Tässä on 8 tapaa rakentaa tehokkaita vatsalihaksia saadaksesi kuusi pakkausta

Onko vatsalihaksia tai sixpäkki tietysti monen miehen unelma. Se ei vain ravitse joitain kehon osia, vaan saa myös sinut näyttämään paremmalta. Lisäksi itseluottamus voi nousta! Tietäen kuinka rakentaa vatsalihaksia on tärkeää sinulle. Muista kuitenkin, että vatsalihasten saavuttamiseksi harjoittelu, kunnes hikoilet runsaasti, ei riitä. Liikunnan ja ruokavalion välillä pitää olla tasapaino.

Kuinka rakentaa vatsalihaksia saavuttaaksesi sixpäkki

Saadaksesi kuusipakkaisen vatsan, sinun on todellakin suositeltavaa käyttää. Mutta tiedätkö, pelkkä liikunta ei riitä saavuttamaan ihanteellista vatsan muotoa. Tässä on 8 tapaa rakentaa vahvoja vatsalihaksia sinulle.

1. Lisää sydänliikuntaa

Kardio on erittäin tehokas rasvanpoltto Aerobinen harjoitus tai kardio on harjoitus, joka nostaa sykettäsi. Jos Aerobinen liikunta on tullut rutiini ja tapa, rasvaa voi polttaa helposti. Vatsalihasten hankkiminen ei ole enää unelma. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kardioharjoittelu on erittäin tehokasta vatsan rasvan vähentämisessä. Siten vatsalihaksesi tulevat näkyviin. Vatsalihasten rakentamiseksi nopeasti on hyvä idea tehdä kardiotreeniä kolme tai neljä kertaa viikossa. Jos voit olla intensiivisempi, vatsan rasva vähenee nopeammin. Aloita sydänharjoittelu 20-40 minuuttia päivässä. Harrastukset, kuten juoksu, kävely, uinti, pyöräily tai futsalin pelaaminen, ovat esimerkkejä helposti suoritettavista kardiolajeista.

2. Vatsalihasten harjoittelu

Vatsalihasharjoittelut Jos olet harrastanut kardioharjoittelua säännöllisesti, voit tehdä myös vatsalihasten harjoittelua, jotta sixpäkki ei vain puhua. Vatsalihasten harjoittelu ei ole vain muotoilua sixpäkki , mutta myös harjoittelee hengitystä, vähentää yskää ja parantaa suoliston terveyttä. Muista, että jos harjoittelet vain vatsalihaksia ilman kardioharjoittelua, et menetä vatsarasvaa. Tutkimus selittää, että lihasten harjoittelu 5 päivänä viikossa ei vähennä vatsan rasvaa naisilla. Siksi yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen kardioharjoittelun kanssa poltetun rasvan määrän lisäämiseksi. Lankut ja istumaannousuja joihinkin vatsalihasten harjoittelutoimintoihin, jotka ovat helppoja ja jotka voidaan tehdä ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille.

3. Lisää proteiinin saantia

Suuri ruokahalu voi joskus pilata unelmasi lihasvatsan hankkimisesta. Se on hyvä, suurta ruokahalua käytetään rohkaisuna syömään proteiinipitoisia ruokia. Miksi? Koska voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään proteiinipitoisten ruokien kanssa! Tutkimusten mukaan proteiinipitoisten ruokien syöminen voi parantaa kylläisyydentunteen laatua. Jos kylläisyyden tunne "pitää", terveellinen ruokavaliosi säilyy. Proteiiniruokien syöminen harjoituksen jälkeen voi myös korjata ja rakentaa lihaskudosta sekä auttaa lihasten palautumisessa. Liha, siipikarja, munat, äyriäiset, maitotuotteet ja pähkinät ovat vain muutamia esimerkkejä monista muista proteiinipitoisista ruoista.

4. Tee korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on harjoitusmuoto, joka sisältää intensiivistä toimintaa ja lyhyitä lepojaksoja. Tämä harjoitusmuoto voi pitää sykkeesi korkealla ja lisätä rasvanpolttoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nuoret, jotka tekevät sitä 20 minuuttia 3 kertaa viikossa, voivat laihtua 2 kg. Noin 17 % vatsan rasvasta katosi myös 12 viikossa. Yksi yksinkertaisimmista tavoista tehdä tämä harjoitus on kävellä sisätiloissa ja juosta 20-30 sekunnin välein.

