Aamua pidetään sopivimpana ajankohtana paistatella auringossa. Tällä hetkellä monet ihmiset uskovat voivansa kohdata D-vitamiinin puutteen luonnollisesti. Muutamat terveysasiantuntijat suosittelevat kuitenkin, että paistattelet auringossa päivän aikana. Joten kysymys kuuluu, mihin aikaan on hyvä auringonotto? Löydä täydellinen vastaus seuraavasta artikkelista. 
Yksi auringossa nauttimisen eduista on elimistön vastustuskyvyn lisääminen. Ennen kuin tiedät, mikä aika on hyvä ottaa aurinkoa, olisi mukavaa, jos katsoisit ensin auringossa nauttimisen hyödyt terveydelle. Sinun on tiedettävä, että ihmiskeho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia itse. Ottaen huomioon, että D-vitamiinin saanti on rajoitettu vain tietyntyyppisistä ruoista, kuten munankeltuaisista ja maidosta, älä anna elimistöstäsi puuttua D-vitamiinia. Helppona ja käytännöllisenä ratkaisuna D-vitamiinin puutteen välttämiseen voit hyödyntää altistuminen auringolle. Jotkut auringossa nauttimisen eduista, mukaan lukien: 
Indonesiassa paras aika auringonottoon on klo 10. Jotta saadaan selville, mikä aika on hyvä auringonotto, on itse asiassa tärkeää tietää ensin ultravioletti (UV) -indeksi. Yleisesti ottaen Maailman terveysjärjestö (WHO) ryhmittelee UV-indeksin arvoihin 1-10, jossa 1 on alhaisin UV-taso (9.00-10.00) ja 10 korkein UV-taso (yli 10.00). . Periaatteena on, että kun UV-indeksi on alhainen, UV-tasot ovat myös alhaiset, joten optimaalisen auringonpaisteen hyödyn saaminen kestää kauemmin, jotta elimistö tuottaa D-vitamiinia. Joten teille, jotka haluavat ottaa aurinkoa pitkään, se kannattaa tehdä kello 09.00-10.00. Tuolloin haitallisen UV-altistuksen riski on suhteellisen pieni. Voit ottaa aurinkoa treenaamisen aikana tai käydä rauhallisella kävelyllä turvallisesti tässä tunnissa 15 minuutin ajan. On kuitenkin hienoa, jos haluat ottaa aurinkoa yli klo 10.00. Elimistö voi hyötyä myös auringossa nauttimisesta tuolloin. Huomioithan kuitenkin, että yli 10:00 auringonotossa UV-säteille altistumisen vaara on melko suuri, mikä lisää ihosyövän riskiä. Siksi ei ole suositeltavaa ottaa aurinkoa pitkään aikaan, tai mieluiten vain tarpeeksi 5 minuuttia. 
Turvallisia vinkkejä matkustamiseen: Suojaa poistuttaessa talosta keskellä koronaepidemiaa Pysy terveenä WFH:n aikana: Harjoittele kotona koronaviruspandemian aikana Opetusohjelmat: Toistuva käsienpesu kuorii ihoa? Näin selviät siitä Auringonotto auringossa voi todellakin tarjota erilaisia etuja, jotka ovat hyviä keholle. Sinun on kuitenkin tiedettävä, mikä aika on hyvä auringonottoaika, joka on klo 09.00-10.00, ja vinkkejä sen turvalliseen tekemiseen, jotta auringonoton hyödyt saadaan optimaalisesti.
