Niin kauan kuin lapsi vielä kasvaa, hänen ravintotarpeensa tyydyttäminen on jotain, mikä vanhempien on tehtävä. Mutta entä jos lapsesi on ylipainoinen? Vanhempien on tietysti alettava miettiä, kuinka auttaa lapsiaan saavuttamaan terve paino heidän tulevan terveytensä vuoksi. Joten mitkä ovat oikeat vaiheet koululapsen ruokavaliossa? Tässä on sinulle vinkkejä 
Ennen ruokavalion aloittamista on tiedettävä lapsen ravitsemustila 
Ruoka-annosten vähentäminen voi auttaa lapsesi ruokavaliossa 
Laitteiden käytön rajoittaminen voi tukea koululaisten ruokavalio-ohjelmia
Vinkkejä turvalliseen kouluruokavalioon
Jotta lapset voivat pudottaa ylipainoa, heidän on noudatettava ruokavaliota. Vanhempien on kuitenkin muistettava, että koululaisten ruokavalio eroaa aikuisten ruokavaliosta. Lapsia ei pidä pakottaa olemaan syömättä tai näkemättä nälkää. Koska loppujen lopuksi lapset tarvitsevat tässä iässä vielä riittävää ravintoa, jotta heidän kasvunsa voi tapahtua optimaalisesti. Seuraavat ovat turvallisia koululaisten ruokavaliovinkkejä.
Ennen ruokavalion aloittamista on tiedettävä lapsen ravitsemustila 1. Varmista, että lapsesi on ylipainoinen
Aikuisten ali- tai ylipainon tila voidaan määrittää painoindeksin (BMI) avulla. Lapsilla BMI:n mittaus antaa kuitenkin vähemmän tarkkoja tuloksia, koska he ovat vielä lapsenkengissään. Joten vanhempien tulee kääntyä lääkärin puoleen lapsen painon tilasta. Muista, että lihava lapsi ei välttämättä ole lihava. Samaan aikaan normaalilta näyttävät lapset voivat olla jopa ylipainoisia.Tiedessään tarkemmin lapsen kehon profiilin, lääkäri voi auttaa laatimaan hyvän laihdutussuunnitelman, kuten pudotettavan painon sekä ruokatabutyypit ja suositellaan.2. Aloita hitaasti
Lasten laihduttamisen tarkoitus ei ole vain laihdutus. Lisäksi tämä tilaisuus on hyvä aika rakentaa uusia, terveellisempiä tapoja. Näin lapset voivat laihdutuksen lisäksi olla terveempiä myös tulevaisuudessa. Tottumusten muuttamista ei voi tehdä vain niin. Aloita hitaasti, jotta lapsesi ei tunnu liian raskaalta elääkseen sitä. Koululasten ruokavaliotapoja, joita voit soveltaa lapsellesi, ovat:- Lapsen juoman maidon korvaaminen versioksivähärasvainen
- Valmista terveellisempi ruokalista kotona
- Käyntien rajoittaminen pikaruokapaikoissa
- Vähennä välipalojen tai pakattujen ruokien määrää kotona, lisää hedelmiä ja tarjoa niitä ruokapöytään, jotta lapset ovat kiinnostuneita kokeilemaan sitä.
- Vie lapset ostoksille supermarkettiin valitsemaan suosikkivihanneksia ja -hedelmiä
- Lisää vihanneksia lapsesi suosikkiruokalistalle. Esimerkiksi spagettia keitettäessä voit lisätä porkkanaa lihakastikkeeseen.
3. Syö terveellistä ruokaa
Seuraava tapa koululaisten ruokavalioon, nimittäin terveellisten ruokien syöminen. Kuten aikuisia, myös lapsia kehotetaan kuluttamaan vähintään viisi annosta vihanneksia tai hedelmiä päivittäin. Koska nämä kaksi ruokaa ovat erinomaisia kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä kasvulle. Lapsille tarjottavia vihanneksia ja hedelmiä ei tule jalostaa kokonaan mehuksi. Koska murskattaessa hedelmät ja vihannekset vapauttavat sokeria. Osa sen ravintoaineista voi myös kadota tuhoutumisprosessissa. Joten on parasta tarjoilla se pieninä paloina ruokaseoksena. Lisäksi koululaisten ruokavalioon vanhempien ei tulisi myöskään sisällyttää koululaisten ruokavaliovalikkoon paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä, perunoita tai leipää. Koska nämä ruoat muuttuvat sokeriksi joutuessaan kehoon. Laihduttaessa kannattaa moninkertaistaa kananmunista, vihanneksista, tofusta, tempehistä tai vain vähän rasvaa sisältävästä eläimen lihasta saatu proteiini. Esimerkkejä koululaisten dieettiruokamenuista, nimittäin kanakeittoa, pinaattia ja tofua, keitettyä lohta tai munakokkelia kasviksilla.
Ruoka-annosten vähentäminen voi auttaa lapsesi ruokavaliossa 4. Kiinnitä huomiota lapsen aterian osuuteen
Koululaisten ruokavaliossa on myös kiinnitettävä huomiota lapsen aterian osuuteen. Ihanteellinen annos lapsille on erilainen kuin aikuisille.Joten on hyvä idea valmistaa lapsen ruoka pienemmillä lautasilla. Isomman lautasen käyttäminen voi houkutella lasta syömään koko aikuisen annoksen.
