Vartalokipu kaikki kun heräät? Tässä syy ja ratkaisu!

Yksi unen päätehtävistä on saada kehosi kuntoon seuraavaa päivää varten. Mutta mitä tapahtuu, jos kehosi särkee koko ajan herääessäsi? Huomaa, että on useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa kehon kipua herätessäsi, aina epämukavasta patjasta, kehon tulehduksesta tiettyihin sairauksiin. Saadaksesi lisätietoja tästä tilasta, tässä on luettelo heräämisen aiheuttamien kehon särkyjen syistä ja ratkaisuista.

Kaiken kehon kivun syy herätessäsi

Kaikki vartalokivut herääessäsi. Säilyttääksesi unen laadun ja terveytesi, ymmärrä alla eri mahdolliset syyt heräämiseen kipeään ja jäykkään.

1. Epämukava patja ja tyynyt

Ensimmäinen asia, joka kannattaa tarkistaa, kun heräät kipeäksi ja kipeäksi, on käyttämäsi patja ja tyyny. Koska nämä nukkumisvälineet voivat vaikuttaa unesi laatuun. Jos patja ja tyynyt eivät tue unesi laatua, keho voi tuntua kipeältä herätessäsi. Tästä syystä sinua kehotetaan myös vaihtamaan aina selkärangan kannalta hyvät patjat ja tyynyt

2. Tulehdus kehossa

Krooninen tulehdus kehossa voi aiheuttaa sairauksia, heikentää kehon fyysistä toimintaa ja nopeuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Joten älä ihmettele, jos tulehdus voi saada kehosi tuntemaan olosi sairaaksi, kun heräät unesta.

3. Sairaus ja vamma

Kun keho joutuu sairauteen tai vammaan, keho reagoi tulehduksilla. Tämä tila voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, mikä voi häiritä unen laatua. Paitsi, että keho voi tuntua jäykältä, kun heräät unesta. Esimerkiksi sairaus, kuten vilustuminen, niveltulehdus (niveltulehdus) tai nilkkavamma. Näiden kolmen sairauden oireet voivat pahentua yöllä, jolloin heräät kipeäksi ja jäykiksi.

4. Ruokavalio

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat laukaista tulehdusta kehossa, kuten huonot rasvat, sokeri, liha ja puhdistetut hiilihydraatit. Näiden ruokien sarjan aiheuttama tulehdus voi aiheuttaa kehon pahoinvointia koko ajan herääessäsi.

5. Laiska elämäntapa

Laiska elämäntapa tai istuva elämäntapa Sen uskotaan myös olevan syynä kaikkiin kehon kipuihin heräämisen yhteydessä. Tämä voi tapahtua, jos liikutat harvoin tai harjoittelet. Toisaalta tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua ja lievittää kipua nukkuessasi. Mutta ole varovainen, liiallinen harjoittelu voi myös aiheuttaa vammoja ja tulehduksia, jolloin unen laatu häiriintyy.

Kuinka käsitellä kehon kipuja herätessäsi

On olemassa useita tapoja, joita voidaan tehdä pahoinvointiin liittyvän heräämisen voittamiseksi, mukaan lukien:

  • Valitse mukava patja ja tyynyt

Vain vaihtamalla patjan ja tyynyn voit voittaa kehon kivun herätessäsi. Toinen, yksinkertaisempi tapa on muuttaa tyynyn asentoa. Esimerkiksi mukava tyyny voi kohdistaa selkärangan niskaan niin, että lihakset eivät jännity. Harkitse myös uuden patjan ostamista, jos käyttämäsi patja on vanhentunut tai käyttökelvoton.

  • Muuta ruokavaliota

Kuten aiemmin selitettiin, on olemassa erilaisia ​​​​ruokia, jotka voivat laukaista tulehduksen. Siksi ei ole koskaan haittaa korvata ruokavaliosi terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, merenelävillä tai täysjyväviljoilla. Nämä ruoat sisältävät antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta.

  • Harjoittele säännöllisesti, mutta älä liioittele sitä

Harjoitus on "luonnollinen voiteluaine" nivelille. Kun kehoa liikutetaan usein, kipu ja jäykkyys voidaan estää. Älä kuitenkaan liiku liikaa tai liian lähellä nukkumaanmenoa. Yritä harjoitella 30 minuuttia 5 kertaa viikossa.

  • Täyttää D-vitamiinin tarpeet

Pahoinvointiin heräämisen estämiseksi sinun on myös huolehdittava päivittäisestä D-vitamiinitarpeesta. Tämä tehdään terveiden luiden ja lihasten ylläpitämiseksi. Auringossa nauttimisen lisäksi voit löytää luonnollisia nautittavia D-vitamiinin lähteitä, kuten kalaa (lohi sardiineihin), punaista lihaa ja kananmunia.

  • Nukkumisasennon vaihtaminen

Nukkumisasennon parantamisen uskotaan myös estävän kipeän vartalon heräämistä. Yritä nukkua selällään niin, että tyyny on polvien alla, jotta selkärankasi pysyy paikallaan. Lisäksi voit myös yrittää nukkua kyljelläsi asettamalla tyynyn polvien väliin.

  • Helpottaa stressiä

Liikunta, jooga ja hieronta voivat auttaa sinua lievittämään mielesi stressiä. Lisäksi kaikki kolme voivat myös voittaa tulehduksen lisäämällä verenkiertoa lihaksen eri osiin. Toisaalta meditaatiota voidaan tehdä myös stressin lievittämiseksi. Tutkimuksen mukaan meditaatio voi muuttaa tapaa, jolla aivot käsittelevät tuntemaasi kipua, jotta se voidaan lievittää.

  • Lopeta tupakoiminen

Kun kehoosi sattuu koko ajan herääessäsi, sinun on aika lopettaa tupakointi. Koska tupakointi voi estää happipitoista verta pääsemästä luihin ja kehon kudoksiin. Tupakointi voi myös häiritä hapen ja hiilidioksidin vaihtoa veressä, jolloin veren laatu heikkenee. Tämän seurauksena lihaksesi heikkenevät. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Ole tietoinen kehon kivun eri syistä, kun heräät ylhäältä ja löydä heti ratkaisu. Näin voit herätä hyvässä kunnossa päivittäiseen toimintaan. Jos sinulla on kysyttävää terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa nyt App Storesta tai Google Playsta