Äidin ravintotarpeet kasvavat raskauden aikana. Myös erilaiset ravinnonsaantit on täytettävä, jotta raskaus sujuu hyvin eikä sikiön kehitys häiriinny. Yksi raskaana olevien naisten tärkeistä ravintoaineista on B6-vitamiini. B6-vitamiinin kulutuksen raskaana oleville naisille uskotaan tarjoavan monia etuja sekä raskaana oleville naisille itselleen että heidän kasvavalle sikiölle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
B6-vitamiinin edut raskaana oleville naisille
B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on vesiliukoinen vitamiini. Tätä vitamiinia käytetään 100:ssa tai useammassa kehon välttämättömässä prosessissa aminohappojen tuottamiseksi ja makroravinteiden metaboloimiseksi. Elimistö tuottaa myös niasiinia (B3-vitamiinia) aminohaposta tryptofaanista käyttämällä B6-vitamiinia. Erityisesti raskauden aikana B6-vitamiinin tärkeitä etuja raskaana oleville naisille ovat:- Auta äidin ja sikiön kehoa metaboloimaan proteiineja ja hiilihydraatteja
- Auttaa muodostamaan uusia punasoluja, vasta-aineita ja välittäjäaineita sikiöön
- Tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiini pystyy myös lievittämään pahoinvointia ja oksentelua (aamupahoinvointi) raskaana oleva äiti
- Auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja
- Edistää sikiön aivojen ja hermojen kehitystä
- Paranna aivojen toimintaa
- Osallistu vastasyntyneiden ongelmien, kuten alhaisen syntymäpainon, ehkäisyyn.
Kuinka monta annosta B6-vitamiinia raskaana oleville naisille?
Yleensä raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 1,9 mg B6-vitamiinia päivässä. Michiganin yliopiston terveysraportin mukaan pahoinvointia kokevat raskaana olevat naiset voivat kuitenkin selviytyä siitä aamupahoinvointi nauttimalla 10-25 mg B6-vitamiinia kolme kertaa päivässä. Älä ota yli 100 mg B6-vitamiinia päivässä, koska liiallinen saanti voi aiheuttaa puutumista ja hermovaurioita. Samaan aikaan B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa kielen tulehdusta, syöpähaavoja, väsymystä, anemiaa, neurologista rappeutumista ja masennusta. B6-vitamiinin puutos voi johtua riittämättömästä ravinnonsaannista, liiallisesta alkoholin kulutuksesta, tietyistä sairauksista kärsimisestä tai runsaasti sokeria sisältävien ruokien ja erilaisten prosessoitujen elintarvikkeiden nauttimisesta. Muiden B6-vitamiinilisien ottaminen voi todellakin auttaa lievittämään aamupahoinvointi vakava. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen sen nauttimista. Koska näitä lisäravinteita on käytettävä lääkärin suositusten mukaisesti.Milloin B6-vitamiinia tulisi ottaa?
Raskaana olevien naisten vitamiinit tulee ottaa pakkauksessa olevien käyttöohjeiden tai lääkärin ohjeiden mukaan. Ota B6-vitamiinia samaan aikaan joka päivä saadaksesi tehokkaita tuloksia. B6-vitamiinia voidaan ottaa joka päivä ennen ateriaa tai sen jälkeen. Parhaat tulokset B-vitamiinien ruuansulatusta varten saadaan kuitenkin ruoan kanssa. Voit ottaa sen aamulla aamiaisella tai lounaan jälkeen. Jos unohdat ottaa sen, tee se heti kun muistat viiveen aikana seuraavan juoma-aikataulun ollessa ei liian lähellä. Kun se on lähellä seuraavaa juomisaikataulua, jätä se äläkä tuplaa annosta. Jopa ilman lisäravinteita, B6-vitamiinin tarve voidaan yleensä tyydyttää erilaisilla näitä ravintoaineita sisältävillä elintarvikkeilla. Joten mitkä ruoat sisältävät runsaasti B6-vitamiinia? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Runsaasti B6-vitamiinia sisältävät ravintolähteet
Ruoka on tärkeä asia, joka on otettava huomioon raskauden aikana. Raskaana olevien naisten on noudatettava terveitä elämäntapoja, jotta sikiö pysyy kohdussa. Pähkinät, vähärasvainen liha, kala, täysjyväviljat ja viljat ovat hyviä ja herkullisia B6-vitamiinin lähteitä. Lisäksi joitain muita B6-vitamiinin ruokalähteitä, joita raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa vitamiinipitoisuuden lisäksi, nimittäin:- 1 ruskea uuniperuna kuorineen = 0,69 mg
- 85 grammaa keitettyä kalkkunaa = 0,44 mg
- 1 keskikokoinen avokado = 0,52 mg
- 85 grammaa nahatonta keitettyä kanaa = 0,51 mg
- 1 kuppi lisättyä viljaa (vitamiinirikastettu) = 0,5-2,5 mg
- 85 grammaa keitettyä lohta = 0,48-0,8 mg
- 1 kuppi keitettyä pinaattia = 0,44 mg
- 1 keskikokoinen banaani = 0,43 mg
- 1 kuppi kuivattuja luumuja = 0,36 mg
- 28 grammaa kuivattuja paahdettuja hasselpähkinöitä = 0,18 mg
- 170 grammaa kasvismehua = 0,13 mg