Luun vitamiinit eivät itse asiassa ole vain D-vitamiinia. Myös muita vitamiineja, kuten A-vitamiinia ja K-vitamiinia, pidetään tärkeinä luiden pysymisen kannalta. Joten luuston sairauksien, kuten osteoporoosin, välttämiseksi kaikkien näiden vitamiinien saanti on myös täytettävä. Luuston terveyttä edistäviä vitamiineja voi saada monin eri tavoin, aina luonnollisista terveellisellä ravinnolla lisäravinteisiin. Luonnollinen tapa on tietysti valittava päivittäisen vitamiinitarpeen tyydyttämiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
D-vitamiini on pääluiden vitamiini Terveiden ja vahvojen luuston saamiseksi päivittäinen ravintotarpeet välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden muodossa täytettävänä. Tässä on useita luiden, nivelten ja lihasten kasvua varten tarvittavia vitamiineja: 
Kananmunat voivat olla D-, A- ja B-vitamiinien lähde. Jotta kehon luuston vitamiinitasot täyttyisivät, voit syödä ruokaa, ravintolisiä tai tehdä muita toimenpiteitä, kuten paistatella auringossa. Tässä on kunkin vitamiinityypin lähteet luuston terveydelle.
Erilaisia vitamiineja luille ja nivelille
D-vitamiini on pääluiden vitamiini Terveiden ja vahvojen luuston saamiseksi päivittäinen ravintotarpeet välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden muodossa täytettävänä. Tässä on useita luiden, nivelten ja lihasten kasvua varten tarvittavia vitamiineja: 1. D-vitamiini
Luiden ja lihasten tärkein vitamiini on D-vitamiini. Tämä johtuu siitä, että tämä vitamiini on avain luiden kivennäisaineiden, kuten kalsiumin ja fosforin, imeytymiseen. D-vitamiinia tarvitaan myös elimistössä auttamaan lihasten liikkumista, sekä hermot toimivat viestien välittämisessä koko kehossa. D-vitamiini auttaa myös rakentamaan vahvoja luita, joten sitä suositellaan osteoporoosihoitoa saaville naisille ja tämän luusairauden ehkäisyyn. Luuston terveyden ylläpitämiseksi iäkkäiden ihmisten tulisi saada riittävästi D-vitamiinia 800-1000 IU päivässä.2. A-vitamiini
Sen lisäksi, että A-vitamiini on hyväksi silmien terveydelle, sillä on myös rooli terveiden ja vahvojen luuston rakentamisessa. Tämä johtuu siitä, että tämä yksi vitamiini vaikuttaa soluihin, joita käytetään luiden (osteoblastien) rakentamiseen. Älä silti anna kehon A-vitamiinitasojen nousta liikaa. Koska liiallinen luun tiheys itse asiassa pienenee.3. K-vitamiini
Toistaiseksi K-vitamiini on identtinen vitamiinin kanssa, jolla on rooli veren hyytymisprosessissa. Mutta itse asiassa se voi toimia myös luun vitamiinina ja vitamiinina nivelille ja lihaksille. K-vitamiinin puute voi heikentää luustoa ja lisätä murtumien riskiä. K-vitamiinityyppi, jota pidetään luuston terveyden kannalta tärkeimpänä, on K2-vitamiini.4. C-vitamiini
C-vitamiini on tärkeä ikenien ja luuston kasvulle. Koska C-vitamiini on tärkeä ainesosa kollageenin muodostukselle, joka on luun muodostumisprosessin perusta. Tämä vitamiini voi myös lisätä luun tiheyttä.5. B-vitamiini
B-vitamiinit, erityisesti B6-, B12-vitamiinit ja foolihappo, ovat myös luuston vitamiineja. Sekä alhainen luun tiheys että murtumariski liittyvät B-vitamiinin puutteeseen.RavinteetMainittu myös, B2-, B6-, B9- ja B12-vitamiinit suojaavat luuston terveyttä. Jos kuitenkin haluat käyttää B-vitamiinilisää luiden ja nivelten terveydelle, sinun tulee myös neuvotella ensin lääkärisi kanssa. B-vitamiinilisät ovat vaarassa laukaista sivuvaikutuksia, allergisia reaktioita, lääkevuorovaikutuksia ja sairauksien pahenemista potilailla, joilla on tiettyjä sairauksia. Lisäksi tämän vitamiinin uskotaan suojaavan sinua osteoporoosilta. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen B-vitamiinien toiminnan osoittamiseksi osteoporoosia sairastavien ihmisten murtumariskin ehkäisyssä. Lue myös: 10 tapaa ylläpitää luuston terveyttäMuut ravintoaineet kuin vitamiinit, jotka ylläpitävät luuston terveyttä
Monivitamiinin ottamisen lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös muihin kivennäisaineisiin, jotka ovat tärkeitä luiden, nivelten ja lihasten terveydelle. Jotkut terveiden luiden, nivelten ja lihasten ylläpitämiseen osallistuvista ravintoaineista ovat:1. Kalsium
