Päivän kestäneen nälän ja janon jälkeen paastoaminen on odotetuin hetki paaston aikana. Monet ihmiset eivät kuitenkaan osaa rikkoa paastoaan kunnolla. Itse asiassa terve ja oikea iftar voi auttaa palauttamaan kestävyyden ja ehkäisemään paaston rikkomiseen liittyviä terveysongelmia.
Oikea ja terveellinen tapa rikkoa paasto
Paastokuukauden ateria-aika on rajoitettu iltaan. Siksi sinun on valittava terveellisiä iftar-ruokia päivittäisten ravintotarpeiden täyttämiseksi. Jotta paasto sujuisi sujuvasti ja olisi terveydelle hyödyllistä, tässä on vinkkejä paaston rikkomiseen1. Jaa ruokailuajat
Oikea tapa rikkoa paasto on jakaa ateria-aika kahteen jaksoon. Jos täytät tyhjän vatsan välittömästi koko päivän kerralla, tämä voi laukaista ruoansulatushäiriöt ja nostaa sokeritasoja ja verenpainetta. Terveellinen iftar voidaan tehdä jättämällä kahden ruokailukerran väliin noin 20 minuutin tauko. Voit aloittaa alkupalalla, kuten hedelmällä tai keitolla. Sen jälkeen voit suorittaa Maghrib-rukouksen ennen pääruoan syömistä. Oikea tapa rikkoa paasto tekee ruuasta helpommin sulavan elimistön.2. Täytä nestetarpeet
Joka päivä elimistö tarvitsee 2 litraa vettä (8-10 lasillista) toimiakseen kunnolla ja pysyäkseen terveenä. Tämä tarve ei muutu, vaikka paastoisit. Terve iftar voidaan tehdä juomalla tarpeeksi vettä. Yksi vinkeistä paaston rikkomiseen nestetarpeen tyydyttämiseksi on syödä paljon vettä sisältäviä ruokia, kuten keittoja tai vesilähteitä. Tämä nestevaatimus on täytettävä säännöllisesti iftarista aamunkoittoon asti. Jos liikut paljon tai hikoilet paljon, sinun tulee myös lisätä vedenottoa tarpeen mukaan. Kivennäisveden juominen on myös hyvä valinta, jos toimintasi on raskasta työtä.3. Valitse terveellisiä iftar-ruokia
Oikea tapa rikkoa paasto riippuu myös valitusta ruoasta. Kun rikot paastoa, aseta etusijalle ruoat, jotka sisältävät paljon vettä, vähän rasvaa ja sisältävät luonnollisia sokereita. Joitakin terveellisiä iftar-ruokia, nimittäin:- Vesi, maito, hedelmämehu tai smoothiet ilman lisättyä sokeria.
- Taatelit ovat kuivattuja hedelmiä, jotka sisältävät luonnollisia sokereita ja sisältävät runsaasti kuitua ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, kuparia ja mangaania.
- Hedelmät ovat terveellistä iftar-ruokaa, koska ne sisältävät vettä, luonnollisia sokereita, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Kasviskeittoa pidetään myös terveellisenä iftar-ruokana, koska se sisältää runsaasti nestettä sekä on energian ja erilaisten tärkeiden ravintoaineiden lähde.
3. Tasapainoisten ravitsevien pääruokien kulutus
Oikeasta paaston rikkomisesta annettujen suositusten mukaan iftar-syömisaika voidaan jakaa useisiin jaksoihin. 20 minuutin tauon jälkeen alkupalalistalta voit syödä pääruoan täydellisemmällä menulla. Oikean tavan rikkoa paasto on kyettävä vastaamaan kehon ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Varmista, että syömäsi ruoka on ravitsemuksellisesti tasapainoista, mukaan lukien tärkkelyspitoiset ruoat (mukaan lukien täysjyväviljat), hedelmät ja vihannekset sekä proteiinipitoiset ruoat (liha, kala, munat ja pähkinät). Voit myös lisätä maitotuotteita terveelliseen iftar-menuun. Jogurtin tai probioottisten maitojuomien nauttiminen voi olla hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämisessä.4. Kevyt harjoitus
Kun olet tehnyt joitain yllä olevia vinkkejä paaston rikkomiseen, sinun tulee myös tehdä kevyttä liikuntaa ruoansulatuksen edistämiseksi ja kehon kunnon ylläpitämiseksi. Voit kävellä iftarin perässä. Tarawih-rukoukset ovat myös erittäin suositeltavia. Olisi parempi, jos kävelet matkalla moskeijaan tai kävelet lyhyellä pihalla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Ruoat, joita tulee välttää paaston rikkomisen yhteydessä
On olemassa useita erilaisia ruokia, joita tulisi välttää tai syödä kohtuudella paaston rikkomisen yhteydessä, mukaan lukien:- Paistettu ruoka
- Runsasrasvainen ruoka
- Säilötyt pakatut ja säilykkeet
- Ruoat, jotka sisältävät paljon lisättyä sokeria ja suolaa.