Ilmeisesti täyspään tajuaminen voidaan aloittaa keittiöstä. On olemassa useita ruokia, jotka aiheuttavat suuria pakaroita, jotka voivat optimoida lihaksia pakaralihas. Joten ne, jotka haluavat olla täyteläiset tai täyteläiset pakarat, voivat soveltaa tiettyjä ruokavaliostrategioita. Älä kuitenkaan unohda lisätä myös liikuntaa tai säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Siten lihakset ovat myös muodostuneet ja vahvemmat tukemaan kehoa päivittäisissä toimissa. 
Pellavansiemen sisältää hyvää proteiinia Pellavansiemen tai pellavansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja, magnesiumia, fosforia ja B-vitamiineja. Paitsi, että nämä siemenet ovat myös hyvä proteiinin lähde. Vain 2 ruokalusikallista pellavansiemenet, saanut jo 4 grammaa proteiinia kasvipohjainen.
Linssikeitto Sisältää ruoat palkokasveja herneistä, papuista, linssejä, ja myös pähkinöitä. Tämä yksi menu sisältää runsaasti proteiinia, joten se voi optimoida lihassynteesiprosessin ja auttaa lihasten kasvua pakaralihakset. bonus, palkokasveja Se on myös mikroravinteiden, kuten magnesiumin, lähde, joka on välttämätön energiantuotannon ja lihasten supistumisen kannalta. 
Avokadoa voi syödä aamiaisella Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja, mutta ne sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia, B6-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Siinä on myös monia antioksidantteja, jotka voivat vähentää DOMS:ia tai lihaskipuja ja lihastulehdusta. Siten palautumisprosessi on nopeampi. Sen lisäksi, että avokadot sisältävät myös kaliumia, joka on tärkeää lihasten supistumisen ja kasvun kannalta.
Ruoat, jotka aiheuttavat isoa persettä
Ensimmäinen askel kohti pakaroiden täyttämistä voidaan aloittaa valitsemalla päivittäinen ruokamääräsi. Yleensä ravinnon tyyppi, jota tulee kuluttaa, on proteiinia, joka ylläpitää lihasmassaa, etenkin harjoituksen jälkeen. Muut ravintoaineet, kuten terveet rasvat, hiilihydraatit ja antioksidantit, ovat kuitenkin yhtä tärkeitä nopeuttamaan lihasten palautumista harjoituksen jälkeen. Nyt on aika katsoa, mitkä ruoat voivat auttaa luomaan täyteläisen takapuolen:1. Munat
Tietenkin munat ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten seleeniä ja fosforia, joita on sääli jättää väliin lihasten rakentamisen kannalta. Yhdessä keskikokoisessa munassa on 6 grammaa proteiinia. Lisäksi munien aminohappo, nimittäin leusiini, voi myös stimuloida lihassynteesiä. Samalla leusiini vähentää myös lihasproteiinin hajoamista.2. Lohi
Yhtenä parhaista proteiininlähteistä 113 grammaa lohta sisältää 22 grammaa proteiinia. Lisäksi se sisältää myös omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää tulehdusta. Tämä on tärkeää, koska tulehdus voi haitata lihasten kasvua ja palautumista.3. Pellavansiemenet
Pellavansiemen sisältää hyvää proteiinia Pellavansiemen tai pellavansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja, magnesiumia, fosforia ja B-vitamiineja. Paitsi, että nämä siemenet ovat myös hyvä proteiinin lähde. Vain 2 ruokalusikallista pellavansiemenet, saanut jo 4 grammaa proteiinia kasvipohjainen.4. Kvinoa
Aamiaismenun vaihtamisessa ei ole mitään väärää kvinoa joka yksinään 45 grammassa annoksessa täyttää jo 8 gramman proteiinin saannin. Tämä monimutkainen hiilihydraatti sisältää myös yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei voi tuottaa itse. Niille, jotka ovat käynnissä vastusharjoittelu, proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien nauttiminen voi vähentää lihasten hajoamisen mahdollisuuksia. Paitsi, että tämä ravintoaine lisää myös glykogeenin varastointia, jotta energiatasot ja kehon vastustuskyky ovat optimaalisempia.5. Palkokasvit
Linssikeitto Sisältää ruoat palkokasveja herneistä, papuista, linssejä, ja myös pähkinöitä. Tämä yksi menu sisältää runsaasti proteiinia, joten se voi optimoida lihassynteesiprosessin ja auttaa lihasten kasvua pakaralihakset. bonus, palkokasveja Se on myös mikroravinteiden, kuten magnesiumin, lähde, joka on välttämätön energiantuotannon ja lihasten supistumisen kannalta. 6. Ruskea riisi
Tasapainottaa hiilihydraatteja ja proteiinia, 195 grammassa ruskeaa riisiä on yli 5 grammaa proteiinia. Sen lisäksi, että ruskeasta riisistä valmistettu proteiinijauhe voi olla myös oikea valinta proteiinin lisäämiseen. "Nutrition Journal" -lehti vuonna 2013 totesi, että jopa 24 ruskeaa riisiä käyttäneellä ihmisellä oli parempi kehon koostumus ja suorituskyky. Tämä tutkimus tehtiin 8 viikon ajanjaksolla. Jos etsit energian lähdettä sekä ison peppua aiheuttavaa ruokaa, ruskea riisi sisältää myös haaraketjuisia aminohappoja. Tämän tyyppiset aminohapot hajoavat suoraan kehon lihaksiin energianlähteenä. Siten väsyneiden lihasten palautuminen voi tapahtua nopeammin.7. Proteiinipirtelöt
Jos näet ihmisiä päällä kuntosali kuluttava proteiinipirtelöitä tai proteiinijuoma treenin lopussa, se on loistava valinta. Proteiini hera maidossa voi auttaa lihasten kasvua sekä palautumista harjoituksen jälkeen. Muut kuin juomien, proteiinijauheiden tai lähteiden muodossahera toiset voidaan sekoittaa maitoon, vihanneksiin ja myös hedelmiin saadakseen unelmien pulleat pakarat.8. Avokado
Avokadoa voi syödä aamiaisella Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja, mutta ne sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia, B6-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Siinä on myös monia antioksidantteja, jotka voivat vähentää DOMS:ia tai lihaskipuja ja lihastulehdusta. Siten palautumisprosessi on nopeampi. Sen lisäksi, että avokadot sisältävät myös kaliumia, joka on tärkeää lihasten supistumisen ja kasvun kannalta.