Yksi suositelluista ravintolisistä terveiden luiden ja nivelten ylläpitämiseksi on kalsiumlisä. Kalsiumia sisältäviä lisäravinteita voidaan käyttää pääasiassa naisille, jotka ovat hoidossa osteoporoosin vuoksi tai vähentämään tämän huokoisen luusairauden riskiä. Kalsiumlisän annos luulisänä voidaan jakaa yhdeksi päiväksi ja se tulee ottaa ruoan kanssa.2. Magnesium
Magnesium osallistuu myös luuston terveyden ylläpitämiseen. Kehossa magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa pitäen luut vahvoina ja terveinä. Kalsiumin kanssa magnesium auttaa pitämään luut vahvoina ja terveinä. Päivittäinen magnesiumin tarve on 300-500 milligrammaa päivässä. Jos et pysty nauttimaan sitä terveellisistä ruuista, magnesiumia voidaan ottaa luulisänä.Vitamiinien ravintolähteitä luille, lihaksille ja nivelille
Kananmunat voivat olla D-, A- ja B-vitamiinien lähde. Jotta kehon luuston vitamiinitasot täyttyisivät, voit syödä ruokaa, ravintolisiä tai tehdä muita toimenpiteitä, kuten paistatella auringossa. Tässä on kunkin vitamiinityypin lähteet luuston terveydelle. 1. D-vitamiinin lähde
Paras D-vitamiinin lähde on auringonvalo. Joten saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia, älä pysy sisällä. Tee hauskoja ja jännittäviä aktiviteetteja auringossa. Lisäksi D-vitamiinia saa myös ruoasta. Jotkut alla olevista arvioiduista elintarvikkeista voivat auttaa täyttämään päivittäisen D-vitamiinitarpeesi:- Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
- Naudan maksa
- Juusto
- Keltuainen
- Muotti
2. A-vitamiinin lähde
On monia ruokia, jotka sisältävät luonnostaan vitamiineja luille, kuten:- Turskan kalaöljy
- Kananmuna
- A-vitamiinilla täydennetty aamiaismuro
- A-vitamiinilla täydennetty rasvaton maito
- Oranssinväriset hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, appelsiinit ja paprikat
- Vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti
3. K2-vitamiinin lähde
Ei liikaa ruokia, jotka sisältävät erityisesti K2-vitamiinia. Yleensä elintarvikkeissa, joiden sanotaan sisältävän paljon K-vitamiinia, on vain K1-vitamiinia. Joten K2-vitamiinin tarpeiden tyydyttämiseksi voit ottaa lisäravinteita. Lisäravinteita tulee kuitenkin käyttää myös lääkärin ohjeiden mukaisesti, eikä sitä saa käyttää huolimattomasti. Tämän vitamiinilisän ottamisesta luille on useita etuja, mukaan lukien:- Hidastaa luuston heikkenemistä vaihdevuosien jälkeen
- Lisää luuston lujuutta ja vähentää murtumien riskiä, jos olet vaihdevuodet läpikäyvä nainen
- Lisää osteoporoosin hoidon tehokkuutta
4. C-vitamiinin lähde
Markkinoilla on monia C-vitamiinilisäaineita. C-vitamiinin saaminen luonnollisesti ruoasta on kuitenkin suositeltavaa. Tätä vitamiinia löytyy monista hedelmistä, kuten:- Oranssi
- Kiivi
- Mango
- Tomaatti
- Guava
- Mansikka
- Tassu
5. B-vitamiinin lähde
Viimeiset luuston vitamiinit ovat B-vitamiinit, erityisesti B6- ja B12-vitamiini. Voit saada B6-vitamiinia elintarvikkeista, kuten:- Siipikarja, kuten kana ja ankka
- Kalastaa
- Kananmuna
- Vihannekset
- Soijapavut
- Maito
- Peruna
- Täysjyvä
- Kuori
- Naudan maksa
- Kalastaa
- Naudanlihaa
- Vähärasvainen maito
- Vähärasvainen jogurtti
- Juusto
- Kananmuna
- Kana
Vinkkejä luuston terveyden ylläpitämiseen vitamiinien lisäksi
Vahvojen luuston vitamiinitarpeiden täyttäminen on myös tasapainotettava muilla vaiheilla, kuten seuraavilla.- Syö tasapainoista, ravitsevaa, proteiinia sisältävää ruokavaliota ja lisää tuoreiden vihannesten ja hedelmien saantia
- Säilytä kehon massaindeksi (BMI) pysyäksesi ihanteellisessa kunnossa. Normaalia rajaa pienempi BMI lisää osteoporoosin riskiä.
- Harjoittele säännöllisesti luun lujuuden ja tiheyden ylläpitämiseksi
- Vältä tupakointia. Koska tupakointi voi häiritä luita rakentavien solujen toimintaa ja vähentää murtumien riskiä.
- Vältä liiallista alkoholinkäyttöä
- Rajoita suolan ja kahvin kulutusta, koska molemmat voivat poistaa kalsiumia elimistöstä