Jos on kehon joustavuuden liikettä, joka usein herättää ihailua, harjoittele jakaa varmasti yksi heistä. Tuntuuko sinusta, ettet ole koskaan onnistunut tekemään sitä tai edes kokeillut sitä? Rentoudu, et ole yksin. Luonnollisesti, koska tämä liike on yksi haastavimmista. Tämä liike suoristamalla molempia jalkoja vastakkaisiin suuntiin vaatii poikkeuksellista joustavuutta. Jos haluat harjoitella, varmista, että tiedät turvallisen ja oikean tavan tehdä se.
Aloita venyttämällä valmistautuaksesi
Aloita aina venyttämällä Ei vain jakaa edestä taakse tai oikealle-vasemmalle, on itse asiassa paljon monimutkaisempia variaatioliikkeitä. Mutta ne, jotka ovat vasta aloittamassa oppimista, voit tehdä venyttelyjä vahvistaaksesi lantion ja sisäreiden lihaksia. Jotkut venytysliikkeet, joita voidaan tehdä, ovat:1. Juoksijan venytys
Joogassa liikettä juoksijan venytys tätä kutsutaan puoliksi istuvia halkeamia. Yleensä tämä liike tehdään lämmityksen ja jäähdytyksen aikana. Tapa tehdä tämä on:- Aloita asennosta syöksyjä, oikea jalka eteenpäin
- Molemmat kädet ovat oikealla jalalla
- Vasen polvi juuttunut maahan
- Molemmat kädet taaksepäin hitaasti
- Vyötärö on myös taaksepäin kohti vasenta jalkaa
- Pidä 20-30 sekuntia tai pidempään
- Vaihda toiseen jalkaan
2. Eteenpäin seisova asento
Liike edessä seisova asento voi lisätä joustavuuttareidet. Tapa tehdä tämä on:- Seiso suorana kädet sivuillasi
- Levitä kädet ylös, pää ylös
- Hengitä ulos ja kumartu hitaasti alas
- Varmista, että selkäsi on suorassa asennossa
- Yritä asettaa molemmat kädet lattialle jalkojen eteen
- Varmista, että kaikki jalat ovat lattialla
- Pysy liikkeessä 20-30 sekuntia tai pidempään
3. Puolikyyhkynen asento
Tämä liike auttaa avaamaan reisiä ja lisäämään joustavuutta. Tapa tehdä tämä on:- Aloita liikkeestä alaspäin osoittava koira
- Tuo oikea jalkasi eteenpäin
- Laita polvet matolle
- Suorista vasen jalkasi takaisin
- Varmista, että oikea polvi on linjassa oikean vyötärön kanssa
- Vie kädet eteenpäin
- Laske pää mattoa vasten, samoin kuin vyötärö
- Pidä tätä liikettä 20-30 sekuntia tai pidempään
Kuinka harrastaa urheilua jakaa
Tehdä jakaa sivuttain, vaiheet ovat:- Istu selkä seinää vasten ja ylävartalo täysin suorana. Varmista, että vyötäröllä ja lantiossa ei ole siirtymää tai pyörimistä.
- Varmista, että keski- ja alaselkä ovat tasaisesti seinää vasten
- Levitä molemmat jalat hitaasti mahdollisimman leveäksi
- Käytä käsiäsi tukeaksesi vartaloa
- Aloita asennosta syöksyjä takajalan polvi mattoa tai lattiaa vasten
- Laita kädet vyötärön molemmille puolille
- Etujalka lattialla
- Jalan takaosa lepää lattiaa vasten
- Aloita etummaisen jalan siirtäminen eteenpäin ja takajalka kauemmaksi taaksepäin
- Käytä molempia käsiä, jotta vartalo olisi vakaampi eikä jännittynyt
- Lihaksen jälkeen Reisilihas myös etujaloissa lonkkakoukuttajat jo venytettynä, pysähdy ja pidä muutaman sekunnin ajan