8 joogaliikettä nostaakseen kehoa

Joogan on todistettu tarjoavan erilaisia etuja fyysiselle terveydelle, mutta onko yksi niistä kohottaminen? Vastaus on ei. Jooga ei voi nostaa pituuttasi, varsinkaan jos olet aikuinen. Tämä harjoitus voi kuitenkin auttaa parantamaan ryhtiäsi, jotta näytät pitemmältä. Jooga voi myös estää sinua menettämästä pituutta. Ihmiskehon lyhentymiseen voi olla useita syitä, joista yleisin johtuu ikääntymisestä. Samaan aikaan muita tekijöitä ovat selkärangan sairaudet, kuten skolioosi ja kyfoosi. Tavallisella joogalla voidaan estää ikääntymisestä johtuvat lihasvauriot, jotka voivat saada vartalon näyttämään lyhyemmältä. Samaan aikaan ihmisille, joilla on skolioosi ja kyfoosi, tämä harjoitus voi auttaa tasapainottamaan selkärangan asentoa.

Joogaliikkeet, jotka voivat saada kehon näyttämään korkeammalta

Tässä on joitain joogaliikkeitä, jotka voivat parantaa ryhtiä, jotta voit näyttää pitemmältä.

Vuoristoasentojooga saa vartalosta näyttämään korkeammalta

1. Mountain Pose

Vuoristoasento on joogaliike, joka näyttää yksinkertaiselta, mutta on itse asiassa melko monimutkaista tehdä.

Ensi silmäyksellä tämän asennon suorittava henkilö voi näyttää seisovan normaalisti pystyssä. Itse asiassa tämä on neutraali asento, jonka ansiosta vartalo voi olla suoriimmassa pystyasennossa. Aloittelijat tekevät yleensä virheitä yrittäessään tätä asentoa, kuten hartioiden asennon liian taaksepäin tai rintakehän liian eteen.

2. Olkapäiden avaajat

Tätä joogaliikettä pidetään myös hyvänä kehon näyttämiseksi korkeammalta. Voit tehdä sen seuraavasti:

Aseta molemmat kädet vasemman ja oikean sormen taakse ja lukitse ne yhteen.
Vedä kätesi taaksepäin ja tuo olkapäät ylös lähemmäs korviasi.
Pysy tässä asennossa muutama hetki ja suorista sitten kätesi uudelleen.

Olkapäiden avausasennon voi tehdä myös venyttämällä reisilihaksia. Temppu on asettaa toinen jalka eteenpäin ja taivuttaa polvea muodostamaan 90 asteen kulman. Niin kauan kuin jalkasi ovat eteenpäin, pidä kädet kietoutuneita takana ja vedä niitä sitten ylös, kunnes ne ovat keskellä selkää, ja nosta ne hitaasti pään yli.

3. Cat-Cow Stretch

Tämä joogaliike on hyvä selkärangan luonnollisen kaarevuuden löytämiseen, jotta ryhti paranee ja kroppa näyttää pidemmältä. Voit tehdä sen näiden vaiheiden avulla.:

Aseta kehosi ikään kuin ryömiisit ja pidä selkärankasi neutraalissa asennossa suoraan pään kärjestä häntäluuhun.
Katse on alaspäin niin, että solisluu pysyy suorana.
Hengitä sisään samalla kun teet "lehmä"-asennon, eli kaareuta vatsaa alaspäin niin, että selkäranka muodostaa hieman koveran linjan
Hengitä ulos samalla kun suoritat (kissa)-asennon nostamalla selkääsi ylöspäin, jolloin selkäranka muodostaa kuperan viivan.
Kun yrität tätä liikettä, varmista, että niska on rento.

Yksi kehon kohottamista koskevista joogaliikkeistä on lapsen poseerausjooga

4. Lapsen asento

Lapsen asento harjoittelee useita kehon lihaksia sekä selkärankaa. Tämän joogaliikkeen tekeminen tapahtuu tällaisilla vaiheilla.

