Agilityvoimistelu on identtistä perusharjoitukset, joita urheilunopettajat opettavat oppilailleen ala-asteella. Kuitenkin käy ilmi, että tätä liikettä voivat tehdä myös aikuiset, jotka haluavat kehonsa pysyvän kunnossa, joustavana ja voivat aina liikkua aktiivisesti. Agilityvoimistelu on yksi ydinvoimistelulajeista, joka keskittyy taitoon ja ulkonäköön. Tätä voimisteluliikettä käytetään yleensä lattiaharjoituksissa, välinevoimistelussa ja muissa toimissa, joita voidaan tehdä apuvälineillä tai ilman. Vaikka liikkeet saattavat näyttää yksinkertaisilta, jokaisella harjoituksella on oma vaikeustasonsa, joten on erittäin suositeltavaa harjoitella ohjaajan tai harjoitusopettajan valvonnassa. Aloittelijoille suositellaan, että teet liikkeitä, jotka ovat suhteellisen helppoja ja joilla on minimaalinen loukkaantumisriski, ennen kuin siirryt monimutkaisempiin harjoituksiin.
Agility-voimisteluliikkeet
Agilityn perusliikkeiden tunteminen on erittäin tärkeää, jotta saat näistä liikkeistä hyödyn lisäämättä loukkaantumisriskiä. Jotkut agilityvoimistelun perusliikkeet, mukaan lukien:1. Rullaa eteenpäin (rullaa edessä)
Eteenpäin rullaava liike voidaan tehdä maton avulla. Oikeat vaiheet tämän harjoituksen suorittamiseksi ovat:- Kyykky matolle, aseta molemmat kädet matolle hartioiden leveydelle, sormet osoittavat eteenpäin
- Nosta varpaita niin, että pakarat ovat kohotettuina ja jalat suorat
- Aseta niska ja niska matolle käsien väliin siten, että leuka lepää rintakehälläsi
- Rullaa eteenpäin, alkaen niskasta taaksepäin - vyötärö - lantio - pakarat - jalkapohjat
- Liike päättyy selkäkyykkyyn.
2. Palauta (rullaa takana)
Tämä ketteryysharjoitus tulee tehdä sen jälkeen, kun olet oppinut eteenpäin vierivän liikkeen. Taaksepäin rullaus vaatii enemmän rohkeutta, koska et näe suuntaa ja laskeutumispaikkaa, josta rullaus alkaa. Kuinka tehdä back roll oikein:- Kyykkyynnä pakarat matolla
- Pyöritään taaksepäin molemmin käsin koskettaen mattoa, molemmat rinnat tuodaan lähelle reisiä ja apuna molempia käsiä työntämällä tai hylkimällä
- Laskeudu molemmille jaloille, kunnes kyykkyasento palautuu.
3. Seiso pään päällä (pääteline)
pääteline on agilityvoimistelumuoto, joka vaatii rauhallisuutta, tasapainoa ja taitoa. Aloittelijoille voit pyytää apua ohjaajalta, urheiluopettajalta tai seinältä kehon tukemiseen. Näin teet tämän liikkeen loukkaantumisen välttämiseksi:- Seiso jalkapohjat yhdensuuntaisina, useamman kuin yhden pään päässä toisistaan
- Aseta molemmat kädet matolle hartioiden leveydelle, sormet osoittavat eteenpäin
- Aseta otsa hitaasti molempien käsien eteen ja keskelle niin, että se muodostaa tasasivuisen kolmion
- Nosta vyötäröäsi varpailla niin, että selkäsi on suorassa, jalat ylös polvet koukussa. Pidä tasapaino tässä asenteessa
- Varovasti suorista molemmat jalat ylös, jalkapohjat suoraan ylöspäin, jotta vartalo ja jalat ovat suorassa.
4. Harjoittele 6 virkaa
Tässä agilityvoimisteluliikkeessä on 6 harjoituselementtiä, jotka sinun on tehtävä joko peräkkäin tai mieltymysten mukaan niin kauan kuin kaikki kuusi liikettä suoritetaan. Itse kuuden postin harjoitus koostuu:- Juokse paikallaan 2 minuuttia.
- Heiluta molempia käsiä ja jalkoja 1 minuutin ajan.
- Kääntele ja vääntele 1 minuutti.
- Ryömiä 1 minuutin ajan.
- Varvaskärki oikealla ja vasemmalla jalalla 1 minuutin ajan.
- Sit-ups 1 minuutin ajan.