Vihreän teen juomisen edut ennen nukkumaanmenoa, ole varovainen sivuvaikutuksista

Vihreää teetä pidetään yhtenä juomana, jolla on erilaisia ​​terveyshyötyjä. Tämä tee on monien ihmisten valinta, koska sillä on rauhoittava vaikutus. Jotkut ihmiset saattavat haluta siemailla kupin vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa. Onko vihreän teen juomisesta mitään hyötyä ennen nukkumaanmenoa?

Vihreän teen juomisen edut ennen nukkumaanmenoa

Mitkä ovat mahdolliset hyödyt vihreän teen juomisesta ennen nukkumaanmenoa?

1. Mahdollisuus rauhoittaa mieltä

Vihreä tee sisältää useita erilaisia ​​aminohappoja. Yksi vihreän teen sisältävistä aminohapoista on teaniini. Tällä yhdisteellä on kyky parantaa aivojen toimintaa, rauhoittaa itseäsi ja mieltä sekä vähentää stressiä. Theaniinivaikutus rentoutumiseen on yksi vihreän teen ennen nukkumaanmenoa juomisen tärkeimmistä eduista.

2. Paranna unen laatua

Mielen rauhoittava l-teaniinipitoisuus voi parantaa unen laatua. L-teaniini toimii vähentämällä stressihormoneja aivoissa, mikä auttaa ihmistä rentoutumaan enemmän. Nutrients-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vähän kofeiinia sisältävän vihreän teen (LCGT) nauttiminen voi parantaa unen laatua. Paitsi että vähäkofeiininen vihreä tee auttaa myös vähentämään väsymystä ja stressin merkkiaineita. Vaikka mielenkiintoista, ei ole tehty tutkimusta, joka tarkastelee erityisesti vihreän teen vaikutuksia yöllä. Yllä oleva tutkimus korostaa myös sitä, että vähäkofeiiniisella vihreällä teellä on parempi vaikutus kuin tavallisella vihreällä teellä.

3. Runsaasti antioksidantteja

Vihreä tee sisältää erilaisia ​​katekiiniryhmän antioksidantteja. Jotkut näistä katekiineista, nimittäin epigallokatekiinivirhe (EGCG) ja epigallokatekiini (EGC), ovat kaksi yhdistettä, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Yllä olevien katekiinien yhdistelmällä muiden vihreän teen sisältämien aineiden, mukaan lukien l-teaniinin, kanssa on useita terveyshyötyjä. Näitä etuja ovat sairauksien riskin vähentäminen ja aivojen suorituskyvyn parantaminen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Vihreän teen juomisen sivuvaikutukset ennen nukkumaanmenoa

Pysy tietoisena vihreän teen kofeiinipitoisuudesta Vaikka edellä mainitut vihreän teen juomisen edut ovat mieleenpainuvia, on tärkeää muistaa, että jotkut ihmiset ovat vaarassa saada päinvastaisia ​​tuloksia. Koska vihreän teen juominen ennen nukkumaanmenoa on myös vaarassa saada negatiivisia vaikutuksia:

1. Vihreä tee sisältää kofeiinia

Vaikka tasot eivät ole yhtä korkeat kuin kahvissa, liotettu vihreä tee sisältää myös kofeiinia. Yhdessä kupissa tai 240 ml:ssa haudutettua vihreää teetä sen kofeiinipitoisuus saavuttaa 30 milligrammaa eli noin kolmanneksen kahvin kofeiinipitoisuudesta. Kofeiinin vaikutus heräämiseen voi olla erilainen jokaisella yksilöllä. Kumppanisi ei ehkä ole unelias vaikka siemailee kofeiinipitoista juomaa päivän aikana. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin olla erittäin herkkiä kofeiinin vaikutuksille ja heillä on riski saada unihäiriöt. Jos olet herkkä kofeiinille, mutta haluat silti juoda vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa, voit etsiä vihreää teetä, joissa on vähän kofeiinia. Vihreän teen valmistaminen tavallisella vedellä voi myös vähentää tämän juoman kofeiinin saantia.

2. Lisää virtsaamistiheyttä yöllä

Minkä tahansa juoman nauttiminen ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien vihreä tee, lisää virtsaamistiheyttä ja häiritsee unta. Edestakaisin käyminen kylpyhuoneessa voi varmasti heikentää levon laatua, koska se pakottaa sinut pysymään hereillä useammin. Virtsaamisen lisääntyminen on yleistä, jos juot juoman 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinipitoisilla juomilla, kuten vihreällä teellä, on myös diureettinen vaikutus, joka stimuloi nesteen menetystä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Milloin on oikea aika juoda vihreää teetä?

Vaikka vihreän teen nauttimisen edut ennen nukkumaanmenoa voivat olla varsin houkuttelevia, tämä juoma sisältää silti kofeiinia, joka häiritsee levon laatua. Vihreää teetä on suositeltavaa juoda aamulla, iltapäivällä tai illalla. Jos todella haluat kokeilla vihreän teen juomista ennen nukkumaanmenoa, viimeisin suositeltu aika on 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta se ei häiritse leposi laatua.

SehatQ:n muistiinpanot

Vihreän teen juomisen edut ennen nukkumaanmenoa saattavat rauhoittaa mieltä sen l-teaniinipitoisuuden vuoksi. Vihreän teen kofeiini voi kuitenkin aiheuttaa kofeiinin ja häiritä herkkien yksilöiden unta. Jos sinulla on vielä kysyttävää vihreän teen juomisen eduista ennen nukkumaanmenoa, voit tehdä sen kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus on saatavilla ilmaiseksi osoitteessa App Store ja Play Store joka tarjoaa luotettavaa tietoa unihäiriöistä.