5. Juo enemmän

Vesi on erittäin tärkeä kaikille terveyden kannalta, mukaan lukien auttaa polttamaan rasvaa ja helpottaa vatsalihasten rakentamista. Useat tutkimukset selittävät, että veden juominen voi vähentää ruokahalua ja laihtua. Ihmisten vedentarve vaihtelee kuitenkin iän, painon ja aktiivisuustason mukaan.

6. Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja roskaruoka

Jalostetut elintarvikkeet, kuten kakut, välipalat ja muita välipaloja, jotka sisältävät yleensä paljon kaloreita, hiilihydraatteja, rasvaa ja natriumia, mutta vähän ravintoaineita. Poista ruokailutottumukset roskaruoka voi myös auttaa sinua laihduttamaan, vähentämään vatsan rasvaa ja lihomaan sixpäkki .

7. Vähennä puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta

Jalostetut hiilihydraatit menettävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, kun ne käyvät läpi valmistusprosessin. Siksi ihmiset, jotka haluavat laihduttaa ja saada kehon tavoitteet, pitäisi vähentää puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta. Koska jalostettujen hiilihydraattien syöminen voi aiheuttaa piikkejä ja verensokeritason laskua, mikä puolestaan ​​saa sinut nälkäiseksi. Sen sijaan, että syöt pastaa tai leivonnaisia, sinun on suositeltavaa syödä ruskeaa riisiä tai vehnää vatsan rasvan vähentämiseksi.

8. Syö kuitupitoisia ruokia

Tutkimukset osoittavat, että jos syöt ruokia, joissa on 10 grammaa liukoista kuitua päivässä, vatsan rasvan määrä vähenee 3,7 % 5 vuodessa ilman ruokavaliota tai liikuntaa. Ruoat, kuten hedelmät, vihannekset ja pähkinät, voivat olla kuitujen "kenttä" niille teistä, jotka aikovat vähentää vatsan rasvaa. Kuten käy ilmi, sinun on suoritettava muita vaiheita vatsan saamiseksi kuusi pakkausta, harjoittelun lisäksi. Lisää veden kulutusta, kuituruokaa, vältä roskaruoka ja jalostettuja elintarvikkeita myös, sinun täytyy tehdä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ruoat, jotka ovat hyviä vatsalihaksille

Harjoittelun ja säännöllisen kardioharrastuksen lisäksi toinen tapa rakentaa vatsalihaksia on saada terveellistä ruokaa, joka voi auttaa polttamaan vatsarasvaa. Seuraavat ovat vatsalihaksille hyviä ruokia:

• Kalastaa

Kalat, kuten makrilli, tonnikala ja sardiinit, sisältävät omega-3:a, joka parantaa aivojen toimintaa, tulehdusta, sydämen terveyttä ja painoa. Ei vain rasvan polttaminen vatsassa, vaan kalan syöminen voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä.

• Hedelmiä ja kasviksia

Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin ravitsevia. Ne ovat erittäin vähän kaloreita, mutta niissä on paljon antioksidantteja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmät ja vihannekset voivat auttaa sinua laihtumaan ja polttamaan rasvaa.

• Herneet

Pähkinät ovat erittäin hyviä niille, jotka haluavat rakentaa vatsalihaksia. Tämä johtuu siitä, että pähkinät, kuten palkokasvit, sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja, kuituja, B-vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. Yllä olevien ravintoaineiden nauttiminen voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.

SehatQ:n muistiinpanot

Rasva peittää vatsan lihakset. Jos jatkat raskasta harjoittelua muodon parantamiseksi sixpäkki , mutta älä kiinnitä huomiota ruokavalioon, niin ponnistelu ja hiki saavuttaaksesi vatsalihakset eivät tuota maksimaalisia tuloksia. urheilun kanssa, Aerobinen liikunta ja myös terveellistä ruokavaliota. Näin rakennat vatsalihaksia sinulle. Onnea!