15 vaihdevuosien merkkiä, jotka sinun on tiedettävä

Jotkut naiset eivät välttämättä koe merkittäviä vaihdevuosien merkkejä tai häiritse heidän rutiinejaan. Toiset voivat kärsiä vakavista oireista. Mihin ryhmään sinä kuulut? Tämä ero voi ilmetä, koska jokainen nainen kokee erilaisia ​​vaihdevuosioireita. Tämä tarkoittaa, että sitä, mitä tunnet, ei voi verrata jonkun muun tunteeseen.

Kuinka vanha on naisen vaihdevuodet?

Vaihdevuodet ovat osa ikääntymisprosessia, jonka kaikki naiset kokevat. Sen kokeneiden naisten ikä voi kuitenkin vaihdella. Normaalisti vaihdevuodet tulevat, kun nainen on 45- ja 55-vuotias. Jos olet kokenut vaihdevuosien merkkejä ennen tätä ikää, tätä tilaa kutsutaan ennenaikaiseksi vaihdevuodeksi. Yleensä ennenaikaisella vaihdevuodella tarkoitetaan vaihdevuodet, jotka alkavat ennen 40 vuoden ikää. Vaihdevuodet alkavat, kun munasarjasi lakkaavat tuottamasta munia ja tuottavat alhaisia ​​estrogeenitasoja. Estrogeeni on hormoni, joka hallitsee lisääntymiskiertoa. Naisen sanotaan olevan vaihdevuodet, kun kuukautisia ei ole ollut yli 12 kuukauteen.

Mitkä ovat vaihdevuosien merkit?

Naisten on tiedettävä vaihdevuosien merkit, koska ne voivat olla erilaisia ​​jokaisella naisella. Tässä on joitain oireita yleisesti:

• Tunne lämmön tunne (kuumat aallot) ilmestyy yhtäkkiä. Nämä oireet voivat tuntua kasvoilla, kaulalla ja rinnassa, mikä aiheuttaa hikoilua (jopa nukkuessasi yöllä) ja saa ihosi näyttämään punertavalta.
• Vaikea nukkua.
• Väsynyt helposti.
• Paha tai ärtyisä.
• Mieliala (mieliala), jotka ovat epävakaita, esimerkiksi helposti mielialaisia ​​tai ahdistuneita.
• Vähentynyt libido (sukupuolihalu).
• Unohtaminen ja keskittymisvaikeuksia.
• Kuiva vagina. Tämä tila voi laukaista kipua, kutinaa tai epämukavaa tunnetta seksin aikana.
• Toistuva päänsärky.
• Sydämen sydämentykytys (palpitaatio), joka ilmenee äkillisesti.
• Nivelet, jotka tuntuvat jäykiltä ja kipeiltä.
• Vähentynyt lihasmassa.
• Virtsatietulehdukset, joita esiintyy toistuvasti.
• Epäsäännölliset kuukautiset.
• Lihonut.

Kun vaihdevuosien oireet ovat erittäin kiusallisia, on hyvä käydä lääkärissä oikean hoidon saamiseksi.

Mitä tehdä vaihdevuosien oireiden ilmaantuessa?

Ei tarvitse huolehtia liikaa, vaihdevuodet ovat uusi vaihe jokaisen naisen elämässä. Voit lievittää vaihdevuosien merkkejä noudattamalla seuraavia vinkkejä:

1. Pidä kehosi lämpötila viileänä ja mukavana

hallitsemaan kuumat aallot, voit kokeilla tavallista väljempiä ja ohuempia vaatteita. Voit myös valmistaa kevyen takin siltä varalta, että et nukahda nukkuessasi. Jos hikoilet paljon yöllä, kokeile vaihtaa lakanat ja peitot kevyempiin materiaaleihin. Ilmastointilaitteen lämpötilaa voidaan myös säätää pitämään makuuhuoneesi viileänä ja mukavana.

2. Harjoittele säännöllisesti ja pidä kehon paino ihanteellisella rajalla

Kevyt liikunta, kuten kävely, uinti tai muu aerobinen harjoitus, voi olla hyvä vaihtoehto vyötärön ympärille kertyvän rasvan hallintaan. On myös hyvä idea mitata vyötärön ympärysmitta säännöllisesti. Syynä on, että kun vyötärön ympärysmitta kasvaa, olet alttiimpi sydänsairauksille ja diabetekselle. Siksi säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat sinulle erittäin tärkeitä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

3. Lopeta tupakointi

Jos tupakoit, lopeta tupakointi välittömästi ja vältä passiivista tupakointia. Altistuminen passiiviselle tupakoinnille voi pahentaa vaihdevuosien oireita.

4. Vältä alkoholin käyttöä

Aivan kuten tupakointi, suuri määrä alkoholia voi pahentaa vaihdevuosien merkkejä sekä terveyttäsi. Vältä siksi sen käyttöä tai rajoita sitä mahdollisimman paljon.

5. Hallitse stressiä

Voit hallita epäsäännöllisiä mielialanvaihteluita oppimalla hallitsemaan syntyvää stressiä. Esimerkiksi tekemällä rentoutustekniikoita (kuten syvähengitystekniikoita), joogaa ja meditaatiota.

6. Maksimoi aivojen toiminta

Sinua kehotetaan jatkamaan työskentelyä ja aktiivisuutta, jotta aivoja käytetään edelleen optimaalisesti. Tämän avulla voit pysyä erossa seniilidementian ja keskittymisvaikeuksien ongelmasta. Ristisanatehtävien tekeminen, uuden soittimen tai kielen oppiminen ja shakin pelaaminen ovat hyviä esimerkkejä aivojen toiminnan hiomisesta.

Voinko tulla raskaaksi ennen vaihdevuosia?

Vaihdevuodet alkavat naiset eivät heti lopeta munien tuotantoa kehossa. Vaihdevuosivaiheessa estrogeeni- ja progesteronihormonien tasot laskevat vain hitaasti 1–2 vuoden aikana, ja tätä ajanjaksoa kutsutaan perimenopaussiksi. Perimenopaussille on ominaista epäsäännölliset kuukautiskierrot. Hedelmällisyys yleensä laskee, koska ovulaation esiintyminen on vaikeaa, mutta kuukautiset voivat silti tulla, kun hormoneja on optimaalisissa määrin. Voit silti tulla raskaaksi perimenopaussivaiheessa tai ennen vaihdevuosia. Tässä vaiheessa naiset kokevat epäsäännölliset kuukautiset riittävän pitkään kokeakseen lopulta virallisesti vaihdevuodet. Vaihdevuosien merkkien tunnistaminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa auttaa sinua valmistautumaan siihen. Tunnet olosi valmiimmaksi henkisesti ja fyysisesti, kun tämä aika koittaa. Käsittelemällä vaihdevuosien oireita huolellisesti, elämänlaatusi ei heikkene. Jos vaihdevuosien merkit ovat hyvin häiritseviä rutiiniasi, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Lääkärin kuuleminen voi myös auttaa sinua olemaan tietoisempia erilaisten sairauksien riskeistä, jotka kohdistuvat naisiin vaihdevuosien jälkeen. Alkaen sydänsairauksista, osteoporoosista seksuaaliseen toimintahäiriöön.