Liian lihava, liian laiha vai juuri sopiva? Yksi laskelma, joka voi antaa vastauksen, on kehon massaindeksi (BMI). BMI:n laskeminen on painosi ja pituutesi vertailu. Sinun on tiedettävä BMI. Syynä on, että liian alhainen tai korkea BMI voi lisätä tiettyjen kehon sairauksien riskiä. Mutta rauhoitu, BMI ei ole ainoa viittaus siihen, onko kehosi terve vai ei. Muita toimenpiteitä, kuten vatsan ympärysmitta, rasvan jakautumisprosentti ja muita näkökohtia, on silti otettava huomioon, jotta voidaan nähdä taudin kehittymisriski. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Tiedä mikä on BMI tai painoindeksi
Body Mass Index (BMI) tai BMI on tulos kehomme koon laskemisesta. BMI määritetään katsomalla henkilön painoa ja pituutta. BMI:n tehtävä terveysmaailmassa on tunnistustyökalu, joka voi osoittaa, onko henkilön paino normaali, alipainoinen, ylipainoinen vai jopa lihava. Sekä ali- että ylipainoisuuteen liittyy terveysriskejä. Ylipainoisilla ja lihavilla on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Sillä välin henkilö, jonka paino on pienempi tai alle ihanteellinen, on vaarassa saada aliravitsemusta, osteoporoosia ja anemiaa.Kuinka laskea oikea BMI
Painoindeksi on laskelma, joka saadaan jakamalla paino (kilogramoina) pituudella (metreinä). BMI-arvo on yksi viite painosi sijainnin näkemiseen. BMI voidaan jakaa alipainoon, normaalipainoon, ylipainoon ja lihaviin. BMI-arvo on yksi mitta, jonka lääkärit näkevät arvioidakseen riskiäsi saada krooninen sairaus, kuten sydänsairaus ja diabetes. Oikean BMI:n laskeminen voidaan nähdä alla olevan kaavan avulla: BMI = Paino (kg) : Pituus (m)² Indonesialaisten BMI:n mittaustulokset eroavat Euroopan tai Amerikan mantereiden tuloksista. Seuraava on Indonesian tasavallan terveysministeriön BMI-viite.1. Naisten ihanteellinen BMI
Aikuisten naisten painoindeksiarvot ovat seuraavat:- Ohut: < 17 kg/m²
- Normaali: 17 - 23 kg/m²
- Lihavuus: 23 - 27 kg/m²
- Lihavuus: > 27 kg/m²
2. Miesten ihanteellinen BMI
Aikuisten miesten painoindeksiarvot ovat seuraavat:- Ohut: < 18 kg/m²
- Normaali: 18 - 25 kg/m²
- Lihavuus: 25 - 27 kg/m²
- Lihavuus: > 27 kg/m²
BMI-arvon tarkkuus kehon rasvaisuuden indikaattorina
Kun tiedät, kuinka BMI lasketaan yllä, sinun on myös ymmärrettävä, että on monia muita tekijöitä, jotka voivat saada jonkun sanomaan olevan lihava. Joten BMI ei ole ainoa indikaattori. Siksi yllä oleva BMI-laskenta koskee vain yli 18-vuotiaita aikuisia, ei imeväisiä, lapsia, nuoria, raskaana olevia naisia tai urheilijoita. BMI:stä on useita asioita, jotka sinun on tiedettävä, kuten seuraavat.- Samalla BMI-arvolla naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä.
- Samalla BMI-arvolla aasialaisilla on enemmän kehon rasvaa kuin muilla roduilla.
- Samalla BMI-arvolla keskimääräisellä vanhuksella on enemmän kehon rasvaa kuin nuorilla aikuisilla.
- Samalla BMI:llä urheilijoilla on vähemmän ruumiinpainoa kuin ei-urheilijoilla.
- Ihopoimujen paksuus, jotta näet, kuinka paljon rasvaa kehossa on.
- Arvioi ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta.
- Suvussa esiintynyt sairauksia, kuten sydänsairauksia ja muita terveysongelmia.
BMI:n tai BMI:n edut ja haitat
Painoindeksin laskeminen mittausvälineenä väestön keskimääräisen liikalihavuuden mittaamiseen on todellakin tehokasta. BMI:n laskemisessa on yksinkertainen kaava, edullinen ja suhteellisen tarkat tulokset. Painoindeksin avulla lääketieteen tutkijoiden on helpompi kerätä tietoja, nähdä väestön painonmuutostrendejä, tarkkailla, kuinka tietyn väestön ruokavalion muutokset liittyvät kehon painoon ja niin edelleen. Tällä BMI-mittauksella on kuitenkin myös haittoja, kuten:- Paennut painon alkuperän huomioon ottamiseksi, koska se tehdään vain nykyisellä pituudella ja painolla
- Ei ota huomioon vyötärön ympärysmittaa ja lihasmassaa
- Ei ota huomioon kehon rasvatyyppiä
Muita tapoja BMI:n lisäksi mitata ihannepainoa
Toinen tapa mitata ihannepainoa on Brocan laskentamenetelmä. Kaava miesten ja naisten ihanteellisen painon laskemiseksi Broca-kaavalla on:1. Miehet
Ihanteellinen ruumiinpaino (kg) = [pituus (senttimetriä) – 100] – [(pituus (senttimetriä) – 100) x 10 prosenttia]Esimerkiksi miehille, jos olet 170 senttimetriä pitkä, laskelma on (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Ihannepainosi on siis 63 kiloa, jos olet 170 cm pitkä.2. Nainen
Ihanteellinen ruumiinpaino (kg) = [pituus (senttimetriä) – 100] – [(pituus (senttimetriä) – 100) x 15 prosenttia] Naisille, jos pituus on 158, laskelma on (158-100) - [(158-100)x15 %), 58-8,7 = 49,3. Tulokset osoittavat, että ihannepainosi on 49,3 kiloa 158 cm:n pituisena. Lue myös: Kuinka laskea tarkasti naisen ihannepainoTunnista yli- ja alipainon riskit
Jos olet yrittänyt laskea BMI:n yläpuolella ja huomaat, että kehosi koko on normaalin alueen ylä- tai alapuolella, on aika yrittää pienentää sitä saavuttaaksesi ihanteellisen arvon. Ylipaino tai jopa puute voi lisätä erilaisten sairauksien riskiä. Joten jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, sinun tulee olla varovaisempi ja alkaa elää terveellisempää elämäntapaa.1. Terveysriskit alipainosta
Vaikka usein unohdetaankin, sinun on tiedettävä, että liian laiha vartalo voi myös lisätä useiden sairauksien riskiä, kuten alla.- Aliravitsemus, vitamiinin puutos tai anemia
- Osteoporoosi johtuu liian vähäisestä D-vitamiinin ja kalsiumin saannista
- Vähentynyt kestävyys
- Lisääntynyt komplikaatioiden riski leikkauksen aikana
- Naisten hedelmällisyyshäiriöt, jotka johtuvat epäsäännöllisistä kuukautiskierrosta
2. Ylipainon terveysriskit
Ylipaino, jopa liikalihavuuteen asti, voi lisätä riskiäsi sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten:- Tyypin 2 diabetes
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaus ja aivohalvaus
- Useita syöpätyyppejä
- uniapnea
- Nivelrikko
- Rasvamaksa
- Munuaisten sairaus
- Raskaushäiriöt, kuten raskausdiabetes ja preeklampsia