Kiireiset päivittäiset toiminnot saavat jotkut ihmiset mieluummin treenaamaan yöllä. Varsinkin toimistotyöntekijöille yöharjoittelusta on tullut jopa tapa ja elämäntapa. Yöharjoittelun ei kuitenkaan pitäisi olla vaihtoehto, koska yöharjoittelussa on useita vaaroja sekä terveydelle että omalle turvallisuudellesi.
Yöurheilun vaarat
On useita syitä, miksi iltaharjoittelua ei suositella. Seuraavassa on joitain yöurheilun vaaroja.1. Aiheuttaa unihäiriöitä
Harjoittelu on toimintaa, joka voi nostaa kehon lämpötilaa, aineenvaihduntaa, sykettä ja verenkiertoa. Sillä välin, jotta ihminen voi nukahtaa, hänen on oltava rennossa tilassa. Siksi öinen harjoittelu vaikeuttaa syyllisen nukahtamista tai viivästyttää nukkumaanmenoa, jos se tehdään lähellä nukkumaanmenoa.2. Lisää terveysongelmien riskiä
Jos se kestää pitkään, yöharjoittelusta johtuva unihäiriö tuo mukanaan vielä suurempia terveysongelmia. Lisäksi aktiivisuuden puute harjoituksen jälkeen voi tehdä kalorienpolttoprosessista tehottomamman kuin harjoitellessa aamulla tai illalla. Kaiken päivän toiminnasta väsyneen kehon ei suositella pakottamista harjoittelemaan. Lainaus kohteesta Worldofbuzz, Tohtori Zubaidi Ahmad Malesian Islamic Doctoral Associationista (PERDIM) paljasti, että yöharjoittelu vaatii paljon energiaa. Tämä voi nostaa verenpainetta välittömästi ja aiheuttaa muita sydämen terveysongelmia.3. Suurempi mahdollisen haitan riski
Terveysongelmien lisäksi yöharjoittelussa on huolehdittava myös turvallisuuskysymyksistä. Erityisesti, jos pidät ulkoilusta, kuten lenkkeilystä tai pyöräilystä. Eksymisen ja rikosten kohteeksi joutumisen riskin lisäksi yöllä liikkuvat ihmiset ovat myös alttiita onnettomuuksien uhreiksi. Puhumattakaan, jos loukkaantuu. kuten kouristukset, nestehukka tai kaatumiset, voi olla vaikeaa hakea apua yöllä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Paras aika treenata
Aamulla tai illalla harjoittelua pidetään parempana kuin yöllä. Tässä on syitä, miksi molemmat ajat ovat parempia.1. Aamuharjoituksen hyödyt
Lainaus kohteesta Terveyslinja, naiset, jotka harjoittelevat ennen klo 9.00, eivät helposti houkuttele herkullisen ruoan ulkonäköön. Toisin sanoen joku, joka harjoittelee aamulla, pystyy vastustamaan kiusausta syödä liikaa. Aamuharjoittelu tyhjään mahaan voi myös polttaa jopa 20 prosenttia enemmän kaloreita. Siksi, jos yrität laihtua, harjoittelu aamulla ennen aamiaista voi auttaa tekemään ruokavaliostasi onnistuneen. Lisäksi ihmiset, jotka aloittavat päivän liikunnalla, ovat aktiivisempia ja energisempiä koko päivän toiminnassa verrattuna siihen, että he eivät harjoittaisi aamulla. Lisäksi aamuharjoittelu pystyy lisäämään kehon aineenvaihduntaa, lisäämään keskittymiskykyä, hallitsemaan verensokeritasoja ja lisäämään valppautta. Toisin kuin yöharjoittelu, jota seuraa uni.2. Iltapäivän harjoittelun edut
Niille teistä, joilla ei ole aikaa harjoitella aamulla, voi harjoitella iltapäivällä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisen fyysinen kunto on huipussaan klo 14-18 välillä. Tällä hetkellä ruumiinlämpö saavuttaa korkeimman tason, samoin entsyymitoiminta, lihasten toiminta sekä kehon voima ja kestävyys ovat optimaalisessa kunnossa. Siksi tämä aika on oikea aika harrastaa liikuntaa, kuten liikuntaa. Jos et voi harjoitella molempina yllä olevina aikoina ja sinulla on aikaa harjoitella vain yöllä, sinun tulee harkita seuraavaa:- Rentouttava liikunta, kuten jooga, voi helpottaa unta.
- Yritä nostaa raskaita nostoja. Tutkimus osoittaa, että painojen nostaminen yöllä voi parantaa unen laatua ja määrää.
- Älä harjoittele heti, kun kroppa on väsynyt koko päivän tapahtuneen toiminnan vuoksi. Anna sille ensin aikaa levätä hetki.
- Voit välttää nukkumaanmenon viivästymisen lopettamalla harjoittelun muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Ensisijaisesti harjoittele sisätiloissa. Jos sinun on tehtävä se ulkona, ota ystäväsi mukaan (ei yksin) ja pukeudu näyttäviin vaatteisiin, jotta ympärilläsi olevat ihmiset näkevät ne helposti.