juomia aterioiden yhteydessä tai 30 minuuttia ruokailun jälkeen. 7. Juo smoothiet
Kun haluat lihoa, älä käytä vain soodaa, kahvia tai muita epäterveellisiä pakattuja juomia. Sen sijaan kuluta smoothiet valmistettu maidosta ja hedelmistä. Milloin painon nostaminen on välttämätöntä?
Yllä olevaa painonnousua voi kokeilla ne teistä, jotka painavat normaalia vähemmän. Jotta voit nähdä painonnousutarpeesi, yksi referenssitekijöistä on kehon massaindeksi (BMI). BMI voidaan laskea manuaalisesti kaavalla: BMI = Paino (kg) : Pituus (m)² Ihmisen sanotaan olevan lievästi alipainoinen, jos hänen BMI on välillä 17,0-18,4. Samaan aikaan ihmisten, joiden BMI on alle 17, katsotaan olevan alipainoisia. Riskit, joita voi syntyä, jos olet alipainoinen
Kuten liikalihavuus, alipaino voi myös johtaa erilaisiin terveysongelmien riskeihin, joita on varottava, kuten: • Kehitys- ja kasvuesteet
Tämä tila voi esiintyä erityisesti lapsilla ja nuorilla, jotka ovat alipainoisia. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee paljon ravintoaineita kasvaakseen kunnolla. Samaan aikaan ihmisillä, jotka ovat alipainoisia, ei yleensä ole riittävästi ravintoaineita kehossaan. • Luista tulee hauraita
D-vitamiinin ja kalsiumin puute, joka liittyy painonpuutteeseen, voi johtaa haurauteen ja osteoporoosiin. • Heikko immuunijärjestelmä
Ravintoaineiden puutteessa elimistö ei pysty varastoimaan energiaa. Tämän seurauksena kehon on vaikea taistella sairauksia aiheuttavia bakteereita vastaan. Alipainoisilla ihmisillä on immuunijärjestelmä, jonka on vaikeampi toipua sairauden jälkeen. • Anemia
Jos et syö tarpeeksi rautaa, folaattia ja B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, voi ilmaantua anemian oireita, kuten huimausta, heikkoutta ja väsymystä. • Hedelmällisyyshäiriöt
Alipainoisilla naisilla on epäsäännölliset kuukautiskierrot. Siten hedelmällisyyden tila häiriintyi. • Hiustenlähtö
Alipaino voi myös aiheuttaa hiusten ohenemista ja helposti lähtemistä. Lisäksi iho voi myös kuivua ja ohenea. Tämä tila voi myös laukaista ikenien ja hampaiden häiriöitä. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos kuulut alipainoisten ihmisten ryhmään, voit kokeilla yllä olevia painonnousumenetelmiä. Älä ota huolimattomasti lisäravinteita tai lääkkeitä, ellei ravitsemusterapeutti ole määrännyt.