Termi isometrinen harjoitus ei ehkä ole niin yleinen yleisön korvissa. Itse asiassa isometristen harjoitusten liikkeet tehdään melko usein, kuten asentoja lankku joka usein tehdään kotona. Tiedätkö mitä isometriset harjoitukset ovat? Lue lisää täältä. 
Lankkuasento voi auttaa vahvistamaan ydinlihaksia (ydinlihakset) Lankku on luultavasti suosituin isometrinen harjoitus. Aiheuttaa lankku olla tehokas tapa vahvistaa kehon ydinlihaksia. Seuraavassa on esimerkki isometrisesta supistumisasennosta lankku oikea: 
Seinän istumaharjoitukset auttavat lisäämään reisien voimaa seinä istua on isometrinen harjoitus, joka auttaa lisäämään reisien voimaa. Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus tehdään ikään kuin istuisit seinää vasten. tapa tehdä seinä istua oikein:
Mikä on isometrinen harjoitus?
Isometriset harjoitukset ovat lihasharjoituksia, jotka suoritetaan staattisesti ilman nivelliikettä ja lyhentämättä lihaksia. Oikea isometrisen supistusliikkeen muoto on liikkua paikallaan tai staattisesti muutaman sekunnin tai minuutin ajan. Koska se tehdään hiljaisuudessa lyhentämättä lihaksia, isometriset supistukset voivat harjoittaa voimaa tietyssä asennossa. Jotkut isometriset harjoitukset voidaan suorittaa pelkän kehon painon perusteella. Joissakin muissa isometrisissä harjoituksissa voidaan kuitenkin käyttää tietyn painoisia painoja. Harjoittele lankku , kun vartalo on vielä useita minuutteja lattiaa vasten, on yksi suosituimmista esimerkeistä isometrisesta harjoituksesta. Pidätkö myös liikkumisesta lankku ? Isometriset harjoitukset, kuten lankku voi tarjota useita etuja. Koska nämä harjoitukset kuitenkin yleensä harjoittavat ja laukaisevat tiettyjä lihassupistuksia, sinun on vaihdettava isometristen harjoitusten tyyppejä lisätäksesi lihasten muiden osien voimaa. Tietysti myös muita fyysisiä aktiviteetteja, jotka ovat luonteeltaan dynaamisia tai joihin liittyy lihasten pidentämistä ja lyhentämistä, neuvotaan. Tätä dynaamista harjoitusta kutsutaan isotoniseksi harjoitukseksi.Erilaisia isometristen harjoitusten etuja
Isometriset harjoitukset tarjoavat seuraavat edut:- Auttaa aktivoimaan erilaisia lihaskuituja yhdellä "liikkeellä"
- Se on yleensä helpompi harjoitella verrattuna muihin dynaamisiin harjoituksiin, kuten kyykky
- Sopii henkilöille, jotka ovat kokeneet vammoja tai joilla on tiettyjä liikuntarajoituksia vaativia sairauksia, kuten potilaille, joilla on nivelrikko
- Mahdollisuus alentaa verenpainetta
- Auttaa parantamaan lihasten tasapainoa
- Lisää kehon kykyä ylläpitää lihasten vakautta ja pitää painoa pidempään
- Sillä on mahdollisuus lievittää kipua, kuten niskakipua, alaselän kipua ja nivelrikosta johtuvaa nivelkipua
Esimerkkejä isometrisistä harjoituksista
On olemassa useita isometrisiä harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Tällaisia harjoituksia ovat esim.1. Lankku
Lankkuasento voi auttaa vahvistamaan ydinlihaksia (ydinlihakset) Lankku on luultavasti suosituin isometrinen harjoitus. Aiheuttaa lankku olla tehokas tapa vahvistaa kehon ydinlihaksia. Seuraavassa on esimerkki isometrisesta supistumisasennosta lankku oikea: - Aloita vaaka-asennosta, kyynärvarret ja varpaat lattialla. Kyynärpäiden tulee olla suoraan olkapäiden alla ja kyynärvarret osoittavat eteenpäin. Pään tulee olla rento ja katsoa lattiaa.
- Nosta vartaloasi hitaasti ylös kytkemällä vatsalihaksia. Pidä vartalo suorana ja sen tulee olla suorassa linjassa vinossa ilman taipumista.
- Varmista, että hartiat ovat rentoina eivätkä nostaneet korviasi vasten. Kantapään tulee olla myös jalkapohjassa.
- Pidä asento lankku 10 sekuntia ja pidennä aikaa hitaasti
2. Seinä istuu
Seinän istumaharjoitukset auttavat lisäämään reisien voimaa seinä istua on isometrinen harjoitus, joka auttaa lisäämään reisien voimaa. Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus tehdään ikään kuin istuisit seinää vasten. tapa tehdä seinä istua oikein: - Seiso noin 60 metriä kiinteän seinän edessä. Nojaa sitten selkäsi seinää vasten.
- Laske vartaloasi hitaasti niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulman. Kehon asennon tulee muistuttaa asentoa, kun istumme tuolissa.
- Pidä "istuva" asento 15 sekuntia
- Tee 5 toistoa seinä istua pidä painettuna 15 sekuntia jokaista toistoa kohden.
3. Pakarasilta
Harjoittele pakarasilta on isometrinen harjoitus, joka kohdistuu nelipäisen reisilihaksen takana oleviin pakaralihaksiin. Näin suoritat harjoituksen pakarasilta :- Makaa selällesi polvet koukussa niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattiaa vasten. Aseta kätesi suoraan jalkojasi kohti kämmenet lattiaa vasten.
- Nosta lantiosi irti lattiasta, kunnes vartalo on kallistunut lattiaa kohti, mutta silti suora. Hyödynnä käsivarsia säilyttääksesi tasapainoisen asennon tehdessäsi pakarasilta .
- Pysy tässä asennossa pitäen samalla ydin aktiivisena