3 stressitasoa fyysisten merkkien perusteella, osaa käsitellä sitä

Kaikki ovat varmasti kokeneet stressiä. Stressin vaikutukset jokaiseen yksilöön ovat erilaisia, ja ne vaihtelevat psyykkisten häiriöiden aiheuttamisesta, emotionaalisesta ärtyneisyydestä nukkumattomuuteen (unettomuuteen), koska päässäsi on liikaa ajatuksia. Lisäksi vaikutukset riippuvat myös stressin tasosta. Siksi jokaisen odotetaan tietävän, millä tasolla he ovat. Tämän on huolehdittava, jotta voit määrittää, mitä toimia seuraavaksi tulisi tehdä stressin voittamiseksi.

Merkkejä siitä, että koet stressiä

On olemassa useita merkkejä, jotka osoittavat, että olet stressissä. Nämä merkit voivat ilmetä fyysisesti tai emotionaalisesti. Tässä on joitain merkkejä, jotka osoittavat, että olet stressissä:

1. Fyysinen

Stressi voi näkyä useiden fyysisten merkkien kautta. Useimmat ihmiset kuitenkin usein jättävät sen huomiotta, koska he ajattelevat, että ongelma johtuu jostain muusta sairaudesta. Itse asiassa stressi voi vaikuttaa kudosten, elinten ja jopa lähes kaikkien kehon järjestelmien toimintaan. Jotkut fyysiset merkit, jotka osoittavat, että olet stressissä, ovat:

• Päässä, rinnassa, vatsassa ja lihaksissa tunnetaan kipua. Stressattaessa lihakset jännittyvät ja aiheuttavat sitten päänsärkyä tuki- ja liikuntaelinsairauksiin.
• Ruoansulatushäiriöt. Stressi voi vaikuttaa ruoan liikkumiseen ruoansulatuskanavassa sekä ravintoaineiden imeytymiseen suolistosta. Ruoansulatushäiriöt, joita esiintyy stressissä, ovat ripuli, ummetus, pahoinvointi ja oksentelu. Tämä häiriö tunnetaan nimellä ärtyvän suolen oireyhtymä .
• Lisääntymishäiriöt. Naisilla stressi voi tehdä kuukautisten aikataulusta niin epäsäännöllisen. Sillä välin stressissä olevilla miehillä on riski saada impotenssi ja heikentynyt siittiöiden laatu. Stressi voi myös johtaa seksuaalisen halun vähenemiseen miehillä ja naisilla.
• Sydän lyö nopeammin ja verenpaine nousee. Stressin aikana elimistö vapauttaa hormoneja kortisolia ja adrenaliinia tavallista enemmän. Tällöin syke nopeutuu ja verenpaine nousee. Vuonna 2018 tehty meta-analyysitutkimus osoitti yhteyden henkisten tilojen/psykologisen stressin ja kohonneen sepelvaltimotaudin riskin välillä.

2. Emotionaalinen

Keskittymisvaikeudet ovat merkki stressistä, fyysisen stressin merkit näkyvät myös henkisesti. Joissakin tapauksissa stressi voi jopa vaikuttaa käyttäytymiseen ja saada ihmiset kääntymään huumeiden, alkoholin tai muiden asioiden puoleen, jotka voivat rauhoittaa heidän tunteitaan. Jotkut tunnemerkit, jotka osoittavat, että olet stressissä, ovat:

• Masennus tai ahdistus
• Helposti vihainen, ärtynyt tai levoton
• Tuntuu usein hämmentyneeltä, motivoimattomalta ja vaikealta keskittyä
• Nukkumisvaikeuksia tai liian paljon nukkumista
• Keskittymisvaikeudet
• Vaikeuksia tehdä päätöksiä

Kuinka mitata stressitasoa

Erilaiset vertailuarvot, stressitasot on jaettu kolmeen vaiheeseen. Kolme vaihetta sisältävät alkustressitasot, keskitason stressitasot ja vakavat stressitasot. Jokaisessa vaiheessa useita asioita voidaan käyttää vertailukohtana kokemasi stressin tasolle.

• Alkuperäinen stressitaso

Tässä vaiheessa aivojen osa, jota kutsutaan hypotalamukseksi, vastaanottaa varoitussignaalin ennen glukokortikoidihormonien vapauttamista. Glukokortikoidit laukaisevat sitten stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin vapautumisen. Tämän seurauksena ihmiset, jotka kokevat stressiä tässä vaiheessa, kokevat kiihtyneen sydämen sykkeen ja kohonneen verenpaineen.

• Keskitasoinen stressitaso

Tässä vaiheessa elimistö jatkaa stressihormonien tuotantoa, koska ongelma ei katoa. Tämä tekee sinusta ärtyisä ja vaikea keskittyä.

• Kova stressitaso

Väsymysvaiheena tunnettu stressi kuluttaa jatkuvasti energiaa kehosta. Ei ole enää linnoitusta, joka kestäisi stressiä. Sinusta tulee helposti väsynyt, tunnet olevasi epäonnistunut, masentunut ja levoton. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Miten se ratkaistaan?

Meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä Asiantuntijoiden mukaan stressiä voi vähentää useilla tavoilla, joista yksi on kuntoilu. Harjoittelu voi saada kehon vapauttamaan endorfiineja. Nämä hormonit voivat parantaa mielialaa ja parantaa unen laatua. Lisäksi aktiviteetteja, joita voidaan tehdä stressin lievittämiseksi, ovat:

• Meditaatio
• Jooga ja tai chi
• Kylpy rentoutumiseen
• Kirjoita henkilökohtainen päiväkirja
• Jaa tarinoita luotettavien ihmisten kanssa

Kun stressi ei häviä, on suositeltavaa hakeutua välittömästi mielenterveysalan ammattilaiseen. Useat olosuhteet voivat olla merkki siitä, että tarvitset asiantuntija-apua, mukaan lukien:

• Työ- ja koulusuoritus on heikentynyt
• Huumeiden, alkoholin ja tupakan nauttiminen stressin hallitsemiseksi
• Uni- ja ruokailutottumukset muuttuvat merkittävästi
• Suorittaa usein toimia, jotka vahingoittavat itseäsi
• On liiallista pelkoa ja ahdistusta
• Toiminnan suorittaminen on vaikeaa
• Vetäytyminen perheestä, ystävistä ja ympäristöstä
• Ajattelet stressin purkamista satuttamalla muita tai tekemällä itsemurhan

SehatQ:n muistiinpanot

Voi laukaista terveysongelmia, jokaisen yksilön osoittamat stressin merkit ovat varmasti erilaisia. Jos kokemasi stressi ei lopu ja se häiritsee toimintaasi, ota välittömästi yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, jotta voit löytää ratkaisun tilaan.