LDL on huono kolesteroli, jota sinun tulee olla varovainen

Kolesterolitestissä yksi veren rasvatyyppi, joka mitataan, on matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL). LDL on huono kolesteroli, joka voi johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, jos sitä ei valvota kunnolla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Mitä ovat kolesteroli ja LDL?

Kolesteroli on itse asiassa vaaratonta, koska maksasi tuottaa sitä luonnollisesti. Keho tarvitsee kolesterolia muodostaakseen solukalvoja, hormoneja ja D-vitamiinia. Kolesteroli ei kuitenkaan voi suorittaa kaikkia näitä prosesseja yksinään. Auttaakseen sitä maksa tuottaa lipoproteiineja ja yksi niistä on LDL. LDL on lipoproteiini, joka kuljettaa kolesterolia verisuoniin. Mutta jos veren tasot ovat liian korkeat, LDL voi kerääntyä verisuonten seinämille. Tämä kerääntyminen tunnetaan kolesteroliplakkina. Ajan myötä tämä plakki voi kaventaa verisuonia, rajoittaa verenkiertoa ja lisätä veritulppien riskiä. Jos veritulppa tukkii sydämen tai aivojen valtimon, voi tapahtua sydänkohtaus tai aivohalvaus. Ei vain vaikuta sydämeen ja aivoihin, vaan liian korkeat LDL-tasot voivat myös häiritä ruoansulatusta. Liiallinen huono kolesteroli sapessa voi aiheuttaa sappikiviä. Sappikivet voivat olla erittäin tuskallisia.

Milloin LDL:ää pidetään korkeana?

Normaali LDL-tasojen määrä on 100-129 md/dl. Terveille aikuisille suositellaan kuitenkin LDL-pitoisuutta 100 md/dl tai alle. Jos se ylittää 129 md/dl, sinulla katsotaan olevan korkea LDL-taso. Tätä lukua on pienennettävä, jotta myös sinua koskevien terveysongelmien riski pienenee. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kolesterolitesti ei ainoastaan ​​mittaa LDL:ää

American Heart Association suosittelee, että 20-vuotiaat ja sitä vanhemmat tarkistavat kolesterolinsa, mukaan lukien LDL-tasot, vähintään neljän tai kuuden vuoden välein. Samaan aikaan henkilöitä, joiden suvussa on korkea kolesteroli tai sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, kehotetaan käymään useammin tarkastuksissa. LDL:n lisäksi kolesterolitestillä mitataan myös kokonaiskolesteroli-, HDL- ja triglyseridipitoisuudet. Tässä on selitys:

• Kokonaiskolesteroli

Tämä on veressä olevan kolesterolin kokonaismäärä. Hyväksi katsotut kokonaiskolesterolitasot ovat 70-130 mg/dl. Mitä pienempi luku, sitä parempi.

• HDL

HDL on hyvä kolesteroli, joka on terveellistä keholle. Ihanteellisen HDL-tason odotetaan olevan yli 40-60 mg/dl. Mitä suurempi luku, sitä parempi.

• Triglyseridit

Nämä ovat veressä olevia rasvoja, jotka tulevat syömästäsi ruoasta. Ihanteellinen triglyseriditaso on 10-150 mg/dl. Aivan kuten LDL ja kokonaiskolesteroli, mitä pienempi triglyseridiluku, sitä terveellisempää se on. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Ennen kolesterolin mittaamista valmisteet, jotka yleensä on tehtävä, ovat 9-12 tunnin paasto. Mutta jos haluat vain tarkistaa HDL- ja kokonaiskolesterolitasot, sinun ei yleensä tarvitse paastota. Huomaa myös, että lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, voivat vaikuttaa kolesterolitasoihin. Saatat joutua lopettamaan sen käytön muutamaksi päiväksi ennen testiä. Varmuuden vuoksi voit kääntyä ensin lääkärin puoleen.

Kuinka alentaa LDL-tasoja

Oletko tarkistanut kolesteroliarvosi ja LDL-arvosi on korkea? Älä huoli, on olemassa useita luonnollisia ja helppoja tapoja alentaa LDL:ää. Katso selitys alta!

1. Varo painoasi

Ei vain LDL-tason nousun, ylipainon tai liikalihavuuden riski voi myös laukaista sydänsairauksia ja muita kroonisia terveysongelmia. Tutkimus osoittaa, että laihtuminen voi auttaa alentamaan LDL-tasoja.

2. Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota

Ruoat, jotka voivat auttaa vähentämään LDL-tasoja, ovat runsaasti kuitua ja fytosteroleja sisältävät elintarvikkeet. Terveet rasvat ovat myös hyviä kolesterolia alentavia lähteitä, kuten oliiviöljy.

3. Harjoittele säännöllisesti

Jos et ole harjoitellut tarpeeksi, yritä lisätä taajuutta hitaasti. Harjoituksen kesto, joka voi auttaa sinua alentamaan LDL-tasoja, on vähintään 30 minuuttia joka päivä. Yksi harjoitustyyppi, jota voit tehdä, on kardio. Esimerkiksi reipas kävely, juoksu, lenkkeily, pyöräily, uinti, tanssi ja paljon muuta. Vaihtoehtona voit harrastaa myös muita urheilulajeja, kuten joogaa ja painoharjoituksia vahvistaaksesi kehoa ja vähentämällä rasvaa.

4. Lopeta tupakointi

Tiedät varmasti jo, että tupakointi on vaarallista. Yksi sivuvaikutuksista on, että se voi nostaa kolesterolitasoja, mukaan lukien LDL. Tutkimus osoittaa, että kolesterolitasot voivat laskea heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tupakoinnin vaikutuksen kolesterolitasoihin sanotaan jopa hävinneen kokonaan 90 päivässä tupakoinnin paaston jälkeen. [[aiheeseen liittyvä artikkeli]] LDL on yksi kolesterolin tyyppi, josta sinun tulee olla tietoinen. Tee elämäntapamuutoksia alentaaksesi tasoja, jotta niillä ei ole negatiivista vaikutusta kehoosi. Jos LDL-tasosi ei laske elämäntapamuutosten myötä, saatat tarvita lääkitystä sen hallitsemiseksi. Keskustele tilastasi lääkärisi kanssa oikean hoidon saamiseksi.