Riippuen siitä, kuinka valmistat sen, nämä ovat aamiaisen munakkaan kalorit

Aamiaismenu, joka on edelleen suosituin vaihtoehto, on munakas tai munakas. Kaloriomeletissa on 78 kaloria, ja lisäksi se on täynnä ravintoaineita. Valmistustavoista riippuen munat voivat olla ruokalista niille, jotka ylläpitävät painoa. Kylläisyyden indeksissä tai asteikolla, kuinka merkittävästi ruoka saa ihmiset tuntemaan olonsa kylläisiksi pitkäksi aikaa. Tällä asteikolla munat ovat kärjessä, ja niiden on osoitettu estävän liiallista kalorien saantia seuraavalla aterialla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Munakaskalorien laskeminen

Kuten edellä mainittiin, yksi kananmuna sisältää 78 kaloria. Käsiteltäessä öljyllä tai voita, sitten tulee vielä 50 kaloria, joten munakkaan kokonaiskalorimäärä on noin 128 kaloria. Samaan aikaan keitetyt munat eivät sisällä ylimääräistä 50 kaloria, joten keskimääräinen kalori on pienempi, mikä on noin 78-80 kaloria. Joten jos päätät, kumpi on terveellisin munakkaan, paistetun kananmunan tai kovaksi keitetyn kananmunan välillä, niin kolmas on vastaus. Mutta munakkaan tai paistetun kananmunan syömisessä ei ole mitään väärää, kunhan siihen yhdistetään enemmän vihanneksia. Erilaisia ​​täytteitä, erilaisia ​​munakaskaloreita. Lisäksi munakas on ruokalista, jota voidaan käsitellä mielellään haluamallasi täytteellä. Täytteestä riippuen munakkaan kalorimäärä on suunnilleen seuraava:

• Juusto (Sulanut juusto): +103 kaloria
• Parsakaali: +31 kaloria
• Lohi: +33 kaloria
• Perunat: +69 kaloria
• Avokado: +23 kaloria
• Savustettu liha: +46 kaloria
• Herkkusienet: +16 kaloria

Säädä siis haluamaasi kalorien saantia jokaisella aterialla. Jos haluat saavuttaa ihannepainosi, varmista, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.

Munan syömisen edut

Munien syömisellä on monia etuja, jotka ovat yksi helpoimmin prosessoitavista eläinproteiineista, kuten:

• Lisää kehon aineenvaihduntaa

Munat sisältävät elimistölle välttämättömiä aminohappoja. Eli elimistö voi käyttää näitä ravintoaineita kehon aineenvaihdunnan lisäämiseen. Rasvaan tai hiilihydraatteihin verrattuna proteiini voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

• Sopii ruokavalioon

Jos katsot mitä tahansa terveellistä aamiaismenua ruokavaliolle, munat ovat ehdottomasti luettelossa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että munan syöminen aamiaiseksi 8 viikon ajan teki ruokavaliosta 65 % tehokkaamman. Tämä liittyy läheisesti muniin, jotka tekevät vatsan täyteläisemmäksi pidempään. Joten mahdollisuus syödä liikaa kaloreita seuraavalla aterialla voidaan tukahduttaa.

• Halpaa ja helppoa

Eläinproteiinisarjasta munat ovat yksi edullisimmista ja helpoimmista löytää. Sen käsittely voi olla munakas tai munakas, paistetut munat, sekoitettu, keitetty ja paljon muuta. Kokeile eri reseptejä? Ole kiltti ja yritä!

• Ravitseva

Munat sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten B6-, B12- ja D-vitamiinia. Jos olet epävarma kananmunan syömisestä kolesterolin takia, kannattaa valita vain munanvalkuaiset, koska kolesteroli on keltuaisessa. Munan omega-3-pitoisuus on myös välttämätön rasva, joka voi vähentää sydämen sykeongelmien tai rytmihäiriöiden riskiä ja alentaa verenpainetta. Niille, jotka yrittävät laihtua, munien lisääminen päivittäiseen ruokavalioonsa voi olla helpoin askel. Tuntemalla kylläisyyttä pidempään, voit välttää "hullulta" seuraavalla aterialla. Ei vain, munat ovat myös vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Joten mikä on suosikkimunareseptisi huomenna aamiaiseksi?