Yleensä ihmiset tuntevat enemmän keltaiset tai vihreät banaanit. Näiden kahden värin lisäksi on olemassa myös punaisia banaanityyppejä, nimittäin kidang-banaaneja tai punaisia banaaneja. Punaiset banaanit saattavat silti kuulostaa vieraalta useimmille ihmisille. Punaisilla banaaneilla on kuitenkin lukemattomia terveydelle hyödyllisiä etuja, jotka eivät ole huonompia kuin muut banaanit.
Punaisten banaanien sisältämät ravintoaineet
Sinun täytyy tietää, että maailmassa on 1000 banaanilajiketta. Punainen banaani, jolla on myös latinalainen nimi
Musa Acuminta Red Dacca, on Kaakkois-Aasiasta peräisin oleva banaanilajike. Kuori on punainen ja hedelmäliha makean makuinen, mutta siinä on aavistus vadelman makua. Tätä hedelmää käytetään usein jälkiruokana. Punaisten banaanien uskotaan myös olevan ravinnetiivis hedelmä. Food Data Centeristä lainaten, yhden pienen punaisen, 100 gramman banaanin sisältämiä ravintoaineita ovat mm.
- 90 kaloria
- 21 grammaa hiilihydraatteja
- 1,3 grammaa proteiinia
- 0,3 grammaa rasvaa
- 3 grammaa kuitua
- 9 prosenttia suositellusta päivittäisestä kaliumtarpeesta
- 28 prosenttia suositellusta päivittäisestä B6-vitamiinin tarpeesta
- 9 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta
- 8 prosenttia suositellusta päivittäisestä magnesiumintarpeesta
Lisäksi punaiset banaanit sisältävät myös vahvoja antioksidantteja. Jopa punaisten banaanien antioksidanttien määrä on korkeampi kuin keltaisissa banaaneissa. Punaisten banaanien tärkeimmät antioksidantit ovat karotenoidit, antosyaanit ja dopamiini.
Lue myös: Banaanit sisältävät näitä vitamiineja, tutustu luetteloon Punaisten banaanien hyödyt terveydelle
Punaisten banaanien sisältämät monet ravintoaineet tekevät siitä hyvän kulutuksen. Lisäksi tällä banaanilla on myös etuja kehon terveydelle. Tässä on punaisten banaanien terveyshyödyt, joita voit saada:
1. Vahvista vastustuskykyä
Punaisten banaanien sisältämä C-vitamiini voi parantaa terveyttä vahvistamalla immuunijärjestelmän soluja. Samaan aikaan punaisten banaanien B6-vitamiinilla on tärkeä rooli terveen immuunijärjestelmän tukemisessa.
2. Verenpaineen alentaminen
Punaisten banaanien sisältämä kalium voi auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että kaliumpitoisten ruokien syöminen voi alentaa verenpainetta. Lisäksi punaisten banaanien magnesium voi myös auttaa hallitsemaan verenpainetta. Kymmenen tutkimuksen katsauksessa todettiin, että magnesiumin saannin lisääminen 100 mg:lla päivässä voi vähentää korkean verenpaineen riskiä.
3. Paranna silmien terveyttä
Punaisten banaanien sisältämä luteiini ja karoteeni voivat parantaa silmien terveyttä. Kuuden tutkimuksen katsaus osoitti, että banaanien luteiinin edut voivat vähentää ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä, joka voi olla johtava sokeuden syy. Samaan aikaan beetakaroteeni voi muuttua elimistössä A-vitamiiniksi, mikä on erittäin tärkeää silmien terveydelle.
4. Pienennä kroonisten sairauksien riskiä
Antioksidanttipitoisten hedelmien, kuten punaisten banaanien, syöminen voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka voivat estää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita kehon soluille. Liialliset vapaat radikaalit kehossa voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä, joka laukaisee kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta ja syöpää.
5. Auta laihtumaan
Punaiset banaanit sisältävät vähän kaloreita. Siksi yksi punaisten banaanien eduista on, että se sopii laihduttamiseen, koska se voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, mikä auttaa laihtumaan helpommin. Sen lisäksi, että ne ovat vähän kaloreita, punaisten banaanien kuitupitoisuus voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi.
6. Lisää energiaa
Punaiset banaanit sisältävät melko paljon B6-vitamiinia. Tämä vitamiini voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja hajottamaan proteiinia. Kun kehon aineenvaihdunta kiihtyy, elimistö tuottaa energiaa nopeasti. Lisäksi B6-vitamiini voi myös lisätä hemoglobiinin tuotantoa (proteiini, joka kuljettaa happea koko kehossa.
7. Säilytä terve iho
Punaisten banaanien sisältämän C-vitamiinin uskotaan lisäävän kollageenin tuotantoa. Tämä aine on hyödyllinen ihon kiinteyttämiseen ja ikääntymisen estämiseen, jotta ihon kunto säilyy.
8. Ummetuksen voittaminen
Punaiset banaanit voivat olla myös yksi valintasi, kun sinulla on ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Punaisten banaanien kuidut voivat parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja työntää ruokaa sen läpi tehokkaammin. Lisäksi punaisten banaanien edut voivat myös vähentää mahdollisuuksiasi kärsiä ummetuksen aiheuttamasta kivusta ja epämukavuudesta. Säännöllinen ulostaminen voi myös auttaa vähentämään paksusuolensyövän riskiä.
Lue myös: Luettelo kaliumia sisältävistä elintarvikkeista banaanien lisäksiViesti SehatQ:lta
Sen lisäksi, että punaisilla banaaneilla on monia terveyshyötyjä, niitä on myös helppo kuluttaa. Voit syödä sen suoraan, valmistettuna
smoothiet, tai
täytteet kaurapuuro. Punaisten banaanien kulutuksen riskeistä ei kuitenkaan tiedetä varmasti. Kuitenkin niille teistä, jotka ovat allergisia banaaneille, myös punaisten banaanien pelätään aiheuttavan saman allergisen reaktion, kuten ihottumaa, kutinaa, turvotusta, yskää, oksentelua, huimausta tai jopa pyörtymistä. Siksi, jos näitä oireita ilmenee punaisia banaaneja syödessäsi, lopeta käyttö välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriisi. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos haluat keskustella suoraan lääkärin kanssa kidang-banaanien eduista, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.