Fyysinen kunto, vanhan koulun urheilu, jossa on miljoona etua

90-luvun sukupolvelle fyysinen kuntovoimistelu (SKJ) ei ole vieras termi. 1980-luvulla suosituksi tullut urheiluliike oli todellakin ilmiömäinen ja siitä tuli yksi alakoululaisille esitellyistä lajeista. Fyysinen kunto on urheiluliikettä, johon osallistuvat kaikki kehon jäsenet. Tavoitteena on ylläpitää fyysistä ja yleistä terveyttä, mutta on myös niitä, jotka tekevät tätä harjoitusta parantaakseen tiettyjä urheilutaitoja. Tällä hetkellä Indonesiassa laajalti levitetty SKJ on vuoden 2018 SKJ-tyyppiä, joka on kierrätys vuoden 1984 SKJ-voimistelusta. Tämän harjoituksen edut eivät kuitenkaan ole muuttuneet ajoittain.

Mitä hyötyä fyysisen kuntoharjoittelusta on?

Fyysisen kuntoharjoituksen hyödyt ovat itse asiassa samanlaisia ​​kuin harjoittelu yleensä, eli fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitäminen. Fyysisellä kuntoharjoittelulla on hyvä vaikutus kehoosi, nimittäin:
  • Säilytä paino
  • Vähentää sydänkohtauksen riskiä, ​​erityisesti kohonneista kolesterolitasoista ja verenpaineesta johtuvien
  • Vähentää tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä
  • Vahvistaa luita, lihaksia ja niveliä niin, että olet vähemmän altis osteoporoosille
  • Lisää kestävyyttä, paranna mieliala, ja rentouttaa kehoa, jotta voit nukkua sikeämmin.
Useat tutkimukset ovat myös löytäneet yhteyden harjoittelun ja masennuksen vähenemisen välillä. Syynä on, että liikunta voi häiritä mieltäsi negatiivisista asioista mieliala paremmin ja vähentää stressihormonien tasoa aivoissa. Ryhmässä suoritettuna fyysinen kunto voi olla sinulle myös sosiaalinen tapahtuma. Saadaksesi kaikki nämä edut, on suositeltavaa tehdä fyysisiä kuntoharjoituksia 30 minuuttia päivässä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Entä fyysinen kuntovoimistelu?

Niille teistä, jotka eivät ole koskaan tehneet fyysisiä kuntoharjoituksia tai olette unohtaneet liikkeet, tämä harjoitus ei vaadi tiettyjä urheilutaitoja. Fyysinen kunto on yksinkertainen harjoitus perusliikkeillä, joita kuka tahansa voi tehdä. Indonesiassa fyysisen kunnon liikkeet on ryhmitelty kolmeen osaan, nimittäin:

  • Lämmitellä

Lämmittelyliikkeen tavoitteena on rentouttaa kehon lihaksia, jotta ne eivät ole alttiita vammautumiselle fyysistä kuntoharjoituksia tehdessä. Lihakset, jotka ovat rentoutuneet, ovat yleensä niskan, käsivarsien, selän, vyötärön ja jalkojen lihakset. Ennen lämmittelyä kannattaa seistä vartalo suorana ja katse suoraan eteenpäin. Tuo kantapäät yhteen, jalat yhteen kulmassa yhden nyrkin leveyden päähän toisistaan, kädet suorina sivuillasi, kämmenet sisäänpäin ja sormet tiukasti reisiä vasten.

  • Perusharjoitus

Tämä fyysinen kuntoharjoitus koostuu voima-, tasapaino-, voima- ja kätevyysharjoituksista. Ydinharjoittelussa sinua pyydetään suorittamaan useita liikkeitä, jotka harjoittavat kestävyyttä, hengitystä ja kehon lihasten joustavuutta, kuten kävely-, juoksu- ja hyppyharjoituksia.

  • Jäähdytys tai rentoutuminen

Tämän fyysisen kuntoliikkeen tarkoituksena on palauttaa keho alkuperäiseen kuntoonsa. Teet useita liikkeitä, joista yksi on vuorotellen heilauttaa käsiäsi suoraan eteenpäin olkapäiden korkeudella, jalat yhdessä ja katsoa suoraan eteenpäin. Laskettaessa viisi, molemmat kädet tekevät ympyrän alhaalta ylöspäin kehon sivuilla. Pohjassa kämmen eteenpäin. Samaan aikaan yläosassa kämmen osoittaa sisäänpäin. Laskettaessa 8, molemmat kädet alaspäin vartalon vierestä. Koko liikkeen osalta näet videonjakosivustoilla leviävät fyysisen kuntovoimisteluliikkeet. Tarvittaessa voit käydä naapurustosi toimintakeskuksessa tekemässä tätä harjoitusta muiden yhteisön jäsenten kanssa.