Toistaiseksi biotiinin etujen tiedetään olevan terveellisiä hiustenlähtöön. Itse asiassa biotiinilla on edelleen monia etuja, jotka voivat parantaa kehosi terveyttä. Ei vain miehille, biotiinin hyödyt tarvitsevat myös raskaana olevat ja imettävät naiset. Oletko jo utelias biotiinin erilaisista eduista? Tutustu biotiinin erilaisiin etuihin alta!
Biotiinin erilaisia etuja
Itse asiassa biotiini on toinen nimi H-vitamiinille, joka on eräänlainen B-vitamiinikompleksi, jota myös kehosi tarvitsee. Itse biotiinin nimi on peräisin muinaisesta kreikasta, "biotos", joka tarkoittaa elämää. Tässä on joukko biotiinin etuja, jotka on sääli jättää väliin.1. Auta kehon aineenvaihduntaa
Biotiinin ensimmäinen hyöty on energian tuottaminen. Tämä johtuu siitä, että jotkin kehosi entsyymit vaativat biotiinia toimiakseen kunnolla. Jotkut näistä entsyymeistä osallistuvat rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Lisäksi biotiinilla on myös monia tärkeitä tehtäviä kehossa, kuten:- Glukoneogeneesi: Biotiini voi auttaa tuottamaan glukoosia muista lähteistä kuin hiilihydraateista, kuten aminohapoista. Biotiinia sisältävät entsyymit auttavat tätä prosessia.
- Rasvahapposynteesi: Biotiini auttaa entsyymejä, jotka aktivoivat rasvahappojen muodostumiselle tärkeitä reaktioita.
- Aminohappojen hajoaminen: Entsyymit, jotka jo sisältävät biotiinia, osallistuvat useiden tärkeiden aminohappojen, mukaan lukien leusiinin, aineenvaihduntaan.
2. Vahvista kynsiä
Kynnet ovat hauraita, voivat helpottaa niiden halkeilua ja kuorimista. Älä erehdy, noin 20 %:lla maailman väestöstä on hauraita kynnet, tiedäthän. Toinen biotiinin etu on, että se vahvistaa hauraita kynsiä. Yhdessä tutkimuksessa 8 vastaajaa, joilla oli hauraat kynnet, pyydettiin ottamaan 2,5 milligrammaa biotiinilisää 6-15 kuukauden ajan. Tämän seurauksena kynnen paksuus kasvoi 25 % kaikilla vastaajilla. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 35 vastaajaa, joilla oli hauraat kynnet, pyydettiin ottamaan 2,5 milligrammaa biotiinia 1,5–7 kuukauden ajan. Tutkimusjakson loppuun mennessä kynsien hauraiden oireita voitiin vähentää jopa 67 %. Jotkut yllä olevista tutkimuksista eivät kuitenkaan vieläkään pysty osoittamaan biotiinin etuja hauraiden kynsien hoidossa.3. Terveet hiukset
Miehille, jotka haluavat kasvattaa hienoja hiuksia kasvoilleen, heidän on tunnettava nimi biotiini. Tämä johtuu siitä, että jotkin markkinoilla olevat parrankasvatustuotteet sisältävät biotiinia, joka tukee parran tai parran kasvua. Lisäksi biotiini liitetään usein myös vahvojen ja terveiden hiusten kasvuun. Itse asiassa ei ole tarpeeksi tutkimusta todistaakseen biotiinin hyödyt tässä. Saatat ihmetellä: "Miksi biotiini yhdistetään aina terveisiin hiuksiin?" Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat, jotka kokivat hiustenlähtöä, osoittautuivat biotiinin puutteeksi kehossaan. Siksi monet ihmiset uskovat, että biotiini voi ravita hiuksia.Tämän väitteen tueksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.
4. Raskaana olevien ja imettävien äitien terveyden tukeminen
Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat ilmeisesti biotiinia. Itse asiassa noin 50 % raskaana olevista naisista kokee biotiinin puutteen. Siksi raskaana olevia naisia ja imettäviä äitejä kehotetaan kuluttamaan biotiinia.Biotiinipitoisuuden lasku raskaana olevien naisten kehossa johtuu biotiinin hajoamisesta liian nopeasti. Koe-eläimillä tehdyssä tutkimuksessa biotiinin puute voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia vauvoilla.
Ihmistutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen, jotta voidaan osoittaa biotiinin puutteen vaikutus synnynnäisten poikkeavuuksien aiheuttamiseen. Ennen biotiinin ottamista on hyvä neuvotella gynekologin kanssa haitallisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
5. Verensokeritason alentaminen
Biotiinin hyötyjen sanotaan edelleen alentavan verensokeria tyypin 2 diabeetikoilla. Jotkut tutkimukset jopa osoittavat, että diabeetikoilla ei ole yhtä paljon biotiinitasoja kuin terveillä ihmisillä yleensä. Siksi diabeetikoita neuvotaan ottamaan biotiinia. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka sanovat, että biotiinin ja kromin nauttiminen voi alentaa verensokeritasoja tyypin 2 diabeetikoilla.6. Terve iho
Biotiinin ja ihon terveyden välisestä suhteesta ei ole yksityiskohtaista selitystä. On kuitenkin näyttöä siitä, että biotiinin puute voi aiheuttaa punaista, hilseilevää ihoa. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, joilla ei ole biotiinia, kokevat seborrooisen ihottuman (sairaus, joka aiheuttaa hilseilevää ja kutiavaa ihoa). Tämän yhden biotiinilisän etuja eivät kuitenkaan voi tuntea ne, joilla ei ole biotiinin puutetta elimistöstä. Yhteenvetona voidaan todeta, että biotiinin hyödyt ovat tehokkaita vain, jos sitä kuluttavat ihmiset, joiden kehossa on todella biotiinin puute.7. Hoitaa multippeliskleroosi
Multippeliskleroosi on autoimmuunisairaus, joka vaurioittaa aivojen, selkäytimen ja silmien hermosäikeiden suojaavaa päällystettä. Tätä suojaavaa päällystettä kutsutaan myeliiniksi, ja biotiinilla on tärkeä rooli myeliinin valmistuksessa kehossa.Tutkimus, johon osallistui vastaajia, jotka kärsivät multippeliskleroosi. Heitä pyydettiin ottamaan biotiinia tietyissä annoksissa. Tämän seurauksena oireet multippeliskleroosi voidaan rauhoittaa. Sen todistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
8. Selviytyminen erilaisista sairauksista
Biotiinin seuraava hyöty on, että sen uskotaan hoitavan erilaisia sairauksia, kuten diabetesta, lihasskleroosia ja diabeettista hermokipua. Mutta valitettavasti biotiinin etuja tässä ei ole tuettu vahvalla tutkimuksella. Siksi älä koskaan käytä biotiinia edellä mainittujen sairauksien pääasiallisena hoitona.Biotiinia sisältävät elintarvikkeet
Lisäravinteiden lisäksi universumi on tarjonnut erilaisia biotiinia sisältäviä ravintolähteitä, kuten:- Hiiva
- Keltuainen
- Juusto
- Soijapavut
- Maapähkinät
- Vihreä vihannes
- Kaali
- Muotti
- Maapähkinöistä valmistettu voi