Istu polvillesi tasaiselle mutta kohtalaisen pehmeälle matolle, kuten joogamatolle.
Tämän jälkeen taivuta alas ja aseta kätesi suoraan eteen.
Älä nosta pakaroita, kun vartalo on koukussa.
Taivuta eteenpäin, kunnes otsasi koskettaa lattiaa.
Pysy tässä asennossa muutama minuutti.

5. Silta-asento

Silta-asento avaa rintakehän ja hartiat, jolloin vartalo voi olla pystyasennossa. Lisäksi selkä on myös suorempi, jotta selkä tukee sitä paremmin. Tapa tehdä tämä on:

Aseta vartalosi selällesi tasaiselle alustalle ja taivuta polviasi muodostamaan noin 45 asteen kulma reisien kanssa.
Käsien asento suoraan vartalon sivuilla, kämmenet alaspäin.
Nosta lantiota hitaasti reisien tasolle.
Kun lantiosi alkavat nousta, aseta kätesi niiden alle, jotta hartiat voivat liukua lähemmäs keskilinjaasi.
Rentouta pakarat niin, että lantiota voi nostaa korkeammalle ja pidä hetki.

6. Eagle Pose

Eagle pose on joogaliike, joka voi auttaa kehoasi näyttämään korkeammalta, koska se harjoittelee tasapainoa ja pitää sinut kunnossa ydin keho vahvistuu. Joten selkäranka voi saada tarvittavan tuen ja hyvä ryhti saavutetaan. Tämä tehdään seuraavasti:

Keskitä kaikki energia vasempaan jalkaan.
Nosta oikea jalkasi ja risti oikea reidesi vasemman reiden yli mahdollisimman korkealle.
Kiinnitä oikean jalan takaosa vasemman jalan pohkeeseen.
Nosta molemmat kädet ylös ikään kuin rukoilet ja risti sitten vasen ja oikea kätesi samalla kun kietoudut kämmentenne yhteen.
Nosta kyynärpäät olkapäiden korkeudelle.
Pidä 5-10 hengitysjaksoa ja toista alusta.

Kasvot alaspäin, jotta vartalo on korkeampi

7. Alaspäin osoittava koira

Alaspäin suuntautuvat koirat voivat auttaa venyttämään selkärankaa ja selän jalkojen lihaksia. Tämän joogaliikkeen tekeminen seuraavien vaiheiden avulla.

Aseta vartalo lankkuasennosta ja nosta sitten hitaasti muodostaaksesi korkean lankkuasennon.
Taivuta vartaloa hitaasti sisäänpäin niin, että vartalon ja jalkojen välille muodostuu kolmion kaltainen kulma.
Pidä jalat suorina äläkä aseta liikaa painoa harteillesi. Pidä selkä neutraalina.

8. High Plank Pose

Korkea lankkuasento on erittäin tehokas joogaliike, joka kehittää ydinvoimaa niin, että selkäranka voi olla hyvässä asennossa. Tämä tapahtuu seuraavien vaiheiden kautta:

Aseta vartalosi ikään kuin tekisit push up, kädet suoraan alas ja jalat suoraan takanasi.
Pidä vatsasta ja pakaroista kiinni, jotta ne eivät löysty.
Pysy tässä asennossa noin minuutti.

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Ei ole olemassa joogaliikettä, joka nostaisi aikuisen kehoa, vaan jooga voi parantaa ryhtiä niin, että vartalo näyttää korkeammalta. Pituus pysähtyy noin 18-20 vuoden iän jälkeen. Asentoasi korjaaminen joogalla ei vain saa sinut näyttämään pitemmältä. Muita terveyshyötyjä seuraa, kuten vahvemmat lihakset, joustavampi vartalo ja rennompi mieli. Jos haluat tietää lisää joogan terveyshyödyistä sekä pituudesta, kysy suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.