Mitä tässä motivaatiosi dieetille? Jotkut ihmiset voivat keskittyä ulkonäkösyihin. Itse asiassa ruokavalion hyödyt ovat monia ja erittäin merkittäviä terveyden laadun parantamisessa - joten kyse ei ole vain ulkonäöstä. Painonpudotusdieetin tärkein etu on, että se vähentää sairauksien, mukaan lukien sydänsairauksien ja syövän, riskiä. Katso mitä hyötyä ruokavaliosta on.
Erilaisia ruokavalion etuja terveydelle
Ei vain ulkonäöstä, vaan tässä ovat ruokavalion edut terveydelle: 1. Alentaa diabeteksen riskiä
Ylipaino ja liikalihavuus voivat olla diabeteksen riskitekijä. Erilaisten tutkimusten mukaan vatsan rasva tuottaa yhdisteitä, jotka sitten vähentävät solujen herkkyyttä insuliinihormonille glukoosin käytössä. Hoitamattomana tämä tila voi aiheuttaa verensokerin nousun, koska solujen on vaikea käyttää sitä energiana. Terveellinen ja kestävä kehonhallintaruokavalio on yksi tapa vähentää diabeteksen riskiä. 2. Verenpaineen alentaminen
Painon kasvaessa myös verenpaine nousee. Asiantuntijat ovat myös yhtä mieltä siitä, että ylipaino ja liikalihavuus voivat olla verenpainetaudin tai korkean verenpaineen riskitekijä. Verenpaineen alentaminen voi varmasti olla ruokavaliohyöty, jolla on merkittävä vaikutus yleiseen terveyteen. National Institutes of Healthin mukaan 4,5 kilon laihdutus alentaa verenpainetta. 3. Hallitse kolesterolia
Toinen tärkeä ruokavalion etu, joka tiedetään, on kolesterolin hallinta. Vaikka normaalipainolla on myös riskejä, ylipainoisilla ihmisillä on taipumus saada korkea kolesteroli. Terveellinen ruokavalio voi alentaa huonoa kolesterolia tai LDL:ää, kokonaiskolesterolitasoja ja triglyseridejä. Samaan aikaan ruokavaliosta on hyötyä myös hyvän kolesterolin tai HDL:n nostamiseksi. 4. Alentaa sydänsairauksien riskiä
Ylipaino on riskitekijä sydänsairauksille, mukaan lukien sydänkohtaus ja sepelvaltimotauti. Lihavuuteen liittyvät sairaudet, kuten verenpainetauti ja korkea kolesteroli, ovat myös sydämen ja verisuonten terveyden indikaattoreita. Noudattamalla laihdutusruokavaliota voimme hyötyä siitä, että sydänsairauksien riski pienenee. 5. Alentaa syöpäriskiä
Myös ruokavalion edut, jotka on otettava huomioon, ovat syöpäriskin vähentäminen. National Cancer Instituten mukaan on olemassa johdonmukaisia todisteita, jotka yhdistävät korkean kehon rasvapitoisuuden useisiin syöpiin, kohdun limakalvosyövästä ruokatorven syöpään maksasyöpään. Asiantuntijat kuvaavat erilaisia mekanismeja liikalihavuuden ja syövän välisestä korrelaatiosta. Esimerkiksi ylipainoon liittyy kehon krooninen tulehdus, mikä puolestaan lisää myös syöpäriskiä. 6. Vähennä nivelkipuja
Ruumiinpaino liittyy läheisesti nivelten terveyteen. Ylipaino voi lisätä kehon tulehdusta, mikä puolestaan aiheuttaa kipua nivelissä. Epäterveellinen paino lisää myös tiettyjä niveliä, kuten polvien niveliä. Jos sinulla on ylipainoa ja tunnet usein nivelkipuja, kuten polvissa, ruokavalion noudattaminen ja laihdutusyrityksen aloittaminen on ehdottomasti suositeltavaa. 7. Vähennä selkäkipuja
Nivelkipujen lisäksi painonhallintaruokavalion edut auttavat myös vähentämään kipua alaselässä. Syynä on, että ylipaino ja liikalihavuus liittyvät läheisesti alaselän kipuihin. Jos kamppailet alaselkäkipujen kanssa ja olet todellakin yleensä ylipainoinen, tämä lähtökohta on varmasti toinen motivaatio ruokavalion omaksumiselle. 8. Alentaa aivohalvauksen riskiä
Ruokavalion hyödyt voivat olla myös aivohalvauksen riskin pienentymisen muodossa. Vuonna julkaistun laajan tutkimuksen mukaan JAMA Neurologia raportoi, että nuoremmat potilaat, joilla on korkea painoindeksi, ovat kokeneet merkittävän aivohalvauksen. Lihavuuteen läheisesti liittyvä hypertensio voi todellakin lisätä aivohalvauksen riskiä. Ylipainolle on ominaista myös muut epänormaalit terveysindikaattorit, kuten kolesteroli- ja verensokeritasot, jotka voivat sitten laukaista verihyytymien muodostumisen, jotka laukaisevat aivohalvauksia sydämessä ja aivoissa. 9. Paranna psykologista laatua
Sairausriskin pienentämisen lisäksi ruokavalion hyödyt vaikuttavat myös psyykkiseen terveyteen. On todettu, että liikalihavuus liittyy ahdistuneisuushäiriöihin ja mielenterveysongelmiin mieliala . Liikalihavuuden ja häiriöiden välinen suhde mieliala uskotaan olevan kaksisuuntainen, että ylipaino voi lisätä psyykkisten häiriöiden riskiä ja päinvastoin. 10. Lisää itseluottamusta
Vaikka sitä ei voi yleistää, painon pudottaminen ihanteelliselle alueelle voi varmasti lisätä itseluottamusta. Henkilöillä, joilla on ylipainoa, on yleensä riski saada itsetunto alhainen, varsinkin nuorilla. Vinkkejä terveellisen ruokavalion toteuttamiseen
Unohda myynnissä olevat laihdutusjuomat verkossa Terveellisen ruokavalion etujen saaminen on kuitenkin tehtävä kalorivajeella. Tämä tarkoittaa, että sinun on varmistettava, että syöttämästäsi ruoasta saatavien kalorien on oltava pienempiä kuin päivittäiset energiantarpeesi. Jokaisen yksilön päivittäiset kaloritarpeet voivat olla erilaisia. Voit olla varma, että voit selvittää päivittäisen energiantarpeesi käyttämällä verkkosivustoja ja sovelluksia, jotka tarjoavat kalorilaskurit. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] SehatQ:n muistiinpanot
Ruokavalion hyödyt ovat hyvin monipuoliset terveydelle, mukaan lukien erilaisten sairauksien riskin alentaminen. Ruokavalio on hyödyllinen myös psykologisen laadun parantamiseksi ja itseluottamuksen lisäämiseksi. Jos sinulla on vielä kysyttävää ruokavalion eduista, voit kysyä lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus on saatavilla ilmaiseksi Appstoresta ja Playstoresta, joka tarjoaa luotettavaa terveystietoa.