5 tapaa hallita tunteita, jotta et suuttuisi

Vaikka se saattaa kuulostaa negatiiviselta, viha on itse asiassa terve tunne. Mutta ei ole hyvä, kun viha on häirinnyt tapaa, jolla joku tekee päätöksiä vahingoittaa suhteita muihin ihmisiin. Tunteiden säilyttäminen jokaisessa henkilössä on erilaista hengitysterapiasta häiriön tai häiriön etsimiseen. On myös huomattava, että liiallinen viha voi vaikuttaa henkilön fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Varsinkin jos viha esiintyy jatkuvasti ja aiheuttaa stressihormonien tuotannon ylivuodon. Seuraukset voivat olla kielteisiä terveydelle.

Kuinka pidätellä tunteita

Jokaisen pitäisi tietää erittäin hyvin tunteiden hillitseminen tai vihanhallinta kun viha herää. Se ei tule olemaan helppoa ja välitöntä, mutta jokainen voi löytää tavan hillitä tunteita, jotka parhaiten sopivat tilaan. Joitakin tapoja hillitä tunteita voidaan tehdä seuraavasti:

1. Tunteiden validointi

Kaikkien heräävien tunteiden validointi on ratkaisevan tärkeää, myös silloin, kun tunnet vihaa. On kolme vaihetta, jotka voidaan toteuttaa vihan hallitsemiseksi, nimittäin:

• Oireiden tunnistaminen, kun alat tuntea olosi vihaiseksi
• Anna aikaa ja tilaa vihan laukaisimien tunnistamiseen
• Käytä tekniikoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan vihaa

Yleensä ensimmäisiä oireita, kun tunnet vihaa, ovat nopeampi syke, jäykistynyt leuka, hikoilu ja jännittynyt tunne. Kun nämä signaalit ilmaantuvat, tunnista, että viha on muodostumassa.

2. Tauko

Kun tunnet vihaa, löydä aikaa vetäytyä taaksepäin, jotta viha ei dominoi. Voi olla useita tapoja, kuten:

• Lasketaan 1-10
• Tee lyhyt kävelymatka
• Kommunikoi ihmisten kanssa, jotka eivät liity vihan laukaisimeen

Tämä tauko voi auttaa tunnistamaan vihasi syyn. Jos sinulla on jo ohjaaja tai psykologi, jolle voit puhua vihastasi, ei ole mitään väärää, jos otat heihin yhteyttä, kun olet vihainen.

3. Tekniikat vihan hallintaan

Kuten edellä mainittiin, tapa, jolla pidät tunteitasi, voi vaihdella henkilöittäin. On monia tekniikoita, joita voidaan käyttää, kuten:

• Hengitä syvään
• Lievittää kehon jännitteitä
• Meditaatio
• Liikunta
• Etsitkö turvallista kohdetta vihalle (sanomalehden repiminen, jääkuution murskaus tai tyynyn lyöminen)

4. Etsitkö häiriötekijöitä

Häiriöiden etsiminen voi myös olla tapa hillitä tunteita. Tämä tekniikka voi vaihdella kunkin henkilön mieltymysten mukaan. Jotkut päättävät kanavoida sen musiikin kuunteluun, tanssimiseen, kylpemiseen, piirtämiseen, kirjoittamiseen tai mihin tahansa. mikä tahansa toiminta, joka voi auttaa henkilöä unohtamaan ja etääntymään vihan laukaisimista.

5. Terapia

Joskus ihminen tarvitsee terapiaa, jos vihaa esiintyy riittävän usein ja pitkään. Varsinkin jos viha on aiheuttanut negatiivisia asioita, kuten satuttanut muita ihmisiä, tuhonnut asioita tai sanonut töykeitä asioita. On mahdollista, että joku suuttuu erilaisten psyykkisten häiriöiden, kuten monien persoonallisuuksien, vaikutuksesta, alkoholiriippuvuus, psykoottinen häiriö, tai rajatila persoonallisuus häiriö. Jos näin tapahtuu, voit kääntyä psykiatrin tai tukiryhmä ja löytää keino ratkaista se.

Pidä vihapäiväkirjaa

Jos viha on niin yleistä, että se häiritsee toimintaa tai suhteita muihin ihmisiin, on olemassa tehokas tapa tunnistaa kuvio pitämällä vihapäiväkirjaa. Kirjoita ylös jokainen vihan jakso alkaen siitä, mitä tapahtui ennen vihan päättymistä, sen aikana ja sen jälkeen. Älä unohda lisätä, mitä tekniikoita käytetään tunteiden hillitsemiseen tuolloin. Kun panet merkille tämän kaiken, voit tunnistaa, mitkä tekniikat ovat tehokkaita ja mitkä eivät vihan ohjaamiseen. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Kirjoittamalla päiväkirjaa ihminen voi myös tunnistaa ja muuttaa ajatuksiaan positiivisempaan suuntaan. Kun siihen tottuu, on helpompi tunnistaa, milloin viha on tulossa, ja soveltaa tekniikoita tilanteen hallitsemiseksi.