6 kyykkyn etua vartalolle asennosta ydinlihasten vahvuuteen

Kyykky on yksi suosituimmista harjoituksista. Voimaharjoittelu on todella vaikeaa ja helppoa, mutta sen hyödyt tuntevat, jos se tehdään oikein ja oikein. Myös kyykkyjen edut vaihtelevat asennon ylläpitämisestä, ydinlihasten vahvistamisesta ja jopa kalorien polttamisesta.

Kyykkyjen edut lihasten vahvistamiseen

Yhtenä suosituimmista harjoituksista kyykkyllä ​​on useita etuja, jotka meidän pitäisi tietää:

1. Vahvistaa ydinlihaksia

Vatsan, selän ja lantion lihaksista koostuvat ydinlihakset ovat elintärkeitä toiminnassaan, koska ne helpottavat liikkumista. Vahvat ydinlihakset parantavat myös tasapainoa, vähentävät kipua alaselässä ja helpottavat asennon säilyttämistä. Lankkuja selkäkyykkyihin vertailevassa tutkimuksessa havaittiin, että selkäkyykky johti selkää tukevien lihasten parempaan aktivointiin.

2. Polta kaloreita

Kalorien polttaminen on yhdistetty aerobiseen harjoitteluun, kuten juoksemiseen ja pyöräilyyn. Kuitenkin korkean intensiteetin harjoittelu, kuten kyykky, voi myös auttaa polttamaan kaloreita. Harvard Medical Schoolin tekemän tutkimuksen mukaan painoharjoittelut, kuten kyykky, voivat polttaa jopa 223 kaloria ihmisillä, jotka painavat 155 puntaa (noin 70,3 kg) 30 minuutin ajan.

3. Vahvistaa alavartalon lihaksia

Alavartalon lihakset hyötyvät varmasti kyykkystä. Tämä harjoitus voi vahvistaa alavartalon lihaksia ja auttaa niitä tarkentumaan. Näihin lihaksiin perustuvat toiminnot, kuten kävely, on helpompi tehdä.

4. Paranna urheilullisia kykyjä ja voimaa

Kyykky parantaa myös urheilullista suorituskykyä, mikä tekee niistä erityisen hyödyllisiä urheilijoille. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Journal of Sport Science and Medicine, hyppykyykky parantaa harjoitustaitoja, kuten räjähtävää voimaa ja suorituskykyä sprinttien aikana.

5. Vähentää loukkaantumisriskiä

Kyykkyjen tekeminen on hyödyllistä alavartalolle. Näin meidän odotetaan myös pystyvän tekemään liikettä, tasapainoa, asentoa ja liikkuvuutta oikein. Kyykky vahvistaa myös muita raajoja, kuten luita, nivelsiteitä ja jänteitä. American Council of Exercisen mukaan näiden raajojen vahvistaminen auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.

6. Lisää harjoitusmotivaatiota

Harjoittelusta on enemmän hyötyä, jos sitä tehdään säännöllisesti. Miten saamme säännöllistä liikuntaa? Kyllä, yksi niistä on etsiä erilaisia ​​urheiluliikkeitä, kuten esimerkiksi kyykkyjä. Näin harjoittelusta tulee hauskaa eikä tylsää. Joten et enää pelkää tehdä harjoittelusta tapana. Tämän yhden kyykyn etuja ei pidä aliarvioida, sillä sillä on hyvä vaikutus motivaatioosi harjoitella!

Kuinka tehdä peruskyykkyjä

Kyykkyjä on monia muunnelmia, joita voidaan tehdä. Mutta ennen sitä on hyvä idea ymmärtää, miten peruskyykky tehdään ensin:

• Aloita jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan.
• Pidä rintakehä suorana, kiinnitä vatsalihaksia ja vie painosi kantapäihin, kun työnnät lantiota istuma-asentoon (liike alas).
• Laske lantiota, kunnes ne ovat samansuuntaiset reisien kanssa tai melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Tunne tunne kuin kyykkyisit (kyykkyt) reisien ja pakaroiden lihaksissa.
• Pysähdy polvillaan, mutta varmista, etteivät polvet mene varpaiden yli.
• Hengitä ulos ja työnnä takaisin pystyasentoon.

Jos et ole koskaan tehnyt kyykkyä, varmista, että sinulla on ystävä, joka voi opettaa sinulle ja katsoa, ​​ovatko kyykkysi oikein vai eivät.

Vinkkejä kyykkyjen turvalliseen tekemiseen

Kyykkyharjoituksia on turvallista tehdä, jos tekemämme liikkeet ovat oikein ja tarkoituksenmukaisia. On olemassa useita vinkkejä, jotka on otettava huomioon kyykkyä tehdessä, nimittäin:

1. Laskeudu alas niin paljon kuin voit

Jos alat tuntea epämukavuutta lantiossasi tai polvissasi, käytä sitä lopetuskohtana laskeessasi itsesi kyykkyyn.

2. Varmista, että jalkasi ja tyvesi ovat vahvat, kun teet kyykkyä

Useimmat kyykkyt edellyttävät, että jalat ovat hieman leveämmät kuin hartiat. Jos käyttämämme asento on hieman kapea, pohjan tai jalkojen tasapaino heikkenee ja voi aiheuttaa liiallista painetta polveen.

3. Keskitä silmäsi eteenpäin

Keskitä silmäsi aina eteenpäin tehdessäsi kyykkyä, vaikka haluammekin katsoa alas. Vinkkinä: valitse kohta edessä ja keskity siihen. Tämä piste voi auttaa meitä pitämään kaulan neutraalissa asennossa.

4. Varmista, että asentosi pysyy pystyssä

Tämä virhe ilmenee usein kyykkyjä tehdessä. Keskity pitämään selkä suorana ja neutraalissa asennossa ja varmista, että pääsi katsoo eteenpäin, ei ylös tai alas.

5. Valitse nostettava kuorma

On optimaalista hyötyä kyykkyjen eduista, jos teet ne oikein. Jos tekniikka on oikea, voimme nostaa painoja, joita voimme todella nostaa. Liian painavien painojen nostaminen voi rasittaa selkää, lantiota ja polvia, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

6. Aktivoi ydinlihakset

Anna ydinlihasten pysyä aktiivisina koko liikkeen ajan kyykkyä tehdessäsi, jotta harjoituksen hyödyt saadaan optimaalisesti ja maksimaalisesti. Jotta kyykkyjen tekeminen olisi turvallista, voit pyytää apua ystäviltä ja sukulaisilta, jotta suoritettava kyykkytekniikka osuu kohdalleen ja vammat voidaan välttää. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Kyykkyllä ​​on monia etuja, joita voimme tehdä, jos teemme sitä säännöllisesti, asennosta ydinlihasten voimaan. Kyykky voidaan tehdä missä tahansa ilman, että sinun tarvitsee poistua kotoa. Yllä olevien kyykkyjen etujen ansiosta voit soveltaa tätä harjoitusta fyysiseen aktiviteettirutiiniisi.