Auringossa nauttimisen edut
Yksi auringossa nauttimisen eduista on elimistön vastustuskyvyn lisääminen. Ennen kuin tiedät, mikä aika on hyvä ottaa aurinkoa, olisi mukavaa, jos katsoisit ensin auringossa nauttimisen hyödyt terveydelle. Sinun on tiedettävä, että ihmiskeho ei pysty tuottamaan D-vitamiinia itse. Ottaen huomioon, että D-vitamiinin saanti on rajoitettu vain tietyntyyppisistä ruoista, kuten munankeltuaisista ja maidosta, älä anna elimistöstäsi puuttua D-vitamiinia. Helppona ja käytännöllisenä ratkaisuna D-vitamiinin puutteen välttämiseen voit hyödyntää altistuminen auringolle. Jotkut auringossa nauttimisen eduista, mukaan lukien: 1. Vahvista immuunijärjestelmää
Yksi auringossa nauttimisen eduista on immuunijärjestelmän vahvistaminen. Auringonvalon vaikutuksesta muodostuva D-vitamiinipitoisuus voi auttaa ehkäisemään kehon infektioita ja torjumaan sairauksia, kuten sydänsairauksia, multippeliskleroosia, tietyntyyppisiä autoimmuunisairauksia ja syöpää sekä flunssaa. Ei ole mahdotonta, että päivittäinen rutiininomainen auringossa nauttiminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää niin, että vältyt COVID-19-koronavirukselta.2. Vahvistaa luuston terveyttä
Auringossa nauttimisen tunnetuin hyöty on se, että se parantaa luuston terveyttä. Kyllä, kuten hyvin tiedetään, D-vitamiini stimuloi kalsiumin ja fosforin imeytymistä, mikä voi vahvistaa luita. Tutkimus kertoo, että auringonvalon D3-vitamiinipitoisuudella on tärkeä rooli luutiheydessä. D3-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota muodostuu D-vitamiinin valmistusprosessin aikana, kun auringonvalo osuu ihoon. Tämä voi säädellä kalsiumin imeytymistä. Joten jos veresi D3-vitamiinipitoisuus on korkeampi, sinulla on vähemmän todennäköistä kehittyä osteoporoosille ja niveltulehdukselle myöhemmässä elämässä.3. Vähennä lievää masennusta
Auringolle altistumisen puute voi lisätä riskiä sairauden, joka tunnetaan nimellä Seasonal Affective Disorder (SAD), riski. SAD on lievä yleistynyt masennus, jota voi esiintyä ihmisillä, jotka työskentelevät pitkiä päiviä toimistorakennuksissa ja käyvät harvoin aurinkoa ottamassa. Siksi aamuauringossa paistattelun edut seuraavan terveyden kannalta on stressin vähentäminen. Tutkimuksen tulokset kertoivat, että ihmiset, jotka paistattelevat aamuauringossa, voivat välttää stressiä. Syynä on, että auringonvalo laukaisee aivot vapauttamaan serotoniinihormonia, joka on hormoni, joka voi parantaa mielialaa ja antaa rauhan tunteen. Itse asiassa, vaikka et olisi masentunut, aamuauringossa paistattelu voi itse asiassa parantaa mielialaasi.4. Paranna unen laatua
Auringossa nauttimisen edut voivat myös parantaa unen laatua, jolloin nukut paremmin yöllä. Kun auringonvalo osuu silmiisi, viesti lähetetään aivojen käpyrauhaseen ja melatoniinin tuotanto, unta saava ja nukahtamaan auttava hormoni, sammuu, kunnes aurinko laskee jälleen. Auringonvalo saa kehon saamaan selkeän kuvan siitä, ettei ole yötä, joten keho ylläpitää normaalia vuorokausirytmiä. Toisaalta, kun ulkona hämärtää, keho saa selkeän kuvan niin, että olet väsynyt ja unelias ennen nukkumaanmenoa.5. Paranna ihosairauksia
Auringossa nauttimisen hyödyt voivat myös auttaa parantamaan ihosairauksia, kuten aknea, psoriaasia, ekseemaa, keltaisuutta ja muita ihoinfektioita. Tutkimuksen mukaan neljän viikon aamu-aurinkoterapia osoittautui menestyksekkääksi psoriaasin oireiden helpottamiseen 84 prosentilla osallistujista. Ultraviolettisäteilyn kielteisten sivuvaikutusten estämiseksi ja sen varmistamiseksi, että hyödyt ovat riskejä suuremmat, ihosairauksista kärsivien on kuitenkin suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin he päättävät ottaa aurinkoa.Mihin aikaan on hyvä auringonottoaika?
Mielipiteet parhaasta auringonotosta ovat edelleen erilaisia terveysasiantuntijoiden keskuudessa. Jotkut väittävät, että paras aika paistatella auringossa on aamu, koska se voi välttää ihosyövän riskin. On kuitenkin olemassa toinen mielipide, joka viittaa siihen, että hyvä aika ottaa aurinkoa on päivällä.
