5 vitamiinia hampaille ja ravinnon lähteille, joita voidaan kuluttaa

Kaunis hymy on ehdottomasti jokaisen unelma. Tärkein asia sen saamiseksi on suun ja hampaiden terveyden ylläpitäminen. Hammaslääkärin säännöllisen 6 kuukauden välein käynnin lisäksi muista huolehtia myös hampaiden vitamiinien saannista.

Mitä vitamiinit ovat hampaille?

Hampaat tarvitsevat vitamiineja pysyäkseen terveinä. Vitamiinia saa päivittäisellä ruoalla tai ravintolisillä. Tässä muutamia vitamiineja hampaille:

1. A-vitamiini

A-vitamiinilla on rooli suun syljen saannin ylläpitämisessä. Sylki on tärkeä hampaiden terveydelle, koska se on hyödyllinen hampaiden ja ikenien välissä olevien bakteerien ja ruokahiukkasten puhdistamisessa. Lisäksi tämä vitamiini auttaa myös ylläpitämään ikeniä ja poskia sairauksilta suojaavien limakalvojen (limakalvojen) terveyttä. A-vitamiinia saa syömällä sellaisia ​​ruokia kuin porkkanat, appelsiinit, lehtikaali, pinaatti, munankeltuaiset ja kala.

2. B-vitamiini

B-vitamiinit, erityisesti niasiini ja riboflaviini, ylläpitävät terveitä hampaita ja suuta estämällä syöpähaavoja ja ien- tai kielen tulehdusta. Voit saada nämä kaksi B-vitamiinia syömällä ruokia, kuten kalaa, maitoa, siipikarjaa, punaista lihaa ja pähkinöitä.

3. C-vitamiini

C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä, kuten appelsiineista ja mansikoista, ja se on hyödyllinen ikenien sidekudoksen pitämiseen vahvana. Kun ikenien sidekudos on heikko, hampaat voivat pudota. Ei vain sitä, saatat myös kokea verenvuotoa ikenissä.

4. D-vitamiini

D-vitamiini on yksi vitamiineista, jolla on tärkeä rooli hampaiden terveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Lisäksi tämä vitamiini auttaa myös estämään hampaiden reikiintymistä ja iensairauksia. D-vitamiinin saantia voi saada syömällä sellaisia ​​ruokia kuin rasvaista kalaa, muita eläimenosia, kananmunia ja maitotuotteita (jogurttia, juustoa).

5. E-vitamiini

E-vitamiini sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan ienkudoksen oksidatiivista stressiä. Tämä vitamiini auttaa myös vähentämään tulehdusta suussa. Voit saada E-vitamiinin saannin ruoista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, kalasta, avokadoista, täysjyväviljasta ja pähkinöistä.

Mineraalit, joita tarvitaan terveiden hampaiden ylläpitämiseen

Vitamiinien saannin lisäksi varmista, että elimistön kivennäisaineiden tarpeet täytetään kunnolla terveiden hampaiden ylläpitämiseksi. Useita mineraaleja tarvitaan pitämään hampaat terveinä, mukaan lukien:

• kalium

Kalium on mineraali, jolla on rooli terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämisessä. Tämä mineraali toimii pysäyttämällä tiettyjä aineita kehossa, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa. Kalium auttaa myös veren hyytymisprosessissa, kun ikenet ovat loukkaantuneet. Saat kaliumin saannin syömällä ruokia, kuten tummanvihreitä lehtivihanneksia, maitotuotteita, banaaneja, sieniä, kurpitsaa ja pähkinöitä.

• Kalsium

Kalsiumin saanti on erittäin tärkeää terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Kalsiumia tarvitaan luuston ja hampaiden normaaliin kehitykseen. Ei vain, tämä mineraali auttaa pitämään hampaat ja luut vahvoina. Joitakin kalsiumia sisältäviä ruokia ovat parsakaali, mantelit, maitotuotteet ja äyriäiset.

• Fosfori

Fosfori on kivennäisaine, joka auttaa elimistöä imemään kalsiumia kunnolla. Kalsium itsessään on hyödyllinen luuston ja hampaiden terveyden parantamiseksi. Fosforia saa syömällä maitotuotteita, lihaa, siemeniä ja pähkinöitä.

• Fluori

Hammastahnasta löytyy yleisesti fluoria. Tämä mineraali on hyödyllinen hampaiden ja ikenien vaurioiden torjunnassa ja hoidossa. Saadaksesi sen, voit syödä mereneläviä ja mustaa teetä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Vitamiineja hampaille tarvitaan pitämään hampaat terveinä. A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinia sisältävien ruokien lisäksi myös kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, fosforin, kaliumin ja fluorin saanti on tärkeää hampaiden terveydelle. Hampaiden vitamiineja saa ravinnon lisäksi myös ravintolisillä. Jos kuitenkin haluat käyttää tiettyjä lisäravinteita, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Muista myös huolehtia hampaiden terveydestä harjaamalla hampaat ahkerasti ja tarkastamalla suun kuntosi säännöllisesti hammaslääkärillä puolen vuoden välein. Jos haluat keskustella lisää hampaiden vitamiineista ja niiden lähteistä, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.