Negatiivisia ajatuksia, mikä aiheuttaa sen ja kuinka voittaa se?

Ei ole väliä kuinka vahvasti ajattelemme positiivisesti, joskus negatiiviset ajatukset tulevat jatkuvasti ilman aikaa. Se kummittelee synkän tulevaisuuden, epäonnistumisen ja tapahtuvan todellisuuden pelkoa. Nämä ajatukset hallitsevat ja lopulta vaikuttavat ahdistukseen, stressiin ja masennukseen. Kognitiivisen terapian teorian mukaan ajatuksesi ja arvosi määräävät sen, miten näet itsesi ja ympäröivän maailman. Pessimistiseen asenteeseen perustuvat ajatukset ja uskomukset voivat vaikuttaa negatiivisesti tunteisiin, tunteisiin ja mielenterveyteen. Viime kädessä tämä käsitys myötävaikuttaa häiriön oireisiin mieliala ja ahdistusta.

Negatiiviset ajatukset ja niiden vaikutukset mielenterveyteen

Jos osaat analysoida ajatuksiasi, on vaikea tehdä eroa negatiivisten ajatusten ja tavallisten huolien välillä. Surullinen tunne järkyttävistä tapahtumista on normaalia. Aivan kuten taloudesta tai ihmissuhteista huolehtiminen, melkein kaikki tekevät. Kuitenkin, kun tunne toistuu ja alkaa häiritä toimintaasi, niin negatiivinen ajatus sanoo. Samaan aikaan negatiivisten ajatusten määritelmä viittaa negatiivisiin ajattelumalleihin itsestä ja ympäristöstä. Negatiiviset ajatukset vaikuttavat siihen, miten ajattelet itsestäsi ja maailmasta, jopa siinä määrin, että ne häiritsevät työtä, opiskelua ja päivittäisiä toimintoja. Lopulta nämä ajatukset kehittyvät ahdistuneisuushäiriöiksi, mielenterveyshäiriöiksi, persoonallisuushäiriöiksi ja skitsofreniaksi. Kaikilla negatiivisesti ajattelevilla ei ole mielisairautta, aivan kuten kaikilla mielisairailla ei välttämättä ole negatiivisia ajatuksia. Negatiivinen ajattelu voi kuitenkin haitata mielenterveyttäsi ja elämänlaatuasi, varsinkin kun et pysty pysäyttämään ajatuksiasi. Siksi sinun on katsottava, mikä saa sinut ajattelemaan negatiivisesti.

Negatiivisen ajattelun syyt

Jatkuva negatiivinen ajattelu, joka on häiritsevä, on oire pakko-oireisesta häiriöstä (pakko-oireinen häiriö). Pakko-oireinen häiriö ), yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ( Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ) ja muut mielenterveysolosuhteet. Joten on parempi tietää syy tämän ajatuksen voittamiseksi. mukaan Positiivisuuden voima Negatiivisiin ajatuksiin on kolme pääsyytä, nimittäin:

1. Tulevaisuuden pelko

Ihmiset pelkäävät usein tuntematonta eivätkä ole varmoja siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu. Lopuksi ennustat aina epäonnistumisen ja katastrofin. Miltä suunnalta katsotkaan, tulevaisuudesta huolehtiminen on ajan ja energian hukkaa. Avain päästä irti näistä negatiivisista ajatuksista on hyväksyä se tosiasia, että muuttaaksesi tulevaisuutta sinun on keskityttävä nykyhetkeen. Tulevaisuuden suunnittelu voi myös auttaa vähentämään huolia.

2. Ahdistus nykyhetkestä

Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä, teemmekö työmme kunnolla, ovatko tekemäni päätökset muiden hyväksymiä, satuttaako sanomani muita ihmisiä ja niin edelleen. Negatiiviseen ajatteluun liittyy aina pahin tapaus. skenaario. Kukaan ei pidä minusta töissä, tekemäni päätökset ovat kohtalokkaita virheitä tai sanani ovat liian rehellisiä ja loukkaavia. Ahdistusongelmat johtuvat hallinnan menettämisen pelosta. Voit voittaa tämän tekemällä kaiken työn siististi ja rutiininomaisesti. Rutiinit auttavat sinua hallitsemaan elämääsi ja estämään negatiivisten ajatusten syntymistä. Kokeile myös käytännön hoitoja, kuten mindfulness- ja stoilaisteoriaa päästäksesi eroon tästä tunteesta.

3. Häpeä menneisyydestä

Oletko koskaan ollut huolissasi ja ajatellut jonkin virhettä tai epäonnistumista menneisyydessä? Kaikki ovat varmasti tehneet virheitä. Ihmiset, jotka ajattelevat negatiivisesti, ajattelevat yleensä menneiden virheiden häpeää. Hyväksy, että virhe on tapahtunut, ja mieti, kuinka voit estää sen toistumisen tulevaisuudessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka lopettaa negatiivinen ajattelu

Harjoittelemalla voit oppia pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista estämällä ne ennen kuin ne alkavat. Tärkeintä on harjoitella taistelua aina, kun negatiivinen ajatus herää. Yritä muistaa nämä viisi itseohjautuvaa kysymystä kouluttaaksesi mielesi neutraaliksi:
  • Onko ajatus totta? Onko tälle ajatukselle perää?
  • Antaako tämä ajatus voimaa vai ottaako se pois?
  • Voitko antaa tälle ajatukselle jotain positiivista tai oppia siitä?
  • Millaista elämäsi olisi, jos sinulla ei olisi näitä negatiivisia ajatuksia?
  • Peittääkö tämä ajattelu ongelman, joka on ratkaistava?
Muista, että negatiivisten ajatusten torjuminen vaatii sitoutumista. Usein ihmiset tarvitsevat mielenterveysalan ammattilaisen apua negatiivisten ajatusmallien muuttamiseksi lopullisesti. Voit keskustella negatiivisista ajatuksista ja niiden voittamiseksi, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .