Useimmilla laihduttamisessa epäonnistuneilla on yleensä vaikeuksia vähentää ruokahalua. Halu jatkaa syömistä vaikuttaa joskus alitajuntaan ja saa kehon tuntemaan, ettei se tunnista kylläisyyden tilaa. Ei ihme, että ruokavaliosta tulee erittäin vaikea asia. On kuitenkin monia tapoja käsitellä ylensyöntiä. Yksi niistä on syömällä ruokia, jotka voivat tukahduttaa tai voittaa ruokahalun. Seuraavassa on joitakin ruokatyyppejä, joita voit syödä ruokahalun lopettamiseksi tai vähentämiseksi.
1. Mantelit
Tiesitkö, että kourallinen manteleita sisältää paljon keholle tärkeitä ravintoaineita. Nämä ravintoaineet sisältävät antioksidanttien, E-vitamiinin ja magnesiumin lähteitä. Manteleiden on myös osoitettu lisäävän kylläisyyden tunnetta ja siten voivan auttaa sinua hallitsemaan ylensyöntiäsi. Ei ihme, että manteleista tulee välipala, johon ruokavalioohjelmaa noudattavat luottavat.2. Avokado
Avokado voi auttaa sinua vähentämään ruokahalua. Tämä hedelmä on eräänlainen hedelmä, jossa on paljon kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Ei ihme, että avokadoilla on tärkeä rooli sydämen terveyden ylläpitämisessä. Lisäksi avokadoilla on myös ruokahalun vähentäjä, kun sitä syödään kohtuudella. Itse asiassa tämän pienen hedelmän rasva lähettää aivoillesi signaalin, joka kertoo, että vatsasi on täynnä.3. Apple
Kaikki lajikkeet ja omenat voivat auttaa tukahduttamaan nälän useista syistä. Ensinnäkin omenat sisältävät liukoista kuitua ja pektiiniä, jotka lisäävät kehosi kylläisyyden tunnetta. Lisäksi omenat pystyvät myös säätelemään glukoosia ja lisäämään energiatasoasi. Lopuksi omenoiden pureskelu vie paljon aikaa, joten ne auttavat hidastamaan sinua. Tämän seurauksena omenat voivat saada kehosi olemaan nälkäinen.4. Munat
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden tai kahden kananmunan syöminen aamiaiseksi voi auttaa laihduttajia tuntemaan olonsa kylläisemmiksi 24 tunnin ajan kuin jos he söisivät saman määrän kaloreita leivän kanssa. Tämä johtuu siitä, että munat sisältävät runsaasti proteiinia. Tutkimukset osoittavat, että 20-30 gramman proteiinin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa vähentämään ruokahalua. Päinvastoin, kun päivittäinen proteiinin saanti ei täyty, ruokahalusi voi lisääntyä.5. Kaurapuuro
Vaikka kaurapuurossa on paljon hiilihydraatteja, ne sulavat melko hitaasti. Ei ihme, jos syömällä kaurapuuroa tunnet kylläisyyden pidempään. Tämä johtuu siitä, että kaurapuuro toimii estämällä greliinihormonin tuotantoa. Tämä hormoni on hormoni, jolla on rooli nälän aiheuttajana.6. Lohi
Kun syöt lohta, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kehosi lisää näläntunnetta vähentävän leptiinihormonin määrää. Jos et pidä lohesta, voit myös kokeilla valikkoa, jossa on tonnikalaa ja silliä, jotka ovat myös runsaasti omega-3:a.7. Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset ovat kuitupitoisia ruokia, joten ne ovat hyviä voittamaan liiallista ruokahalua. Kuitujen sulattaminen elimistössä kestää kauemmin, joten tämä komponentti pysyy pidempään ruoansulatusjärjestelmässä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Erilaiset vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja lehtikaali, ovat kuitupitoisia vihanneksia, jotka syödessään voivat tukahduttaa nälän. Lehtivihanneksien lisäksi kuituja saa myös täysjyväviljasta, papuista ja chia-siemenistä. Nämä ovat joitain elintarvikkeita, joita voit syödä ruokahalun hillitsemiseksi. Sen lisäksi, että korvaat ruokasi ruokahaluasi tukahduttavilla valikoilla, sinun on myös tehtävä useita asioita, jotka voivat voittaa ylensyönnin, mukaan lukien:- Vältä nälkä, varsinkin jos se johtuu tiettyjen ruokien himosta.
- Hallitse jääkaapin sisältöä ja kotona säilytettävää ruokaa. Varmista, että kaikki on terveellistä ruokaa, joka voi vähentää ruokahalua.
- Syö hitaasti ja määritä säännöllisempi ateriaohjelma.