Indonesiassa paras aika auringonottoon on klo 10. Jotta saadaan selville, mikä aika on hyvä auringonotto, on itse asiassa tärkeää tietää ensin ultravioletti (UV) -indeksi. Yleisesti ottaen Maailman terveysjärjestö (WHO) ryhmittelee UV-indeksin arvoihin 1-10, jossa 1 on alhaisin UV-taso (9.00-10.00) ja 10 korkein UV-taso (yli 10.00). . Periaatteena on, että kun UV-indeksi on alhainen, UV-tasot ovat myös alhaiset, joten optimaalisen auringonpaisteen hyödyn saaminen kestää kauemmin, jotta elimistö tuottaa D-vitamiinia. Joten teille, jotka haluavat ottaa aurinkoa pitkään, se kannattaa tehdä kello 09.00-10.00. Tuolloin haitallisen UV-altistuksen riski on suhteellisen pieni. Voit ottaa aurinkoa treenaamisen aikana tai käydä rauhallisella kävelyllä turvallisesti tässä tunnissa 15 minuutin ajan. On kuitenkin hienoa, jos haluat ottaa aurinkoa yli klo 10.00. Elimistö voi hyötyä myös auringossa nauttimisesta tuolloin. Huomioithan kuitenkin, että yli 10:00 auringonotossa UV-säteille altistumisen vaara on melko suuri, mikä lisää ihosyövän riskiä. Siksi ei ole suositeltavaa ottaa aurinkoa pitkään aikaan, tai mieluiten vain tarpeeksi 5 minuuttia. Vinkkejä turvalliseen ja mukavaan auringonottoon auringossa
Kun tiedät, mikä aika on hyvä auringonottoaika, sinun on tehtävä alla muutamia vinkkejä auringonottoon mukavassa ja turvallisessa auringossa, jotta et lisää ihosyövän riskiä:- Käytä aurinkosuojausvoidetta, joka sisältää vähintään SPF 30:n tai enemmän, kasvojen ihon pinnalle (välttäen silmänympärysihoa) ja koko vartalolla.
- Levitä SPF-voidetta 15 minuuttia ennen aurinkoon menoa. Tämä tehdään niin, että iholla on riittävästi aikaa imeytyä voiteen, jotta se voi toimia tehokkaasti.
- Paras auringonvalo on se, joka paistaa suoraan vartalolle, ei se, joka vain saa kehon hikoilemaan. Yritä siis saada ihosi suoraan auringonpaisteeseen.
- Käytä pitkähihaisia vaatteita (käytä vaaleita värejä, jotta auringonsäteet pääsevät ihollesi mahdollisimman paljon), aurinkolaseja ja hattua. Varsinkin jos haluat paistatella auringossa klo 10.00 välttääksesi ihosyövän riskin.
- Kun paistattelet auringossa, sinun ei tarvitse vain seistä paikallaan. Tee muita aktiviteetteja, kuten rentouttavia kävelylenkkejä, istuu matkapuhelimia pelatessasi tai lue kirjoja avoimilla alueilla, kastele kukkia, käsittele puutarhaa. ajoneuvojen pesu, pihan lakaisu ja niin edelleen.
- Lisää veden saantia, jos haluat viettää pitkän aikaa auringossa välttääksesi kuivumisen.
- Pidä tauko tai lopeta auringonotto, jos iho alkaa tuntua kuumalta.
Turvallisia vinkkejä matkustamiseen: Suojaa poistuttaessa talosta keskellä koronaepidemiaa Pysy terveenä WFH:n aikana: Harjoittele kotona koronaviruspandemian aikana Opetusohjelmat: Toistuva käsienpesu kuorii ihoa? Näin selviät siitä Auringonotto auringossa voi todellakin tarjota erilaisia etuja, jotka ovat hyviä keholle. Sinun on kuitenkin tiedettävä, mikä aika on hyvä auringonottoaika, joka on klo 09.00-10.00, ja vinkkejä sen turvalliseen tekemiseen, jotta auringonoton hyödyt saadaan optimaalisesti.