5. Kutsu lapsia harjoittelemaan säännöllisesti
Koululasten ruokavaliossa ei kiinnitetä pelkästään huomiota syömiseen, vaan se on myös tärkeää liikunnan kannalta. Ylipainoisten lasten ei kuitenkaan tarvitse liikkua enempää kuin ihannepainoisten lasten. Koska ylipainon myötä hän polttaa automaattisesti enemmän kaloreita harrastaessaan fyysistä toimintaa. Kaikkien lasten, olivatpa sitten lihavia tai ei, tulisi harrastaa fyysistä toimintaa, kuten urheilua, leikkimistä tai kävelyä, yhteensä 60 minuuttia joka päivä. Tätä aikaa ei myöskään tarvitse saavuttaa yhdellä kertaa, ja se voidaan jakaa useisiin istuntoihin päivässä.Piilosten pelaaminen, jalkapallo, koripallo tai pyöräily voivat olla hauskoja aktiviteetteja, jotta lapset ovat aktiivisempia. Harjoittelu voi auttaa koululaisten ruokavaliossa antamaan optimaaliset tulokset.
6. Ole hyvä esimerkki lapsille
Lapset oppivat matkimalla vanhempiaan. Joten jos haluat lapsesi olevan terveempi, sinun on myös oltava hyvä esimerkki ja noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Näin lapsi motivoituu muutokseen.
Laitteiden käytön rajoittaminen voi tukea koululaisten ruokavalio-ohjelmia 7. Rajoita vempaimien käyttöä lapsille
Liian pitkä television katselu tai matkapuhelimilla leikkiminen saa lapset liikkumaan vähän. Lihavien lasten osalta tätä on vähennettävä. Ihannetapauksessa lasten tulisi katsoa televisiota vain 2 tuntia päivässä. Laitteiden käyttöä on rajoitettava myös illalla, ennen nukkumaanmenoa. Koska huoneessa olevat elektroniset laitteet voivat häiritä lapsen unisykliä. Itse asiassa, jotta voit laihtua, riittävä uni on avain, jota ei pidä hukata.8. Älä käytä lisäravinteita tai laihdutuslääkkeitä
Koululasten ruokavaliossa ei saa käyttää lisäravinteita tai laihdutuslääkkeitä, koska niiden pelätään aiheuttavan vaarallisia sivuvaikutuksia. Älä koskaan anna lapsellesi lisäravinteita tai laihdutuspillereitä, ellei lääkäri ole määrännyt niitä. Laihdutusvalmisteiden käytöllä välittömien tulosten saamiseksi on huono vaikutus paitsi lapsen kehoon myös hänen käsitykseensä painosta ja ruoasta. Lasten on opittava terveellisistä ruokailutottumuksista eikä saavuttaa ihannepainoaan vaarallisella, välittömällä tavalla. Kun ymmärrät terveiden elämäntapojen tärkeyden, lapsesi pystyy ylläpitämään terveyttään paremmin.9. Kutsu muita perheenjäseniä noudattamaan terveellistä ruokavaliota
Ruokavalion muuttaminen ei ole helppoa varsinkaan lapsille. Joten prosessin helpottamiseksi pyydä kaikkia perheenjäseniä, myös sinua, tekemään samoin, eli muuttamaan elämäntapaasi terveellisemmiksi.10. Kutsu lapsia keskustelemaan terveydestä
Viimeinen ruokavaliovinkki koululaisille on auttaa lapsia ymmärtämään näiden asioiden tekemisen tärkeys. Kerro ystävällisellä ja lempeällä tavalla terveyden tärkeydestä käyttämättä sanoja, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa huonommaksi. Muista, että on tärkeää käydä tämä keskustelu hyvällä tavalla. Koska jos sanot jotain väärin, lapsesi itseluottamus voi laskea ja vaikuttaa hänen mentaliteettiinsa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Ruokavalion merkitys ylipainoisille koululaisille
Ajatus siitä, että söpö lapsi on lihava, on juurtunut syvälle yhteiskunnassa. Joten kun lapsi on ylipainoinen, monet vanhemmat sallivat sen. Itse asiassa lapsuudesta lähtien esiintyneet liikalihavuustilat voivat vaikuttaa heidän nykyiseen ja tulevaan terveyteen. Seuraava on ylipainon vaikutus lapsiin lyhyellä aikavälillä.- Hengitysongelmia
- Nivelet sattuvat helposti
- Itseluottamuksen lasku
- Masennus
- Korkea verensokeri
- Lisää sydänsairauksien riskiä
- Korkea kolesteroli
Sairaudet, jotka näyttävät olevan lyhytaikaisen liikalihavuuden vaara, kohdistuvat edelleen lapsiin, kunnes he kasvavat. Terveen painon saavuttaminen ei tarkoita laihtumista tai lihavuutta. Lapsen ei välttämättä voida sanoa olevan terve, jos hänen vartalonsa näyttää täyteläiseltä, ja päinvastoin. Laihat tai ihanteellisen näköiset lapset eivät välttämättä ole fyysisesti terveitä. Vanhempien tulee säännöllisesti keskustella lastenlääkärinsä kanssa varmistaakseen lapsensa terveydentilan. Jos olet epävarma lapsesi ravitsemustilasta, ota yhteys lääkäriin. Näin saat ravitsemussuosituksia terveellisiin ruokalistoihin, jotta pikkuinen saavuttaa ihannepainonsa.