Sen ei tarvitse olla usein tai pitkä, tämä on oikea tapa ja triceps-harjoittelun edut

Triceps on suurempi lihasryhmä kuin hauis, mikä tarkoittaa, että ne ovat todennäköisemmin koulutettuja. Vahvien lihasten saamiseksi tämä triceps-harjoitus voidaan tehdä kotona. Jos tuntuu aluksi vaikealta, älä luovuta. Triceps-harjoitusliike on todellakin tottuneelle, mutta se on helppo oppia. Ei tarvitse tehdä liian kovaa, triceps-harjoitus kerran viikossa riittää. Tietenkään ei vain triceps-harjoittelulla, vaan myös tasapainottaa sitä kuluttamalla riittävästi ravintoaineita, erityisesti proteiinia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Triceps-harjoitustyypit

Triceps on lihas käsivarren takaosassa. Siksi monet triceps-harjoitukset perustuvat punnerruksiin. Jotkut triceps-harjoitukset, joita voidaan tehdä kotona, ovat: 1. Pushups Yksi yleisimmistä harjoitusliikkeistä, mutta kaikki eivät tee sitä oikein. Jos haluat tehdä punnerruksia, tee ensin lankkuasento. Kädet linjassa olkapäiden kanssa, lantio eivät nouse tai laske liikaa. Kun teet punnerruksia, varmista, että selkäsi on suorassa linjassa ja niska neutraali. Vartaloa laskettaessa kyynärpäät taipuvat 45 astetta ulospäin. Laske kehosi niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa lähtöasentoon. Niille, jotka eivät ole tottuneet siihen, on muunneltuja liikkeitä, kuten molempien polvien asettamista lattialle. Totu hitaasti oikeisiin punnerrusliikkeisiin saadaksesi vahvat tricepsit.

2. Timanttipunnerrus

Aivan kuten tavallisessa punnerrussa, vain molempien käsien peukalot ja etusormet kohtaavat keskellä (yksi viiva kasvojen kanssa), joten ne ovat timanttien muotoisia. Tee sitten tavallinen punnerrusliike taivuttamalla kyynärpääsi 45 astetta, kun lasket vartaloasi. Tee se muutaman kerran niin kovaa kuin pystyt. Tämä on liike, joka liittyy suoraan tricepslihakseen, joten se tarvitsee säätöä niille, jotka vain yrittävät.

3. Käsipainon tricepsin takapotku

Seuraava triceps-harjoitus on nousta seisomaan ja taivuttaa polviasi hieman. Varmista, että polvisi ovat linjassa nilkkojen kanssa. Valmista ensin kaksi käsipainoa ja pidä niitä molemmilla käsillä. Taivuta sitten vartaloasi 45 astetta ja taivuta myös kyynärpääsi. Sen jälkeen ojenna molemmat kädet taaksepäin niin, että triceps-lihakset ovat koulutettuja.

4. Dipit

Jos haluat tehdä triceps-harjoituksen dippien avulla, istu tuolissa tai portaissa. Aseta kätesi reisien viereen. Astu sitten jalkaasi eteenpäin, kunnes polvisi muodostaa 90 asteen kulman. Toistojen kanssa laskeudu maahan taivuttamalla kyynärpäitäsi. Pidä sydämesi kurissa ja aseta koko kehosi painosi käsivarsissasi oleville tricepseille tehdäksesi tämän liikkeen.

5. Tricepsin ojennus yläpuolella käsipainolla

Seisoma-asennossa jokaisessa kädessä on käsipaino, jonka paino on kyvyn mukaan. Varmista, että jalkasi ovat vyötärön leveydellä toisistaan. Nosta kätesi ylös ja taivuta sitten kyynärpääsi niin, että käsipainot tuodaan pään taakse. Tee toistot suoristamalla molemmat kädet uudelleen, tietysti käyttämällä triceps-lihasta. Varmista, että niska pysyy neutraalina ja että kyynärpäät eivät avaudu ulospäin.

Kuinka tehdä tricepsistä tehokas

Vahvojen käsien lihaksien saamiseksi sinun tulee myös tehdä triceps-harjoituksia yhdessä hauislihasta harjoittelevien liikkeiden kanssa. Joitakin tapoja tehdä tricepsistä tehokasta ovat:

• Taajuus

Triceps-harjoitusta tehdään mieluiten enintään 2 kertaa viikossa, kun otetaan huomioon, että käsivarren lihakset ovat alttiita väsymykselle verrattuna muihin kehon lihaksiin. Liian pitkät triceps-harjoitukset, kuten 3-4 kertaa viikossa, itse asiassa väsyttävät lihakset ja eivät ole optimaalisia. Riittävän keston aikana lihaksilla on aikaa levätä ja kehittyä.

• Intensiivinen

Triceps-harjoittelu eroaa maratonista, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse harjoitella pitkään. Harjoituksen kesto 30 minuuttia riittää lisäämään käsivarren lihasmassaa. Tee harjoitukset lyhyesti mutta intensiivisesti.

• Tekniikka

Varmista, että triceps-harjoituksessa käytetty tekniikka on oikea ja keskittynyt. Jos olet vasta aloittamassa, sinun ei tarvitse käyttää liian raskasta kuormaa, koska se itse asiassa tekee harjoituksesta epäoptimaalisen. Varmista, että triceps-harjoitus sisältää toistoja, kunnes kädet voivat olla täysin suoria. Jos paino on liian raskas, toistot tehdään vain puoliksi eikä kaikkia lihaksia treenata. Itse asiassa on olemassa loukkaantumisvaara, jos käytetty kuorma on liian raskas. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Triceps-harjoitusliikkeet ovat melko yksinkertaisia ​​ja ne voidaan tehdä kotona. Mutta ennen kuin teet toistoja, varmista, että asentosi ja tekniikkasi ovat oikeat, jotta harjoittelemasi lihakset ovat oikeassa tavoitteessa.