Valoterapia, vaihtoehtoinen menetelmä unettomuuden hoitoon ilman lääkkeitä

Unettomuus on monien ihmisten kokema unihäiriö. Tällä häiriöllä on kaksi päätyyppiä, nimittäin lyhytaikainen unettomuus, joka ilmenee vain muutamassa kuukaudessa, ja krooninen unettomuus, joka esiintyy usein ja kestää pitkään. Unettomuutta voidaan hoitaa useilla menetelmillä, joista yksi on valoterapia tai valohoito.

Valoterapia unettomuuden hoitoon

valoterapiaa taivaloterapiaa on hoito, jota pidetään tehokkaana ihmisille, jotka kokevat unettomuutta viivästyneen univaiheen oireyhtymän vuoksi (viivästyneen univaiheen oireyhtymä). Ihmisillä, joilla on tämä oireyhtymä, on ongelmia kehonsa "unituntien" kanssa, mikä vaikeuttaa heidän nukkumista haluamaansa aikaan. Tämän seurauksena he heräävät myöhemmin myöhästyneen unen vuoksi.

Kuinka valoterapia toimii unettomuuteen

Kun saat unettomuuden valohoitoa, istut erityisessä valolaatikossa muutaman hetken joka päivä. Laatikon valo muistuttaa auringonvaloa, jolla on tärkeä rooli uni- ja heräämisjaksojen säätelyssä. Valohoito on erityisesti suunniteltu käyttämään näkyvää valoa samalla kun se suodattaa ultraviolettivaloa. Altistuminen tälle kirkkaalle valolle auttaa säätämään kehosi vuorokausirytmiä. Kyseiset vuorokausirytmit ovat fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia, jotka seuraavat 24 tunnin kiertokulkua ja reagoivat ympäröivän ympäristön valoon ja pimeyteen. Valoterapia voi auttaa unettomuutta sairastavia nukahtamaan aikaisemmin illalla. Tässä terapiassa käytetty laatikon valo voi myös auttaa kehoasi pysymään sopusoinnussa päivän ja yön luonnollisen kierron kanssa.

Valohoidon edut unettomuuteen

Yksi valohoidon eduista on sen tekemisen helppous. Voit tehdä sen itse kotona samalla kun nautit muista aktiviteeteista, kuten työstä, lukemisesta ja monista muista aktiviteeteista, kunhan istut valolaatikon edessä. Tämä hoito voi olla tehokas hoito unettomuuteen, jos sitä tehdään johdonmukaisesti ja oikean ajan. Tämä hoito tulee myös suorittaa alan asiantuntijan lääkärin, terapeutin tai uniasiantuntijan valvonnassa. Siten he voivat ehdottaa sopivaa unettomuuden hoitosuunnitelmaa tällä valohoidolla.

Valohoidon sivuvaikutukset unettomuuteen

Unettomuuden hoitoon tarkoitetulla valohoidolla on useita mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten silmien ärsytystä, silmien kuivumista, päänsärkyä, pahoinvointia ja kuivaa ihoa. Harvinaisissa tapauksissa tämä hoito voi aiheuttaa valonarkuus, mikä tarkoittaa valofobiaa. Sinusta tulee herkkä valolle ja saatat jopa kokea silmäkipua. Valolaatikon valo saattaa myös ärsyttää ja ärsyttää sinua, jolloin sinusta tuntuu, että sinun on vältettävä sitä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Muita unettomuuden hoitoja

Unettomuutta voidaan hoitaa muuttamalla nukkumistottumuksia ja hoitamalla sairauteen liittyviä ongelmia, kuten stressiä, tiettyjä sairauksia tai lääkkeitä. Jos tämä ei auta, lääkärisi voi suositella sinulle kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), lääkitystä tai näiden yhdistelmää.

1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua hallitsemaan tai poistamaan negatiivisia ajatuksia ja toimia, jotka pitävät sinut hereillä yöllä. Tätä terapiaa suositellaan yleensä myös unettomuuden etulinjaksi. Kognitiivisen käyttäytymisterapian katsotaan jopa olevan verrattavissa tai tehokkaampi kuin lääkemenetelmät. Tämän terapian ydin on jaettu kahteen osaan, nimittäin kognitiiviseen osaan, joka keskittyy ymmärtämään ja muuttamaan sitä, mikä aiheuttaa sinulle unihäiriöitä, ja käyttäytymisosaan, joka auttaa sinua kehittämään hyviä nukkumistottumuksia ja välttämään käyttäytymistä, joka vaikeuttaa sinua. nukkua. Strategioita unettomuuden hoidossa ovat:
  • Stimulushallintaterapia
  • Rentoutumistekniikat
  • Nukkumisrajoitus
  • Pysy hereillä passiivisessa tilassa
  • Valoterapia.

2. Huumeet

Lääkärisi voi määrätä erilaisia ​​unilääkkeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan, pysymään unessa tai molempia. Sinun ei suositella roikkumaan tällä tavalla liian pitkään, mutta joidenkin lääkkeiden käyttö on sallittua pitkällä aikavälillä. Lääkkeet, joita lääkäri voi määrätä, nimittäin:
  • Zolpideemi
  • Zalepion
  • Eszpiclone
  • Ramelteon
Nämä lääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten hermostuneisuutta päivän aikana tai lisätä kaatumisriskiäsi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä. Jos sinulla on kysyttävää unettomuudesta tai muista unihäiriöistä, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.